yes, therapy helps!
Bagaimana stres terkait dengan gangguan makan?

Bagaimana stres terkait dengan gangguan makan?

Maret 10, 2024

Dalam beberapa tahun terakhir, stres dan pengaruhnya pada tubuh dan pikiran kita, telah menjadi salah satu alasan utama untuk konsultasi di kantor dokter dan psikolog. Jika stres ini, kami menambahkan beberapa jenis gangguan makan berdampak pada kesehatan orang tersebut bahkan lebih besar .

Stres cenderung mengarah pada perilaku impulsif, jadi bagi orang yang menderita gangguan makan, stres yang ada di lingkungan dan di masyarakat dapat menyebabkan memburuknya gejala, karena itu tercermin dalam pembatasan makanan yang lebih serius atau di peningkatan makan berlebihan dan perilaku membersihkan.

Apa pengaruh stres terhadap gangguan makan?

Untuk lebih memahami bagaimana stres mempengaruhi perkembangan gangguan makan, kita harus tahu bagaimana stres mempengaruhi, secara umum, tubuh kita. Dalam situasi stres, tubuh kita melepaskan kadar kortisol yang tinggi ke dalam aliran darah.


Hormon ini, yang dikenal sebagai hormon stres, memicu serangkaian reaksi seperti peningkatan laju pernapasan dan peningkatan denyut jantung , di antara banyak lainnya. Ketika kadar kortisol ini tetap kronis, sejumlah besar perubahan dalam organisme dapat muncul seperti masalah tidur dan gangguan pada sistem pencernaan, kardiovaskular dan imunologi.

  • Artikel terkait: "Keenam hormon stres dan pengaruhnya pada tubuh"

Penyebab gangguan makan

Dalam kasus orang dengan beberapa jenis gangguan makan, tingkat stres yang tinggi biasanya disebabkan oleh faktor sosial dan lingkungan, yang termasuk tekanan yang diberikan oleh masyarakat pada cita-cita atau kanon dari tubuh yang sempurna.


Selain itu, faktor-faktor emosional seperti perasaan bersalah dan malu yang dirasakan seseorang tentang tubuh atau citra diri mereka sendiri mendukung dan meningkatkan perkembangan kondisi stres dan ketegangan yang berkelanjutan.

Namun, tidak semuanya negatif ketika kita berbicara tentang stres. Stres tidak selalu harus berhubungan dengan perasaan cemas dan sedih yang negatif . Jika orang mampu belajar dan menginternalisasi mekanisme penanggulangan stres yang efektif, seperti respons relaksasi, adalah mungkin untuk menyalurkan energi ini menjadi bahan bakar untuk motivasi kita untuk bertindak dan berubah.

Dengan peralatan dan teknik yang tepat, tingkat stres yang sehat dapat dimanfaatkan sebagai kekuatan yang memotivasi. Dalam kasus-kasus spesifik orang yang menderita gangguan makan, dengan bantuan yang tepat, stres dapat menjadi kekuatan pendorong yang memberi orang-orang ini kekuatan dan motivasi untuk menemukan alternatif terhadap impuls mereka dengan makanan.


Dorongan atau motivasi energi ini dapat digunakan untuk menemukan cara untuk berdamai dengan makanan dan tubuh Anda sendiri, juga menemukan kegiatan yang menyenangkan dan yang membantu mereka merasa damai dalam diri mereka.

Teknik untuk mengelola dan mengurangi stres

Namun, kemampuan mengubah stres menjadi motivasi dan energi positif tidak muncul dengan sihir. Ada banyak teknik yang, dilakukan secara konsisten dan gigih dapat membantu orang dengan gangguan makan untuk meringankan dan mengurangi efek yang ditimbulkan stres pada tubuh dan pikiran mereka.

Selanjutnya Kami menyajikan serangkaian rekomendasi yang sangat berguna untuk mengelola stres dan konsekuensinya .

1. Teknik relaksasi otot

Melalui teknik relaksasi otot, orang itu menjadi sadar akan kondisi otot-ototnya dan oleh karena itu dapat membuatnya rileks . Ketika otot-otot kita adalah sinyal rileks yang dikirim ke otak kita untuk mengurangi keadaan ketegangan di mana ia berada, yang memfasilitasi pengurangan tingkat stres.

Pada awalnya, orang tersebut harus secara sukarela menegangkan kelompok otot tubuh yang berbeda untuk kemudian melepaskan ketegangan ini. Latihan ini melibatkan dari ekstremitas hingga otot wajah.

2. Pemijatan otot

Mengikuti dengan teknik relaksasi fisik, Terapi pijat otot di daerah ketegangan otot menyebabkan respons relaksasi Ini membantu mengurangi stres dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan fisik yang terakumulasi sepanjang hari.

Melakukan pijatan di area seperti leher, punggung dan bahu memberi kita momen relaksasi dan meredakan stres yang tidak bermanfaat. Meskipun pijat ini dapat dilakukan oleh diri sendiri, disarankan untuk pergi ke spesialis untuk meminimalkan kemungkinan kerusakan dan menikmati lebih banyak momen santai ini.

3Aktivitas seperti yoga atau tai chi

Mempraktikkan aktivitas fisik yang menenangkan seperti yoga atau tai chi akan membantu, sebagai tambahan dalam bentuk, untuk mengembangkan sejumlah besar teknik kesadaran tubuh yang meningkatkan penerimaan diri.

Melalui yoga adalah mungkin untuk memusatkan pikiran dan tubuh, melakukan semua jenis gerakan yang membawa kekuatan dan keseimbangan. Sejumlah penelitian telah mengungkapkan bahwa jenis kegiatan ini mendukung penerimaan diri dan pengembangan konsep diri yang positif. Apa yang sangat berguna dalam gangguan makan.

Juga, kegiatan lain seperti membaca atau mendengarkan musik membantu kita mengalihkan perhatian dan meyakinkan kita , memberikan hasil yang produktif pada energi yang tersisa pada akhir hari.

4. Latihan meditasi

Ada teknik meditasi yang tak terhitung banyaknya yang bisa sangat berguna untuk mengembangkan kesadaran tentang pola makan dan pikiran di sekitar tubuh dan makanan.

Latihan kesadaran, meditasi pernapasan dan meditasi eksplorasi tubuh adalah beberapa teknik yang paling berguna. Yang menghasilkan keadaan relaksasi dan mendorong penerimaan diri.

5. Berhubungan dengan orang lain

Ketika kita ditekankan, Sangat berguna untuk mencari kontak dengan orang lain . Berhubungan dengan teman, keluarga, dan orang yang kita cintai membuat kita merasa jauh lebih baik. Menceritakan kekhawatiran atau masalah kepada orang yang dipercaya memanusiakan pengalaman kita dan membantu kita melepaskan ketegangan

6. Terhubung dengan alam

Lakukan aktivitas luar dan jalan-jalan, hirup udara segar dan biarkan matahari meningkatkan kadar vitamin D kita , itu akan membantu kita untuk merekonstruksi pikiran kita dan melepaskan ketegangan dan stres.

Dengan terus berlatih teknik dan kegiatan santai ini, orang dengan gangguan makan akan menemukan jalan keluar untuk perasaan stres dan kecemasan mereka. Ini akan mendukung pengembangan tekad dan, bersama dengan bantuan seorang profesional kesehatan atau dalam psikologi, membantu dalam proses rekonsiliasi dengan tubuh Anda sendiri.

Referensi bibliografi:

  • Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia dan bulimia: panduan untuk orang tua, pendidik, dan terapis. Barcelona: Planet praktis.
  • Esteban, M.L (2004) Antropologi tubuh. Gender, jadwal perjalanan, identitas dan perubahan, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
  • Citra dan Penghargaan Harga Diri. "Panduan dasar tentang pencegahan dan deteksi gangguan perilaku makan untuk pendidik".
  • Toro dan Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.

6 Ciri - Ciri Anda Mengalami Sakit Jiwa Ringan (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan