Cara menjernihkan pikiran Anda selangkah demi selangkah: 5 kiat
Dalam kehidupan sehari-hari, mudah bagi hal-hal yang terjadi yang membuat kita merasa buruk, bahwa kita menyuntikkan sejumlah kecemasan tertentu atau yang mengingatkan kita pada pengalaman-pengalaman yang membuat stres yang datang berulang kali ke kesadaran kita.
Dihadapkan dengan pengalaman seperti ini ... bagaimana membersihkan pikiran? Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kiat yang akan memfasilitasi transisi ini dari keadaan mental yang gelisah dan ditandai dengan kecemasan terhadap yang lain di mana ada ketenangan yang lebih besar dan, secara umum, disposisi yang lebih baik untuk bertindak secara konstruktif tanpa memusatkan perhatian pada apa yang kita mengganggu
- Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"
Kiat untuk mengetahui cara menjernihkan pikiran
Jelas bahwa pikiran manusia adalah salah satu fenomena alam yang paling kompleks. Kita dapat merasakan, berpikir, dan membayangkan repertoar hebat dari unsur-unsur psikologis , dan ini telah memungkinkan kita untuk bertahan hidup selama ribuan tahun, bahkan ketika peradaban tidak ada.
Namun, fakta bahwa kita adalah makhluk hidup yang kompleks dengan kecenderungan luar biasa untuk melihat diri kita secara psikologis dipengaruhi oleh lingkungan kita tidak hanya memiliki kelebihan. Harga untuk fasilitas itu untuk "membasahi" apa yang terjadi di sekitar kita membuat beberapa cetakan mental itu lepas dari kendali sukarela kita. Traumas adalah contoh klasik dari ini, tetapi ada banyak kasus lain yang kurang serius. Misalnya, jika kita telah stres selama seminggu atau sesuatu telah terjadi yang telah mengganggu kita , membersihkan pikiran kita tidak akan menjadi sesuatu yang akan diselesaikan dalam hitungan detik.
Mengingat bahwa sebagian besar proses mental melepaskan diri dari kontrol sukarela, menenangkan pikiran bukanlah tugas yang mudah, juga bukan sesuatu yang dapat dilakukan dengan segera, dalam beberapa detik. Namun, kita dapat melakukan hal-hal sehingga, secara tidak langsung, sistem saraf kita keluar dari keadaan kegembiraan yang berlebihan. Untuk ini kita harus bertindak baik dalam cara kita berhubungan dengan lingkungan, dan dalam proses fisiologis tertentu yang dapat dipengaruhi secara tidak langsung. Mari kita lihat cara melakukannya.
1. Jika Anda bisa, pergilah ke tempat paling sunyi yang tersedia
Langkah pertama ini penting, karena memungkinkan "suara" yang sudah ada di kepala kita tidak ditambahkan lebih banyak derau nyata dari luar. Menjalani banyak rangsangan pada saat yang sama bukanlah ide terbaik ketika datang untuk menenangkan pikiran, mengingat itu menghalangi kontrol sukarela dari fokus perhatian .
Jadi, pergilah ke ruangan yang tenang atau ruang alami terbuka di mana pemerintahan yang tenang, jika itu bisa menjadi padang rumput yang luas sehingga tidak memiliki hambatan visual yang dekat yang dapat membuat Anda merasakan adanya ancaman yang mungkin (sesuatu yang tidak realistis tapi itu, ketika kita mengalami kecemasan, kita bisa berpikir relatif mudah).
2. Pahami penyebab ketidaknyamanan Anda
Ini adalah langkah pertama yang memungkinkan Anda mengatur pikiran Anda sehingga keyakinan dan pendapat Anda tentang mereka membentuk "segalanya" yang lebih atau kurang koheren. Dalam menghadapi ketidakpastian kita cenderung menganggap bahwa situasi yang paling mengerikan dan negatif akan terjadi, tetapi mengekspresikan dengan cara yang lebih rasional dan sistematis Apa yang kami percaya membantu menyingkirkan beberapa ketakutan ini, meskipun biasanya tidak semuanya.
Jadi, ini adalah langkah pertama untuk menemukan keyakinan yang mungkin mempengaruhi apa yang kita rasakan saat itu, akar dari fakta bahwa kita perlu menenangkan pikiran karena ada sesuatu yang membuat kita merasa buruk.
Untuk membuat langkah ini lebih mudah, Anda dapat menulis di selembar kertas apa yang Anda pikir Anda rasakan. Dengan beberapa baris itu akan cukup, tetapi dalam beberapa kasus Anda akan ingin memperpanjang lebih spontan. Jika demikian, habiskan waktu yang Anda anggap perlu dan ingatlah bahwa tidak ada yang Anda tulis harus menyesuaikan dengan apa yang sebenarnya terjadi: sederhananya ini adalah deskripsi bagaimana perasaan Anda saat itu .
Kemudian, nilai apakah ada aspek dari deskripsi itu yang terdengar jelas tidak realistis. Sesuatu yang dapat membantu Anda adalah membayangkan bahwa apa yang Anda baca telah terjadi pada orang lain: apakah masuk akal bagi Anda semua yang dijelaskan?
Di sisi lain, jika Anda berpikir bahwa alasan mengapa Anda masuk ke dalam kegelisahan ini tidak didasarkan pada pengalaman tertentu tetapi itu ada hubungannya dengan sesuatu yang lebih mendasar dan intuitif (kenyataan telah melihat video di mana ada banyak kekerasan , munculnya pemikiran-pemikiran intrusif yang membuat Anda mengingat sebuah gambar yang tidak Anda sukai, dll.) lewati bagian ini, karena dalam hal ini akar masalahnya tidak mudah diungkapkan secara verbal, juga tidak harus didasarkan terutama pada keyakinan.
3. Gunakan latihan relaksasi
Di langkah ini, targetnya ada dalam proses fisiologis yang berkontribusi untuk membuat Anda tetap waspada meskipun tidak ada bahaya langsung yang mengintai Anda.Untuk ini, Anda dapat menggunakan alat bantu seperti Relaksasi Progresif Jacobson atau berbagai jenis latihan pernapasan.
Perlu diingat bahwa ini adalah salah satu cara untuk menjernihkan pikiran Anda yang membutuhkan persiapan minimum, meskipun telah berlatih beberapa kali biasanya cukup untuk mendapatkan hasil.
4. Carilah tugas yang menstimulasi untuk menyalurkan energi Anda
Tidak seperti tips lain untuk menjernihkan pikiran Anda, itu tidak terlalu berfokus pada menghilangkan surplus aktivasi itu sebagai, bukan, pada menyalurkan bagian dari ketegangan psikologis itu . Melakukan olahraga adalah cara yang baik untuk mencapainya, karena dalam jenis kegiatan ini mudah untuk menemukan keseimbangan antara tingkat keterampilan Anda dan tingkat kesulitan tantangan yang Anda usulkan.
Dengan melakukan ini, lebih mudah untuk perhatian untuk diperbaiki dalam koordinasi otot Anda sesuai dengan tujuan langsung, sehingga pikiran yang berulang dan gambar mental yang datang di jalan Anda akan kehilangan kekuatan demi kegiatan yang menuntut Anda panca indera di sini dan sekarang.
5. Dapatkan bantuan
Ada kasus-kasus di mana ketidaknyamanan dan sensasi agitasi mental begitu terasa sehingga seseorang tidak dapat mengelola situasi. Dalam situasi seperti ini, adalah baik untuk mencari bantuan orang lain, baik itu teman atau kerabat, jadi bersama-sama kita dapat mengundurkan diri apa yang menghasilkan ketidaknyamanan.
Jika tamoco ini membantu, yang terbaik adalah pergi ke terapi psikologis disediakan oleh profesional kesehatan mental . Meskipun dalam kasus terakhir ini jelas membutuhkan lebih dari beberapa menit untuk memperoleh hasil, sangat disarankan untuk situasi di mana intensitas fenomena yang dialami tinggi.
