Cara mengendalikan kecemasan, dalam 6 langkah
Kecemasan berada di balik banyak pengalaman tidak menyenangkan yang kita alami sehari-hari. Ketakutan untuk berbicara di depan umum, takut gagal dalam pemeriksaan, keinginan untuk kembali ke rumah setelah menghabiskan banyak waktu di tempat yang tidak kita ketahui ... Jumlah konteks di mana fenomena psikologis ini mengintai sangat besar.
Jadi, mengetahui cara mengendalikan kecemasan adalah sesuatu yang bisa sangat berguna , karena ada beberapa strategi untuk mencapainya yang dapat diterapkan secara praktis dalam situasi apa pun, dan dengan cara yang relatif sederhana.
- Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"
Bagaimana mengendalikan kecemasan?
Kecemasan adalah keadaan aktivasi sistem saraf yang berorientasi pada antisipasi bahaya, baik nyata maupun khayalan. Menjadi sesuatu yang sangat umum, ia memiliki aspek fisiologis dan aspek psikologis: dalam yang pertama ada fenomena seperti tremor, berkeringat dan percepatan denyut nadi, dan di kedua ada fenomena seperti emosi ketakutan, keinginan untuk menghindari stimulus permusuhan, dan kesulitan dalam mengendalikan respons emosional terhadap suatu situasi .
Sekarang ... bagaimana kita mengendalikan kegelisahan dan membuat efeknya teredam atau bahkan hilang? Mari kita lihat
1. Menghilangkan pesta makan karena kecemasan
Banyak orang jatuh ke dalam perangkap pergi ke kulkas untuk mengisi makanan dengan mereka setiap kali mereka menyadari bahwa kecemasan itu menjadi berlebihan.
Ini bisa menjadi solusi jangka pendek, tetapi memiliki efek yang sangat merusak dalam jangka menengah dan panjang. Kenapa? Karena Anda memasuki suatu dinamika yang memberi imbalan munculnya episode-episode kecemasan. Tubuh terbiasa dengan kehidupan emosional yang sibuk ini dan itu, tentu saja, sama sekali tidak sehat.
Jadi, sesuatu yang sederhana seperti menetapkan batas yang jelas dengan waktu makan dapat sangat membantu untuk menghentikan munculnya kecemasan.
2. Jaga dirimu dan lakukan olahraga moderat
Seringkali kita lupa bahwa kecemasan juga terkait dengan harga diri dan konsep diri kita. Jika kita percaya bahwa kita adalah makhluk yang tidak penting dan kapan pun kita berpikir tentang diri kita, kita hanya berkonsentrasi pada ketidaksempurnaan kita, jelas kita akan sampai pada kesimpulan bahwa hari ke hari penuh dengan bahaya bagi kita, dan oleh karena itu kita harus selalu waspada.
Sesuatu yang sederhana seperti berlatih olahraga secara teratur, cobalah untuk makan sehat dan menjaga kebersihan pribadi yang baik akan membuat kita merasa lebih baik dengan diri kita sendiri . Hasil ini mengejutkan, dan biasanya diperhatikan dalam hitungan beberapa hari. Jika itu mengubah cara kita berpikir tentang diri kita sendiri, cara kita melihat dunia juga berubah.
3. Berlatih teknik pernapasan
Dalam banyak hal, suasana hati dan emosi kita sebagian besar bergantung pada tingkat aktivasi sistem saraf. Jika oksigen kurang, kita akan mengalami lebih banyak tekanan, karena tubuh kita akan memasuki fase alarm untuk menemukan solusi untuk situasi itu. Apa yang terjadi adalah bagian dari defisit oksigen itu mungkin disebabkan oleh cara kita bernapas.
Teknik pernapasan membantu untuk mendapatkan hasil maksimal dari paru-paru kita, dan ini memungkinkan kita untuk mendapatkan keuntungan yang signifikan pada saat-saat tertentu di mana kita merasa terlalu aktif. Selain itu, fakta menawarkan kepada kita sebuah latihan sederhana untuk memusatkan perhatian membantu kita melupakannya perasaan tidak menyenangkan itu karena kewalahan oleh kebutuhan untuk melakukan beberapa tugas sekaligus, sesuatu yang sangat khas dari konteks yang cemas.
- Mungkin Anda tertarik: "4 jenis pernapasan (dan bagaimana mempelajarinya dalam meditasi)"
4. Tinggalkan apa yang Anda lakukan dan berjalan-jalan
Sering kali, kecemasan disebabkan oleh elemen-elemen yang mengingatkan kita akan sesuatu yang membuat kita khawatir. Oleh karena itu, berguna untuk memutuskan sambungan, bahkan untuk beberapa saat, kemudian kembali dengan kekuatan baru.
Ketika berjalan-jalan, kita memiliki kemungkinan menemukan rangsangan baru yang menuntut perhatian kita dan yang memungkinkan kita untuk "menyegarkan" pikiran. Khususnya, jika Anda meninggalkan tempat yang benar-benar tidak dikenal, referensi yang membangkitkan ingatan yang terkait dengan apa yang menjadi perhatian kita akan jauh lebih sedikit. Dalam pengertian ini, lingkungan di mana alam berlaku , seperti ladang besar atau taman, sangat efektif melawan kecemasan.
Fase-fase di mana gangguan didominasi membantu untuk beristirahat , dan dengan cara ini kita mendapatkan kekuatan untuk mengubah apa yang membuat kita khawatir setelah kembali ke rutinitas.
5. Hindari kafein
Jika Anda mengonsumsi produk dengan kafein, seperti kopi atau minuman cola tertentu, Anda akan curang. Ingat bahwa perbedaan antara tubuh dan pikiran hanyalah khayalan, dan banyak dari zat yang kita konsumsi biasanya mempengaruhi perasaan kita.Kafein membuat kita rentan untuk mengaktifkan sebelum rangsangan yang biasanya tidak begitu penting. Mengontrol kecemasan juga dicapai dari diet.
6. Tidur nyenyak
Kondisi ini sangat diperlukan, karena dalam keadaan mengantuk sangat mudah untuk situasi sehari-hari menyalip kita . Tidur nyenyak membuat kita jauh lebih siap menghadapi hari ke hari.
