Cara mengontrol mimpi, dalam 9 kunci psikologis
Sangat mungkin bahwa, setidaknya sekali, Anda telah menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, bahkan Anda dapat mengendalikan isi dari mimpi itu. Dalam kasus seperti itu, Anda mungkin ingin mengulangi: menjadi sadar dalam mimpi adalah pengalaman unik.
Dalam artikel ini kami akan menjelaskan bagaimana menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi dan mengendalikannya . Kami akan menjelaskan 9 teknik yang sangat berguna untuk menjaga pikiran dalam keadaan sadar, untuk memanipulasi dunia mimpi dan, paling tidak, untuk mengingat mimpi setelah bangun.
- Artikel Terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"
Apa mimpi yang jernih?
Mimpi-mimpi yang gamblang hanyalah yang di dalamnya kami sadar bahwa kami bermimpi . Terkadang hal ini memungkinkan kita mengendalikan mimpi sampai tingkat tertentu, memodifikasi isi mimpi buruk dan bahkan mengeksplorasi kehidupan mental kita dan menggunakan imajinasi kita sesuka hati.
Manusia telah menerapkan praktik ini sejak zaman kuno untuk berbagai tujuan. Beberapa disiplin Buddhis dan Hindu telah menggunakan mimpi jernih sebagai jenis meditasi, sementara banyak seniman mencoba untuk menyadari impian mereka dan mengendalikan mereka untuk inspirasi.
Penelitian ilmiah telah menemukan itu kejernihan dimulai selama fase REM ("Gerakan mata cepat"), di mana mimpi lebih hidup dan naratif. Dipercaya bahwa perbedaan utama antara mimpi tipikal dan jernih adalah bahwa pada yang terakhir ada aktivitas di korteks prefrontal dorsolateral, yang berhubungan dengan memori kerja.
Pemeliharaan kesadaran dimanifestasikan dalam kehadiran gelombang beta yang lebih besar di otak selama mimpi jernih yang selama istirahat. Jenis gelombang ini merupakan aktivasi otak yang intens dan merupakan karakteristik dari kesadaran dan pada tingkat yang lebih rendah dari fase REM.
- Artikel terkait: Jenis gelombang otak: Delta, Theta, Alfa, Beta, dan Gamma "
Bagaimana mengendalikan mimpi
Beberapa orang secara spontan sadar bahwa mereka bermimpi setiap kali mereka melakukannya, sementara yang lain belajar mengendalikan dunia mimpi mereka dengan cara alami; Namun, bagi kebanyakan orang, praktik ini membutuhkan usaha dan dedikasi.
Kunci-kunci ini untuk mengendalikan mimpi Mereka akan berguna jika Anda ingin menjadi onironaut, tetapi perlu diingat bahwa untuk ini Anda harus memiliki kesabaran: awalnya sangat rumit dan hasilnya mungkin tidak memuaskan. Sebagai contoh, adalah umum untuk mengendalikan mimpi tetapi kehilangan kesadaran segera setelahnya, atau tidak ingat apa pun ketika Anda bangun.
1. Daftarkan impian Anda
Sebelum mulai memiliki mimpi jernih, akan lebih mudah bagi Anda untuk belajar mengingatnya sejelas mungkin. Jika Anda merasa sulit untuk mengingat apa yang Anda impikan setelah bangun, akan sangat penting bahwa Anda menerapkan langkah pertama ini, karena jika Anda berhasil mengendalikan mimpi tetapi Anda segera lupa setelah itu, usaha Anda akan sia-sia.
Membawa "buku harian impian" Sangat efektif untuk mengingat apa yang Anda impikan. Tinggalkan buku catatan dan pena, atau perekam suara, di meja samping tempat tidur; sehingga Anda dapat mendaftarkan impian Anda tepat setelah bangun. Mungkin berguna untuk menghabiskan beberapa menit berkonsentrasi pada pemulihan isi mimpi sebelum melakukannya.
Baca lagi atau dengarkan mereka nanti, karena pikiran tidak sepenuhnya aktif selama menit-menit setelah bangun dan Anda cenderung melupakan apa yang Anda impikan, tetapi ulasan akan membantu Anda mempraktikkan kebangkitan mimpi.
2. Uji realitas
Tes realitas terdiri dari periksa apakah kita terjaga selama kehidupan sehari-hari . Adalah perlu untuk mengulangi latihan ini secara teratur dalam keadaan sadar sehingga menjadi kebiasaan dan terulang secara spontan selama mimpi, memungkinkan onironaut untuk menyadari bahwa dia sedang tidur.
Sejumlah besar perilaku cenderung digunakan sebagai tes realitas, karena logika internal mimpi sangat berbeda dari kehidupan nyata. Pada dasarnya ini tentang mendeteksi ketidakkonsistenan persepsi itu tidak akan terjadi jika kita terjaga.
Tes-tes ini terdiri dari bertanya pada diri sendiri apakah Anda bermimpi dan kemudian melakukan sesuatu untuk membuktikannya, seperti memeriksa teks atau jam tangan dengan hati-hati; Jika kita tidak mendeteksi sesuatu yang aneh, seperti huruf atau angka bergerak, kita mungkin sudah bangun. Meski begitu lebih baik melakukan lebih dari satu tes setiap kali jika yang pertama tidak berfungsi.
Melakukan tes realitas segera setelah bangun akan membantu mendeteksi Kebangkitan palsu , efek samping yang biasa mimpi jernih yang terdiri dari perasaan salah karena telah terbangun.
Di bawah ini kami daftar beberapa tes realitas yang dianggap sangat efektif oleh komunitas onironaut. Namun, tes realitas yang bekerja sangat baik untuk sebagian besar orang dapat mengecewakan orang lain, jadi sebaiknya Anda mencoba semua atau sebagian besar.
- Baca teks , lihat dan baca lagi; ulangi dua kali
- Lihatlah jam dan periksa bahwa angka-angka itu stabil dan koheren
- Cobalah bernafas dengan hidung tersumbat
- Lihat dan sentuh tangan Anda untuk mendeteksi kelainan (misalnya, jari ekstra)
- Periksa lingkungan untuk melihat apakah visinya sempurna (hanya pada orang dengan defisit penglihatan, meskipun mereka ringan)
- Cobalah untuk "membaca mantra" , bagaimana memindahkan objek dengan pikiran atau terbang
- Hidupkan dan matikan untuk memeriksa apakah lampunya berubah
- Lihatlah ke cermin dan lihat apakah pantulannya normal
3. Incuba dreams
Untuk menetaskan mimpi, Anda harus berkonsentrasi secara mental mengulangi ungkapan atau untuk memvisualisasikan gambar sebelum tertidur. Teknik ini biasanya digunakan untuk memfasilitasi penampilan mimpi tertentu, seperti bepergian ke tempat yang jauh atau fantastis.
Dalam kasus mimpi jernih, memvisualisasikan skenario berulang kali membantu kita untuk menyadari bahwa kita bermimpi jika kita muncul di sana, dan untuk mengulang pesan seperti "Ketika aku bermimpi, aku akan menyadari" dapat menjadi lebih efektif.
4. Jangan biarkan pikiran Anda tertidur
Dimungkinkan untuk masuk langsung ke mimpi jernih pada saat tertidur. Untuk ini perlu membuat tubuh tertidur tetapi pikiran tidak , setidaknya tidak sepenuhnya; Ini berguna untuk melakukan latihan relaksasi otot, memperhatikan sensasi fisik dan berkonsentrasi pada gambar hipnagogik sampai Anda "masuk" menjadi satu.
Teknik ini dikenal sebagai "induksi dari kesadaran". Ini adalah cara yang sangat andal untuk mencapai mimpi yang jernih, meskipun sering menyebabkan kelumpuhan tidur - yang dapat digunakan, sebagai langkah lanjutan untuk mencapai kejernihan. Ini jauh lebih efektif dalam hubungannya dengan trik yang akan kami jelaskan di bagian selanjutnya.
5. Bangun dan kembali tidur
Untuk menerapkan teknik ini Anda harus tidur sekitar 6 jam, bangun (yang paling sederhana adalah menggunakan alarm), lakukan aktivitas yang tenang tetapi tetap terjaga, seperti membaca tentang mimpi jernih atau bermain video game, selama 20-40 menit dan kemudian kembali tidur
Dengan cara ini kita akan mencapai langsung menuju fase REM , di mana mimpi lebih hidup; Sesuatu yang serupa terjadi dengan tidur siang, terutama jika kita berdiri beberapa jam yang lalu. Menggabungkan teknik ini dengan sisa yang telah kami sebutkan, terutama induksi dari kesadaran, mungkin adalah cara terbaik untuk mencapai impian yang jernih.
6. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang bermimpi
Secara alami kita cenderung kehilangan kesadaran secara progresif selama mimpi jernih, terutama dalam situasi aktivasi fisik atau kognitif yang hebat. Cobalah untuk tenang dan fokus sangat penting.
Ulangi secara mental, "Saya bermimpi" Begitu kita telah mencapai kejelasan, kita akan dapat tetap sadar untuk waktu yang lebih lama, terutama jika kita menggabungkan pesan ini dengan gosok tangan, yang juga membantu kita untuk menyadari perbedaan antara tubuh fisik dan tubuh mimpi.
7. Buat skenario baru
Bahkan jika kita sadar dan tetap dalam keadaan ini, terkadang sulit untuk mengontrol tidur. Langkah pertama yang penting, terutama untuk onironaut pemula, adalah menghasilkan skenario mimpi baru dan pindah ke sana.
Ada beberapa teknik yang dapat berguna untuk mencapai tujuan ini: buat "portal" di udara dengan pikiran (Anda dapat membantu dengan jari-jari Anda); tutup matamu, visualisasikan skenario dan teleportasi; berputar-putar dengan mata tertutup ...
8. Buat harapan atau lihat gambar
Jika Anda telah mengikuti langkah-langkah sebelumnya dengan sukses, selamat: saat yang Anda tunggu telah tiba. Setelah pikiran Anda sadar dan Anda memiliki kendali yang cukup atas lingkungan mimpi, Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan; satu-satunya batasan adalah harapan Anda .
Ingatlah bahwa dalam mimpi, segala hal bisa dilakukan, mulai dari menjadi dinosaurus hingga berbicara dengan orang yang dicintai yang meninggal atau bahkan sebagian dari diri Anda.
Ada dua cara utama untuk mengendalikan mimpi secara langsung: menginginkan sesuatu dan memvisualisasikannya. Katakan apa yang kamu inginkan terjadi dengan keras (hal. e. "Saya terbang di atas lautan") akan membuat harapan itu menjadi kenyataan.
9. Siapkan impian jernih Anda berikutnya
Teknik yang dikenal sebagai "induksi jernih dari mimpi jernih" memungkinkan kita untuk menggunakan mimpi jernih untuk menetaskan yang kemudian. Ada banyak cara untuk melakukan ini, meskipun Anda mungkin perlu melakukan beberapa upaya; Anda akan membutuhkan kreativitas dan kesabaran untuk membuat jenis pekerjaan induksi ini.
Misalnya, Ini bisa sangat berguna untuk "memohon" panduan impian dalam mimpi jernih pertama Anda dan minta dia untuk memperingatkan Anda pada saat Anda bermimpi. Anda juga dapat membuat ruangan yang berfungsi sebagai lorong ke dunia mimpi dan memvisualisasikannya setiap kali Anda pergi tidur.
