Cara mengendalikan emosi, dengan 11 strategi efektif
Kontrol emosi (atau pengaturan emosi) sangat penting ketika kita berhubungan dengan orang lain, dan itu adalah keterampilan yang merupakan bagian dari kecerdasan emosional.
Oleh karena itu, pengendalian emosi termasuk dalam manajemen emosional, dan untuk mengaturnya, perlu untuk memahaminya, memahaminya dan membuatnya sadar . Tidak mungkin mengendalikan emosi jika kita tidak menguasai kemampuan pengetahuan diri emosional.
Kecerdasan emosional: paradigma psikologi saat ini
Emosi adalah bagian dari kita, dan meskipun perlu dan adaptif, mereka dapat menyebabkan kita menderita . Penderitaan sering disebabkan oleh penilaian negatif yang kita buat tentang ini, karena mencoba melawan mereka bukanlah keputusan yang bijaksana. Adalah jauh lebih sehat untuk memahami mereka, mengenal mereka, mengetahui bahwa mereka ada di sana, tetapi menerimanya sebagai bagian dari keberadaan dan pengalaman kita, mengetahui bahwa seringkali mereka tidak seperti yang kita inginkan.
Kecerdasan emosional telah menjadi salah satu paradigma terpenting psikologi modern, karena bagaimanapun juga, kita adalah makhluk emosional. Meskipun kami berpikir bahwa kami membuat keputusan karena alasan, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar keputusan kami bersifat emosional.
Cara meningkatkan pengendalian emosi
Sebagian besar keberhasilan dan munculnya kecerdasan emosional (EI), ditentukan oleh manfaatnya . EI digunakan di berbagai bidang: olahraga, pendidikan dan bisnis, karena itu secara positif memengaruhi kinerja, pengambilan keputusan, dan pencapaian hasil. Tetapi di bidang klinis dan psikoterapi juga penting, karena membantu kita untuk berhubungan dengan orang lain dan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis kita dan kualitas hidup kita.
Jika Anda ingin tahu cara meningkatkan pengendalian emosi, di bawah ini Anda dapat menemukan 11 strategi benar-benar berguna untuk menambah pengetahuan keterampilan penting ini.
1. Pahami emosi Anda
Luangkan waktu untuk merenungkan apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda bereaksi dengan cara tertentu dalam beberapa situasi. Anda mungkin khawatir tentang bagaimana Anda berperilaku di tempat kerja minggu ini, ketika berteriak pada pasangan, dan sekarang Anda menyesalinya. Mungkin masalahnya tidak begitu serius, tetapi itu tidak dapat diatasi karena tidak berhenti sejenak untuk memikirkan masalah sebenarnya. Sama halnya masalah mendasar adalah Anda merasa stres di tempat kerja karena Anda tidak mengatur waktu dengan baik.
Strategi untuk memahami emosi Anda adalah dengan memiliki buku harian emosional. Untuk menggunakannya, Anda hanya perlu duduk di depannya, 10 atau 20 menit sebelum tidur. Anda dapat meninjau hari dan menuliskan apa yang Anda rasakan, mengapa Anda merasa seperti itu dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya. Mungkin lain kali Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, Anda telah belajar untuk tidak berperilaku seperti ini.
2. Berlatih mendengarkan aktif
Bisa juga terjadi bahwa Anda baru saja marah karena Anda belum mendengarkan dengan benar, dengan kata lain, Anda baru saja mendengar. Banyak orang memiliki kebiasaan kurang memperhatikan orang lain, dan ketika mereka berbicara, mereka sudah memikirkan apa yang ingin mereka katakan.
Mendengarkan aktif penting untuk berhubungan dengan orang lain, karena memungkinkan untuk tidak hanya memperhatikan apa yang dikatakan pembicara lain dengan kata-kata mereka , tetapi juga dengan apa yang mereka ekspresikan dengan bahasa tubuh mereka. Bahkan, penelitian ilmiah mengklaim bahwa bahasa verbal hanya mewakili 30% dari apa yang kita komunikasikan. Sisanya adalah bahasa non-verbal.
3. Dapatkan latihan fisik
Latihan fisik adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres dan melepaskan ketegangan yang dapat menyebabkan kita frustasi dan situasi tegang. Sesuatu yang tidak positif sama sekali untuk mengendalikan emosi. Selain itu, latihan fisik membantu kita melepaskan neurokimia terkait dalam mood positif, seperti endorfin atau serotonin. Oleh karena itu, latihan mereka juga memiliki efek positif pada harga diri kita.
4. Jangan menerima kritik dengan buruk
Belajar untuk menyesuaikan kritik karena mereka dapat membuat Anda kehilangan surat-surat Anda dan melepaskan kemarahan Anda . Terlalu sadar apa yang dikatakan orang lain tentang Anda adalah tanda bahwa Anda tidak memiliki kepercayaan diri yang cukup dan belum menemukan kedamaian batin yang diperlukan untuk mengendalikan emosi. Jadi selesaikan masalah ketika Anda menerima kritik, setidaknya jika Anda ingin menjadi orang yang seimbang secara emosional.
5. Kerja penerimaan diri
Salah satu masalah besar karena tidak menerima diri Anda apa adanya , apakah Anda mengadopsi mental defensif, tidak ada yang bermanfaat untuk kendali emosi. Kita semua bisa membuat kesalahan karena itu adalah bagian dari kehidupan, jadi Anda harus mencintai diri sendiri apa adanya. Dengan cara ini Anda akan merasa kurang frustrasi dan lebih sabar ketika berhadapan dengan konflik yang mungkin muncul dalam hubungan interpersonal harian Anda.
6. Adopsi sikap optimis
Selain mengerjakan penerimaan diri Anda, Anda harus memiliki sikap positif terhadap kehidupan, yang akan membuat Anda lebih tahan dan kurang rentan terhadap konflik antarpribadi. Baik untuk penerimaan diri dan untuk memiliki sikap positif dan optimis terhadap kehidupan, perlu memiliki kehendak , yaitu, memakai bagian Anda untuk mewujudkan hal ini.
7. Pikirkan yang baik dan bukan yang buruk
Ketidaknyamanan yang membuat kita merasakan beberapa emosi inilah yang menyebabkan kita ingin menghindarinya. Namun, untuk menyelesaikan masalah Anda harus menghadapinya, karena tidak ada gunanya untuk melihat ke arah lain. Jika Anda telah bekerja pada pengetahuan diri emosional dan penerimaan diri, Anda harus membiarkan emosi negatif ini berlalu. Sekarang Anda harus fokus pada hal yang positif, dan tingkat ketegangan Anda akan sangat berkurang .
8. Pensiun pada waktu yang tepat
Adalah baik untuk memiliki sikap positif terhadap konflik dan berpikir tentang kebaikan, walaupun kadang-kadang stimulus tetap ada, tidak peduli seberapa keras kita berusaha menghindarinya, karena ini tidak selalu bergantung pada kita. Misalnya, jika mereka memprovokasi kita untuk Mari kita bertengkar. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah berbalik dan pergi .
9. Tidak ada reaksi tiba-tiba
Anda mungkin telah mendeteksi bahwa konflik ada di permukaan dan di dalam Anda ada kekuatan yang mendorong Anda untuk melangkah maju tanpa peduli tentang konsekuensi dari momen itu (meskipun kemudian Anda mungkin bertobat). Memiliki sedikit kesabaran, ambil napas dalam-dalam dan jangan bereaksi tiba-tiba . Jika perlu, tinggalkan ruangan, ambil napas dan kembali dengan pikiran yang jernih dan diperbarui.
10. Praktik Perhatian
Mindfulness adalah praktik milenium yang menikmati popularitas besar saat ini karena manfaatnya: meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, meningkatkan kesadaran diri, dll. Metode ini membantu Anda untuk berada di saat sekarang, dengan mentalitas yang tidak menghakimi dan dengan sikap belas kasih terhadap diri sendiri dan orang lain. Tidak diragukan lagi, alat yang sangat penting untuk mengendalikan emosi.
Pergi ke kursus Emotional Intelligence
Jika Anda tertarik untuk menghadiri lokakarya Emotional Intelligence, Mensalus Institute menawarkan kemungkinan melakukan pelatihan yang akan membantu Anda mengembangkan keterampilan dan kemampuan untuk menjadi orang yang cerdas secara emosional . Pusat psikoterapi dan pelatihan dalam Psikologi ini memberikan lokakarya ini secara pribadi dan jarak jauh, sehingga Anda dapat melakukannya dari mana saja di dunia, dalam kenyamanan rumah Anda sendiri (atau tempat yang Anda inginkan).
Secara khusus, "Kursus Online tentang Pelatihan Kecerdasan Emosional" memungkinkan Anda untuk mengetahui dan menerapkan strategi utama untuk manajemen pikiran dan emosi. Opsi ini memfasilitasi pengalaman hidup yang serupa dengan pelatihan tatap muka tetapi dengan keuntungan yang ditawarkan oleh pelatihan Anda akan memiliki seorang tutor yang akan melakukan tindak lanjut dari tugas-tugas praktis yang harus Anda uraikan dan berbagai webinar yang dapat Anda ikuti. Kegiatan pelatihan ini dimulai pada tanggal 5 Februari 2018, biaya € 380 dan berakhir 10 minggu (materi akan tersedia di kampus virtual hingga 8 minggu setelah akhir kursus.) Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi Instituto Mensalus melalui tautan ini.
