Bagaimana melakukan yoga di rumah, dalam 8 tombol
Dalam dekade terakhir, Yoga telah menjadi sangat populer di Barat karena manfaat kesehatannya, karena latihan fisik dan mental seribu tahun ini menjamin keseimbangan antara tubuh dan pikiran.
Yoga bukan hanya latihan fisik, tetapi merupakan bagian dari filosofi oriental yang jauh lebih dalam, yang memungkinkan untuk menemukan kedamaian batin dan kompromi untuk melakukan beberapa kebiasaan yang sehat. Dalam masyarakat di mana banyak orang hidup stres ... yoga itu modis!
- Artikel Terkait: "6 manfaat psikologis yoga"
Cara berlatih yoga di rumah
Karena ini adalah praktik yang sederhana, metode leluhur ini dapat dipraktekkan di rumah setiap saat sepanjang hari. Jika Anda ingin tahu cara berlatih yoga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, di baris berikut saya jelaskan kepada Anda.
1. Ciptakan ruang yang nyaman
Buat lubang di rumah. Anda tidak perlu mengecat sendiri ruang bergaya Zen , tetapi harus ruang yang tenang dan lebar sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan kebebasan dan kenyamanan total. Menetapkan ruang di rumah Anda untuk melakukan yoga dapat membantu Anda menjadi teratur dalam latihan Anda. Yoga membantu menghubungkan pikiran dengan tubuh, dan tentunya menenangkan pikiran saat mengaktifkan tubuh.
2. Gunakan aksesori yang tepat
Untuk berlatih yoga, adalah baik untuk memiliki alas, lebih baik yang tidak tergelincir. Ada banyak jenis tikar di pasar, tetapi harga tinggi tidak selalu menunjukkan kualitas yang lebih tinggi.
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang peduli dengan alam, Anda juga dapat menemukan tikar organik yang membantu melestarikan lingkungan. Blok atau batu bata yoga itu ideal terutama ketika Anda memiliki tubuh yang kaku. Selidiki berbagai aksesori yang ada dan pilih yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan bahwa praktik leluhur ini seproduktif mungkin.
3. Pilih jenis yoga dan rutinitas
Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga, Anda perlu tahu apa yang akan Anda lakukan dan apa rutinitas yang akan Anda ikuti. Jika Anda memiliki cukup pengalaman dan pengetahuan, Anda bisa menjadi diri sendiri yang, dengan kreativitas, siapkan rutinitas yang akan Anda ikuti. Sekarang, ada kelas virtual atau buku yoga yang akan membantu Anda melakukan rutinitas dengan benar.
- Juga, Anda harus tahu bahwa ada kelas yoga yang berbeda. Kami menjelaskannya dalam artikel "24 jenis yoga yang akan meningkatkan keseimbangan mental Anda"
4. Gunakan internet
Teknologi baru telah memungkinkan kami untuk mendapatkan repertoar besar kelas yoga hanya dengan satu klik. Anda hanya perlu komputer dan ponsel untuk mengikuti kelas yoga di rumah Anda sendiri, baik di ruang tamu atau di kebun Anda. Ada kelas online untuk pembayaran tetapi juga kelas gratis yang dapat Anda temukan di YouTube.
- Artikel terkait: "6 postur yoga untuk mengakhiri sakit punggung"
5. Temukan saat yang tepat
Memulai hari berlatih yoga sangat ideal, karena membuat tingkat energi tetap tinggi sepanjang hari dan membersihkan pikiran sebelum memulai tugas sehari-hari. Namun, banyak orang lebih menikmati yoga di sore hari. Temukan waktu yang paling sesuai dengan selera dan jadwal Anda , karena kapan pun hari itu baik untuk menenangkan pikiran dan melepaskan akumulasi stres.
6. Hangat
Pemanasan diperlukan sebelum menundukkan tubuh ke postur yang intens. Tanpa pemanasan, seseorang lebih rentan cedera. Selain itu, sangat ideal untuk memulai dengan postur yang kurang kompleks untuk bangun tubuh sebelum pindah ke postur yang lebih intens .
Di bawah ini Anda dapat menemukan contoh pemanasan yoga:
7. Bersikap konsisten
Seperti halnya aktivitas dalam kehidupan, keteguhan diperlukan untuk melihat hasil . Jadikan yoga sebagai bagian dari jadwal harian Anda dan, seiring waktu, jadikan kebiasaan ini sebagai kebiasaan dan bukan upaya. Seperti Sara Lucia Villalpando, seorang ahli yoga, menjelaskan, "yoga dua puluh menit sehari membawa hasil yang lebih positif daripada dua jam latihan sesekali".
8. Nikmati latihan
Lebih mudah untuk mengulang kegiatan yang menyenangkan karena mereka mengaktifkan sistem pahala kita dari otak. Jika kita juga melihat hasilnya, motivasi kita untuk berlatih yoga akan meningkat. Jangan lupa bahwa yoga bermanfaat bagi tubuh Anda, jadi nikmatilah. Seperti yang saya katakan sebelumnya, biasakanlah, itu akan membutuhkan lebih sedikit upaya untuk menemukan waktu untuk meningkatkan kesehatan umum dan keseimbangan mental Anda.
Manfaat yoga
Yoga membawa banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, dan ada banyak penelitian yang mengonfirmasikannya. Dan itu adalah bahwa dengan yoga perlu untuk mengintegrasikan gerakan dengan bernapas, mengubah dua entitas yang terpisah menjadi satu.
Latihan ini ini digunakan sebagai praktik pencegahan atau rehabilitasi karena penelitian menegaskan bahwa itu meningkatkan proses metabolisme dan anabolik dan mendukung sirkulasi energi, oksigenasi tubuh. Konsekuensi positif dari berlatih yoga terjadi dalam banyak cara. Misalnya:
- Mengurangi stres dengan mempengaruhi tingkat kortisol tubuh,
- Tingkatkan fleksibilitas berkat asana.
- Tingkatkan kekuatan dan tonus otot juga berkat asana.
- Ini nikmat pemulihan karena merupakan bentuk istirahat aktif.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi berkat kesadaran tubuh yang lebih besar.
- Ini meningkatkan suasana hati karena mempromosikan pelepasan neurotransmiter dan hormon seperti serotonin dan endorfin.
- Ini meningkatkan konsentrasi terutama ketika bekerja untuk memperbaiki tampilan.
