Bagaimana cara menghilangkan emosi negatif dari pikiran kita

Mungkin 2, 2024

Jika Anda berpikir rasa bersalah atau khawatir memiliki kontribusi positif dalam hidup Anda, itu berarti bahwa Anda memiliki persepsi realitas yang terdistorsi.

Emosi seperti rasa bersalah dan khawatir menjadi lebih sering di masyarakat saat ini. Semakin umum untuk mengamati orang-orang yang stres yang "tenggelam ke dalam segelas air" , untuk situasi yang mungkin, dalam prisma orang lain, tidak begitu serius.

Apa emosi negatifnya?

Kekuatan destruktif emosi negatif terutama disebabkan oleh pengaruh yang mereka berikan di masa kecil kita. Kami belajar dari masa kanak-kanak, selama perkembangan masa kecil pertama dan kedua kami, bahwa jika kami tidak merasa buruk untuk beberapa kesalahan atau tidak cukup khawatir tentang masa depan kami tidak akan dapat memperbaiki beberapa sikap atau memecahkan masalah.

Dari kecil mereka mengajari kita jenis emosi negatif ini untuk menginstruksikan perilaku kita dan memperbaiki jenis perilaku tertentu . Masalah ini diekspresikan terutama dalam tahap kedewasaan kita, karena rasa bersalah dan khawatir dapat menjadi emosi yang benar-benar berbahaya bagi kesejahteraan emosional kita, mengekspos kita pada manipulasi dan jatuh ke dalam perilaku menghukum diri sendiri.

Mengapa rasa bersalah dan khawatir adalah emosi negatif

Masalah rasa bersalah dan khawatir terletak pada kenyataan bahwa kita membuang semua momen kita saat ini menghukum diri kita sendiri untuk hal-hal yang telah terjadi atau yang kita inginkan terjadi di masa depan. Karena pemikiran negatif semacam ini, kemampuan kita untuk menikmati dan hubungan dengan kehidupan sangat berkurang.

Meskipun kedua emosi memiliki tujuan teoritis untuk membantu kita memperbaiki perilaku atau mencari solusi yang mungkin untuk masalah, keduanya juga melayani tujuan yang sia-sia dalam kehidupan kita, karena keduanya hanya membuat kita tidak bisa bergerak dalam menghadapi kesulitan. Jenis "imobilisasi" ini dapat diamati baik dalam perilaku bersalah maupun dalam perasaan cemas atau takut akan suatu peristiwa yang mungkin terjadi.

Rasa bersalah dapat berfungsi sebagai retribusi dalam dirinya sendiri dan izin untuk mengulangi perilaku yang sama -Osho

Masyarakat yang membawa kita ke perhatian konstan

Masyarakat saat ini penuh dengan orang-orang yang merasa buruk tentang sesuatu yang seharusnya tidak mereka lakukan, atau ditekankan oleh hal-hal yang mungkin terjadi.

Dengan rasa bersalah di punggung mereka, mereka merasa kewalahan oleh beberapa sikap dari masa lalu. sementara dengan khawatir mereka khawatir tentang hal-hal yang belum terjadi dan itu, untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, kemungkinan tidak akan pernah terjadi.

Kemungkinan besar, Anda, pembaca yang budiman, menemukan diri Anda dalam situasi yang sama pada beberapa kesempatan . Jika Anda merasa sering terjebak oleh salah satu emosi ini, Anda perlu bekerja bersama mereka untuk mulai membangun masa depan, meninggalkan emosi negatif dan melumpuhkan ini.

Bagaimana menghilangkan perasaan bersalah

Memulai untuk melihat masa lalu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah, tidak peduli bagaimana perasaan Anda tentang hal itu, merupakan hal mendasar untuk menghilangkan jenis emosi negatif ini. Anda dapat menggunakan frasa seperti: "Perasaan bersalah saya tidak akan mengubah atau memperbaiki apa pun yang terjadi" karena tidak ada perasaan yang melibatkan penghukuman Anda dapat membuat perubahan positif dalam sikap Anda atau dalam kehidupan Anda saat ini.

Jika Anda menginginkan perubahan signifikan dalam cara Anda menanggapi manipulasi rasa bersalah dari pemikiran Anda, mulai dengan memasukkan strategi bebas rasa bersalah berikut ke dalam hidup Anda .

1. Terima perilaku Anda tanpa menghukum diri sendiri karenanya

Hidupkan sepenuhnya momen saat ini dan kemudian mencari beberapa solusi konstruktif. Memilih untuk merasa bersalah dan menghukum diri sendiri atas apa yang terjadi tidak akan menyelesaikan apa pun atau memastikan bahwa perilaku Anda akan berubah. Dalam kasus terbaik, Anda akan mendapatkan solusi "tambalan" yang akan segera menghilang.

2. Sisihkan momen yang tepat untuk menangani urusan dan kewajiban Anda

Tanyakan pada diri Anda apa yang telah Anda hindari , renungkan apakah perasaan bersalah Anda dihasilkan dengan menghindari situasi atau sebagian tanggung jawab, dan uruslah!

3. Tegakkan posisi Anda untuk tidak menghukum diri sendiri

Jika beberapa individu memiliki posisi yang bertentangan dengan Anda dan mencoba memanipulasi Anda melalui rasa bersalah, Mulailah dengan menghormati posisi Anda untuk tidak memilih perasaan tidak berguna yang mengimplikasikan hukuman sendiri dan berpikir secara konstruktif tentang apakah sikap Anda memiliki tujuan atau hanya menyakiti Anda.

4. Mulailah dengan menerima hal-hal dalam diri Anda yang mungkin tidak menyenangkan orang lain

Ingat bahwa tidak mungkin memuaskan semua orang , perilaku Anda tidak harus diklasifikasikan sebagai buruk atau baik menurut pendapat orang lain. Atur kebahagiaan dan harmoni Anda sebagai prioritas sebelum penerimaan eksternal.

5Catat semua situasi yang membuat Anda merasa bersalah

Anda dapat menuliskan alasannya, kapan dan siapa situasinya , untuk kemudian menganalisa dan menentukan apakah Anda benar-benar harus membuat perubahan dalam sikap Anda.

Bagaimana cara menghilangkan kekhawatiran

Untuk menghilangkan kekhawatiran, mulailah dengan mengubah persepsi Anda tentang masa depan . Berhenti menganggapnya sebagai sesuatu yang harus Anda waspadai setiap saat, jadi Anda akan menjauh dari pikiran obsesif yang hanya membuat Anda cemas dan takut.

Anda dapat menggunakan frasa seperti: "Hanya apa yang Anda lakukan di masa sekarang dapat menentukan masa depan saya." Jika Anda menerapkan pepatah ini, Anda akan melihat bahwa tidak masuk akal untuk mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi, terutama jika hal itu menghalangi kita untuk hidup pada saat ini.

Biarkan diri Anda menggunakan strategi berikut untuk membebaskan diri Anda dari perasaan khawatir dan mulai mengurus hidup Anda.

Mulailah dengan mengurus masalah Ketika Anda merasa perlu khawatir tentang suatu situasi: obat penawar terbaik untuk menyembuhkan kekhawatiran adalah tindakan.
Kenali betapa tidak koherennya untuk mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi , tanyakan pada diri Anda sering pertanyaan: Akankah sesuatu mengubah fakta bahwa Anda khawatir? Terlepas dari apa yang mungkin terjadi, dapatkah saya terus melakukan hal-hal yang berharga untuk diri saya sendiri dan orang lain?
Biarkan diri Anda lebih pendek dan lebih pendek untuk merasa khawatir : kita bisa mulai melakukan tiga sesi 10 menit sehari untuk merasa khawatir. Harus diingat bahwa kita harus melakukan segala yang mungkin untuk merasa perhatian hanya pada waktu yang ditentukan.
Buat daftar semua kekhawatiran kemarin, minggu lalu atau tahun sebelumnya r : Anda dapat memeriksa daftar ini untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kekhawatiran Anda tidak begitu serius, karena terlepas dari semuanya, Anda masih hidup hari ini. Amati bagaimana dalam setiap situasi itu adalah pekerjaan yang berhasil membangun solusi, sementara kekhawatiran tidak memiliki efek positif.

Mengapa mereka mengajari kita emosi negatif ini?

Alasan utama mengapa kita diajarkan emosi negatif seperti rasa bersalah atau khawatir adalah karena sebagian besar nilai-nilai budaya kita, sejak saat itu Ini dianggap sebagai sesuatu yang "tidak pantas" tidak terasa buruk dan tidak dihukum karena masalah kita .

Semua warisan budaya ini terkait dengan kepentingan yang kami berikan terhadap masalah kami, karena budaya kami diajarkan bahwa jika kami benar-benar peduli tentang seseorang atau masalah tertentu, kami harus menunjukkan minat kami dengan merasa bersalah atas sikap "buruk" yang Kami telah memiliki, atau mengungkapkan kekhawatiran kami untuk menunjukkan cinta kami.

Seolah-olah kita diajarkan bahwa mengekspos rasa sakit dan tekanan emosi kita adalah persyaratan mendasar untuk menunjukkan kasih sayang dan kepentingan kepada orang lain.