Cara mengungkapkan rasa sakit emosional dengan cara yang tepat: 8 tips
Terlepas dari niat dan minat kita, emosi kita selalu mengondisikan cara kita berperilaku. Tetapi, meskipun kita tidak dapat mengendalikan sepenuhnya sisi emosional kita, kita dapat memodulasi cara di mana hal itu diekspresikan. Dan ini sangat penting ketika apa yang terjadi pada kita ada hubungannya dengan apa yang disebut emosi negatif, yang terkait dengan tekanan psikologis.
Ketahui cara mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang tepat dalam hidup kita dan dalam hubungan pribadi kita Oleh karena itu, sangat penting, karena jika meninggalkan tugas ini tanpa pengawasan, saat-saat krisis dapat memperburuk masalah di mana kita terlibat. Ledakan kemarahan yang tidak terkendali, permusuhan yang tidak dapat dibenarkan, adopsi dari kekalahan yang melumpuhkan ... Mereka adalah kondisi psikologis yang dapat semakin menenggelamkan kita jika kita tidak mengaturnya dengan baik.
- Artikel terkait: "8 aktivitas untuk melatih emosi"
Mengapa penting untuk mengungkapkan rasa sakit emosional dengan cara yang sehat
Jika ada sesuatu yang manusia gagal mengatur emosi kita, yaitu mencoba menyangkal apa yang membuat kita merasa buruk. Apapun yang kita lakukan, kita akan selalu menjalani pengalaman yang membuat kita menderita , dan mencoba untuk menunjukkan bahwa mereka tidak terjadi atau bahwa mereka tidak mempengaruhi kita bukanlah sesuatu yang membantu; sebaliknya.
Jika kita mencoba untuk mengingkari atau menghilangkan apa yang membuat kita merasa buruk, kemungkinan besar bahwa pada saat yang paling sedikit ditunjukkan yang akan menyebabkan kita bertindak dengan cara yang tidak terduga dan sulit dikendalikan. Emosi selalu membuat jalan kita melalui tindakan kita dan cara kita mengekspresikan diri, dan kita lebih baik dipersiapkan memodulasi, bahkan sedikit, saat-saat di mana sisi emosional kita mengambil kendali .
Jadi, jika kita menemukan cara untuk menyalurkan emosi yang terkait dengan tekanan psikologis, kita akan dapat mencegah mereka dari kesalahpahaman atau menyebabkan lebih banyak rasa sakit kepada orang lain.
Cara memodulasi dan mengekspresikan rasa sakit emosional dengan baik
Untuk mendapatkan emosi Anda dari rasa sakit psikologis, Anda dapat membantu kiat-kiat berikut.
1. Bicaralah dengan seseorang yang dekat dengan Anda
Fakta untuk dapat menyesuaikan ide Anda sendiri tentang apa yang Anda rasakan dengan apa yang orang lain pikirkan tentang ide-ide itu sangat membantu.
Di satu sisi, ini memungkinkan kita untuk mengungkapkan perasaan kita secara verbal, dan semua ini dalam lingkungan yang aman di mana kita merasa didukung. Di sisi lain, memungkinkan kita untuk merelatifkan pentingnya beberapa fakta yang menghasilkan rasa sakit emosional . Dan apakah itu, dilihat dari perspektif yang agak lebih tenang dan jauh, beberapa peristiwa kehilangan kekuatan dramatis dan kita mampu menghadapinya dengan cara yang lebih konstruktif. Memiliki pendapat kedua atau ketiga membantu mendeteksi ide-ide yang didasarkan pada pesimisme yang berlebihan.
2. Membuang ketegangan dengan cara yang terkontrol: membuat olahraga
Ada emosi menyakitkan yang menuntun kita ke keadaan ketegangan dan kewaspadaan terus-menerus. Untuk mengekspresikan dampaknya dengan cara yang memadai dan sehat, tidak ada yang seperti olahraga. Jika kita melatih otot-otot kita, bagian dari "kelebihan energi" ini akan diinvestasikan dalam tugas-tugas yang mengharuskan kita untuk mengendalikan fokus kita dengan baik. Setelah sesi-sesi ini, rasa sakit emosional mungkin masih ada, tetapi kita tidak akan lagi mengalaminya dari rasa takut .
3. Buat penjelasan tentang apa yang terjadi pada Anda
Anda harus mempertimbangkan kemungkinan untuk menginformasikan sisa dari apa yang terjadi pada Anda sehingga mereka tahu cara menafsirkan perilaku tidak biasa tertentu di pihak Anda .
Fakta sederhana memiliki informasi yang disiapkan tidak akan mencegah Anda dari menghadapi situasi tersebut (improvisasi "laporan" tentang apa yang terjadi pada Anda hanya ketika Anda menderita konsekuensi dari ketidaknyamanan itu tidak nyaman dan Anda mungkin memilih untuk tidak melakukannya, jika perlu).
- Artikel Terkait: "Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi"
4. Hindari argumen panas
Ketika kita menderita efek penuh dari rasa sakit emosional, ini bukan waktunya untuk membahas. Jika ada indikasi bahwa situasi yang bertentangan dapat muncul, ada baiknya meninggalkan diskusi untuk lain waktu. Juga, baik untuk mengatakan secara eksplisit bahwa Anda menunda percakapan itu justru karena itu. Khususnya dalam situasi ini, kejujuran adalah nilai yang harus diklaim.
5. Gunakan teknik relaksasi
Intervensi pada proses fisiologis dapat menyebabkan kecemasan menjadi sangat berkurang. Melakukan ini, kita bertindak pada salah satu aspek mendasar dari perilaku dan keadaan mental berpengalaman, karena membuat penurunan kecemasan menciptakan reaksi berantai yang, secara umum, akan bermanfaat.
- Artikel Terkait: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"
6. Tulis buku harian
Pemantauan harian tentang apa yang Anda rasakan akan membantu Anda lebih memahami apa yang terjadi pada Anda saat Anda mengungkapkan rasa sakit emosional itu. Membaca ulang halaman-halaman itu akan mempermudah bekerja secara konstruktif untuk menyelesaikan masalah mendasar , baik dengan memodifikasi hal-hal di lingkungan Anda atau dengan bekerja pada emosi dan filosofi hidup Anda.
7. Waspadai makanan
Pesta makan adalah perangkap umum di mana banyak orang yang mengalami masa-masa sulit atau menjadi mangsa kecemasan jatuh. Makan menawarkan hadiah langsung, perasaan senang yang memungkinkan kita untuk menutupi untuk waktu yang singkat apa yang ingin kita lupakan . Dengan demikian, trik terbaik adalah menjaga kontrol yang sangat sistematis atas apa yang dicerna, dan tidak mengekspos diri terhadap godaan. Misalnya, hindarilah makanan yang paling adiktif.
8. Ingat bahwa tidak ada yang memiliki kebenaran absolut
Sesuatu yang banyak membantu untuk mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang sehat adalah dengan menyadari bahwa seseorang tidak memiliki kebenaran mutlak tentang apa yang terjadi. Itu artinya itu kemarahan, kesedihan, atau perasaan kekalahan mereka bukan unsur-unsur yang ada di sana, yang ada secara independen dari kita, seolah-olah mereka adalah realitas yang kita ketahui dan tidak ada yang lain. Kami tidak hanya mengenal mereka: kami juga membuatnya.
