Bagaimana merasa baik secara psikologis? 10 tips
Biasanya, kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar hidup mereka mencoba untuk meningkatkan sebagian besar bidang kehidupan kita. Kami ingin merasa lebih baik secara fisik, meningkatkan karier kami, atau bergerak di dalam hubungan dan lingkaran sosial kami.
Tetapi berapa kali kita berhenti berpikir tentang bagaimana kita benar-benar merasa pada tingkat emosional? Dalam kesejahteraan psikologis kita menemukan kekuatan yang diperlukan untuk melakukan dan memperbaiki aspek-aspek lain dari kehidupan kita. Jadi seluruh artikel ini akan kami tawarkan serangkaian tips untuk merasa baik secara psikologis .
- Artikel Terkait: "Kesehatan Emosi: 7 tips untuk meningkatkannya"
Apa itu kesejahteraan psikologis?
Konsep kesejahteraan psikologis, serta kebahagiaan, adalah gagasan yang sangat sulit didefinisikan atau ditentukan dengan cara yang ringkas. Namun, kita dapat mengatakan bahwa dalam kedua kasus berurusan dengan konsep abstrak yang dicirikan dengan menjadi negara subyektif terkait perasaan kesejahteraan dan kepuasan umum .
Tentu saja, alasan atau penyebab yang menghasilkan kepuasan ini berbeda di setiap orang dan mereka mematuhi keyakinan individu yang dimiliki setiap individu dalam kaitannya dengan apa yang dia sendiri mengerti dengan kesejahteraan atau kebahagiaan psikologis.
Namun, meskipun seperti yang telah kami sebutkan setiap orang dibedakan dengan memiliki konsep yang berbeda tentang apa itu untuk merasa baik secara psikologis, ada sejumlah poin umum yang tanpanya kesejahteraan psikologis ini jauh lebih sulit dicapai. Dimensi ini dikembangkan oleh psikolog dari University of Pennsylvania, Carol Ryff, dan terdiri dari aspek-aspek berikut:
- Penerimaan diri .
- Hubungan positif
- Miliki tujuan hidup.
- Pertumbuhan pribadi .
- Otonomi
- Domain lingkungan
Karena kita dapat melihat semua aspek ini kemungkinan akan dikerjakan dan ditingkatkan, sehingga mencapai kesejahteraan psikologis ada dalam jangkauan kita. Perlu untuk menentukan bahwa, tentu saja, ini tidak akan selalu mudah, karena peristiwa atau agen eksternal mungkin muncul yang mengganggu kesejahteraan ini dan itu tidak bisa kita kendalikan.
Namun, bahkan jika kita tidak memiliki kendali atas agen-agen ini, kita dapat menentukan dan memutuskan bagaimana menghadapi mereka dan apa tingkat pertimbangan untuk memberi mereka, ini adalah apa yang akan membuat perbedaan ketika datang untuk mempertahankan kesejahteraan psikologis kita atau tidak.
10 tips untuk mencapai kesejahteraan psikologis
Seperti yang kami sebutkan di awal artikel, kami adalah satu-satunya yang bertanggung jawab untuk mengelola kebahagiaan dan kesejahteraan mental kami, yang membuat kami sebagai agen aktif yang mampu meningkatkan kondisi psikologis kami.
Di bawah ini kami akan melihat serangkaian kiat atau rekomendasi yang dapat kami praktikkan meningkatkan kesehatan psikologis dan emosional kita . Ini tidak berarti bahwa untuk mencapai ini kita harus membuat masing-masing dan setiap satu dari indikasi ini, karena kesejahteraan psikologis ini adalah konsep yang sepenuhnya subjektif, kita dapat memilih mereka yang kita rasa lebih nyaman atau mengidentifikasi diri kita lebih banyak.
1. Belajar mengendalikan pikiran dan emosi kita
Kita dapat mengatakan bahwa poin pertama ini adalah tentang rekomendasi universal berlaku untuk semua jenis orang tanpa memandang karakter atau kepribadian mereka .
Biasanya, pikiran kita cenderung diiringi oleh emosi yang mengubah mereka menjadi pengalaman positif atau negatif. Jika kita belajar mengendalikan dan secara efektif mengelola pikiran dan emosi kita, kita akan mencapai keterampilan yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis kita, ini menjadi langkah pertama dan dasar yang memfasilitasi sisa pekerjaan psikologis kita.
Untuk ini kita dapat menggunakan latihan meditasi tradisional, serta latihan latihan kesadaran, yang telah terbukti efektif dalam mencapai kendali pikiran dan kesejahteraan emosional kita.
- Artikel Terkait: "Peraturan Emosi: cara ini kita jinakkan pikiran kita"
2. Luangkan waktu sejenak untuk merasa bersyukur
Biasanya, kita cenderung mempertahankan fiksasi yang berlebihan pada masalah dan situasi negatif yang kita alami sepanjang hari. Oleh karena itu, kita dapat menemukannya sangat berguna untuk menghabiskan beberapa menit sehari yang mencerminkan hal-hal yang telah terjadi pada kita sepanjang hari yang dapat kita terima.
Meskipun ini mungkin sulit pada awalnya, dengan latihan itu akan membuat kita kurang dan kurang untuk mengidentifikasi detail-detail harian kecil yang dengannya kita dapat merasa bersyukur dan puas. Kebiasaan ini akan membawa kita serangkaian perasaan sehari-hari kesejahteraan yang dapat dipertahankan sepanjang minggu.
3. Taruh hidup kita sesuai urutannya
Kelebihan stres yang kita alami sehari-hari Ini adalah salah satu musuh terbesar kesejahteraan psikologis, karena secara bertahap mengurangi rasa kesejahteraan kita dan cenderung meningkat jika kita tidak melakukan apa pun untuk memperbaikinya.
Untuk mengatasi hal ini, akan sangat berguna untuk melaksanakan organisasi yang efektif dari tugas kita sepanjang hari. Ini akan membantu kita untuk mengurangi efek dari kejadian yang tidak terduga dan mengalami rasa kendali atas hidup kita.
4. Tidur nyenyak
Rutinitas tidur langsung memengaruhi mood kita sehingga kebiasaan tidur yang berbahaya akan berdampak negatif terhadap kesejahteraan psikologis kita .
Oleh karena itu, penting untuk mencoba mempertahankan beberapa kebiasaan tidur di mana kita melakukan jam tidur minimum yang disarankan, selalu dengan semua lampu mati dan mencoba untuk mengurangi segala sesuatu yang mengganggu tidur kita, seperti suara eksternal atau suara dari ponsel.
- Mungkin Anda tertarik: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"
5. Tingkatkan diet dan olahraga
Seperti yang dijelaskan oleh ungkapan mens sana dalam corpore sano, merawat tubuh kita dan menemukan keseimbangan akan membantu kita mencapai dan mempertahankan kesejahteraan psikologis kita. Bertentangan dengan apa yang dipercayai umum, makna asli dari ungkapan itu terkait dengan kebutuhan untuk memiliki pikiran dan tubuh yang sehat untuk mencapai kesejahteraan.
Untuk ini, penting untuk mempertahankan diet seimbang yang menyediakan semua jenis nutrisi, serta latihan secara teratur, yang akan membantu kita menjaga bentuk tubuh kita dan memfasilitasi keseimbangan emosi .
6. Mulai percakapan dengan orang lain
Manusia adalah makhluk sosial, jadi Tetap dekat dengan orang lain biasanya memiliki efek positif pada suasana hati kita . Mendedikasikan momen hari kita untuk memulai percakapan dengan seseorang yang kita kenal dan dengan demikian meningkatkan hubungan sosial kita, akan menghasilkan perasaan yang sangat menyenangkan tentang kesejahteraan dan kepuasan.
7. Hancurkan monoton
Meskipun tingkat rutinitas dan monoton tertentu memberi kita rasa aman dan kendali atas hidup kita yang dapat bermanfaat, kelebihan dari hal ini biasanya tidak begitu menyenangkan, mampu menimbulkan perasaan seperti kebosanan, frustrasi atau kesedihan.
Untuk mengimbangi, kita bisa merencanakan atau menetapkan perubahan kecil dalam rutinitas harian kita yang mungkin merangsang , serta menjaga pikiran kita terbuka untuk kemungkinan mencoba atau mengalami hal-hal baru yang membawa sedikit kelincahan dan dinamisme dalam kehidupan kita.
8. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Dalam psikologi, efek positif bahwa tindakan membantu orang lain diberikan pada keadaan pikiran kita dan pada kesejahteraan psikologis kita sudah dikenal. Melakukan sesuatu untuk seseorang meningkatkan tingkat kebahagiaan dan kepuasan kita, juga membawa rasa utilitas dan kompetensi , mengurangi tingkat stres dan bagaimana itu tidak menyumbangkan sesuatu yang baik bagi masyarakat dan suasana hati orang lain.
9. Lakukan aktivitas artistik
Tidak perlu menjadi seorang ahli artistik untuk mendapatkan manfaat dari efek positif yang terwujud dalam kegiatan artistik dalam keadaan pikiran kita. Seni, dimanifestasikan dalam bentuk apa pun, meningkatkan tingkat dopamin dan menstimulasi area tertentu dari korteks frontal kita memancing sensasi positif dan menyenangkan .
10. Berhubungan dengan alam
Akhirnya, ada banyak penelitian yang memiliki kehidupan terkait atau yang dekat dengan alam atau area hijau dengan tingkat kesehatan mental dan emosional yang lebih baik .
Hubungan dengan alam menghasilkan dampak positif pada suasana hati kita. Selain itu, fakta sederhana terkena sinar matahari membantu kita meningkatkan kadar vitamin D, yang secara langsung berkaitan dengan penurunan emosi negatif seperti kesedihan.
