Cara memperbaiki postur punggung, dengan 4 latihan sederhana
Bagian belakang adalah salah satu bagian tubuh yang paling halus . Dan memiliki postur yang baik adalah alternatif terbaik melawan cedera, ketidaknyamanan dan rasa sakit di area ini.
Sebagian besar dari kita pernah mengalami sakit punggung di beberapa waktu dalam hidup kita, dan meskipun dalam beberapa kasus rasa sakit ini dapat dikaitkan dengan cedera olahraga, kecelakaan atau kondisi bawaan seperti skoliosis, sebagian besar waktu, nyeri punggung Ini berkembang selama kehidupan sehari-hari, oleh kebiasaan kita dan postur tubuh kita yang buruk.
Kegiatan yang berulang-ulang di tempat kerja atau di rumah, posisi buruk pada saat meraih atau membawa sesuatu, postur yang buruk ketika duduk di depan komputer ... tindakan atau tindakan ini dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan di area ini dan akhirnya menyebabkan sakit punggung. . Untungnya, ada banyak yang bisa kita lakukan untuk menghindari masalah lumbar dan leher rahim semacam ini .
Misalnya, memiliki gaya hidup sehat dan dalam kondisi baik atau memiliki tingkat aktivitas fisik yang baik. Selain sadar dan memperhatikan bagian belakang, kami juga dapat memperkuatnya dengan beberapa latihan seperti yang akan kami tunjukkan dalam artikel ini.
- Mungkin menarik bagi Anda: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"
Manfaat postur punggung yang baik
Untuk mempertahankan postur yang baik dari belakang adalah penting bahwa Anda memahami bahwa tidak hanya menghitung aspek fisik atau melakukan latihan; tetapi juga aspek mental penting, menyadari posisi kita, misalnya, ketika kita membungkuk dan mengambil sesuatu. Menyadari bahwa kita akan membuat isyarat yang dapat membahayakan integritas punggung kita, akan membantu kita untuk membuat gerakan yang benar dan karena itu menghindari cedera yang tidak perlu.
Postur punggung yang baik membawa serangkaian manfaat.
- Membantu bernafas lebih baik dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Tingkatkan kondisi mental kita karena lebih banyak oksigen mencapai otak kita.
- Ini pada gilirannya menyebabkan lebih sedikit kelelahan dan kelelahan.
- Kami mengurangi risiko cedera dan rasa sakit di daerah tersebut.
- Kami juga mengurangi risiko cedera dan rasa sakit di area lain: kaki, leher, leher rahim, dll.
Kesalahan dalam postur yang sering terjadi
Dalam kasus beberapa individu, postur tubuh yang buruk dan gaya hidup yang kurang gerak menyebabkan sebagian otot Anda tertidur dan tegang. Ini menyebabkan otot-otot lain harus berusaha ekstra untuk menangkal otot yang terkena dan menjaga keseimbangan tubuh.
Ada banyak situasi dalam kehidupan sehari-hari yang, tanpa disadari, dapat berdampak negatif terhadap postur tubuh kita yang benar dan menyebabkan rasa sakit di belakang.
- Duduk buruk : kita mungkin tidak menyadari bahwa posisi duduk kita mempengaruhi punggung kita, tetapi itu adalah salah satu penyebab utama rasa sakit dan cedera punggung.
- Hyperlordosis : ketika pantat kita lebih menonjol daripada tagihan. hyperlordosis, sesuatu yang dalam jangka panjang juga memiliki efek negatif pada punggung kita.
- Berdiri dengan punggung rata : Berada dalam postur dengan punggung rata berarti panggul terselip dan bagian bawah punggung lurus bukan melengkung secara alami. Orang-orang ini biasanya mengalami kesulitan serius untuk berdiri dalam jangka waktu yang lama.
- Mendukung kaki yang salah : kurang mendukung kaki saat berjalan atau berdiri diam juga dapat memuat punggung Anda.
- Melengkung ke belakang dan leher : tekuk punggung dan leher Anda, misalnya, saat menulis di komputer atau membaca pesan di ponsel Anda.
- Memiliki dagu meningkat: tidak seperti pada kasus sebelumnya, memiliki dagu terlalu tinggi juga dapat menyebabkan masalah punggung.
- Bahu maju : Memiliki bahu ke depan tanpa sadar adalah negatif untuk kesehatan punggung.
- Postur buruk saat berbicara di telepon : berbicara di telepon dengan postur yang buruk juga bisa menyebabkan sakit punggung.
Latihan untuk memperbaiki postur di belakang
Selain memperbaiki postur yang buruk di poin sebelumnya, adalah mungkin untuk memperbaiki postur punggung dengan serangkaian latihan yang kami tunjukkan di bawah ini.
1. Besi
Setrika adalah latihan klasik untuk memiliki punggung dan inti yang kuat. Juga dikenal sebagai "papan", ini adalah latihan isometrik, jadi Anda harus menegangkan otot dan menyimpannya dalam posisi diam selama yang diperlukan. Ketika setrika dijalankan dengan benar, beberapa otot perut diperkuat, sementara juga secara positif mempengaruhi bahu dan punggung.
2. Ekstensi kembali
Latihan ekstensi punggung memberikan banyak manfaat untuk postur, dan oleh karena itu perlu memperkuat area ini. Untuk melakukan ini, Anda bisa berbaring tengkurap, melebarkan lengan ke atas kepala Anda. Menjaga kepala sejajar dengan tulang belakang, angkat bahu dengan lembut.Tahan postur selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
3. Terbang terbalik
Lalat balik adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan di belakang. Seperti yang disebutkan, memiliki bahu ke depan berbahaya bagi punggung. Gerakan ini bisa menjadi solusi yang bagus.
Untuk melakukan latihan ini gunakan beban ringan, ambil dumbbell dengan masing-masing. Anda dapat melakukan latihan dengan sandaran miring, menopang dada dan mengangkat lengan seolah-olah mereka adalah sayap.
4. Memutar gerakan bahu
Posisi duduk penting bagi semua orang, dan sering, secara tidak sadar, kita salah menempatkan diri. Latihan ini ideal untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan postur postur yang benar.
Gerakan memutar bahu dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Tarik napas dan angkat bahu ke telinga. Tahan mereka selama beberapa detik sebelum dihembuskan dan bawa tulang belikat ke bawah.
