Cara belajar bermeditasi, dalam 7 langkah mudah
Meditasi adalah praktik milenium yang sedang mengalami popularitas besar di Barat dalam dekade terakhir, karena ada banyak manfaat untuk kesejahteraan mental dan emosional dan itu sangat berguna di masa-masa ini. Baik untuk menenangkan pikiran, untuk menemukan diri sendiri atau untuk mengurangi kecemasan atau stres, semakin banyak orang tertarik untuk memperkenalkan praktik ini dalam kehidupan sehari-hari mereka, meningkatkan kualitas hidup mereka.
Tetapi bermeditasi tidak selalu mudah, terutama di awal, karena memerlukan disiplin dan latihan untuk kesempurnaannya. dan sebanyak itu tampaknya tidak secara fisik menuntut, itu juga membutuhkan usaha. Tidak ada yang gratis dalam kehidupan ini, tetapi jika Anda tahu semua hal yang dapat dibawa oleh meditasi ke dalam hidup Anda, kemungkinan besar Anda akan merasakan kebutuhan untuk mulai membiasakan diri dengan teknik-tekniknya.
Manfaat meditasi
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian tentang praktik ini telah menunjukkan bahwa meditasi efektif dalam meningkatkan kesehatan mental orang. Apa manfaatnya? Apa gunanya bermeditasi? Meditasi bermanfaat bagi kita karena berbagai alasan:
- Mengurangi efek stres
- Ini secara positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan perhatian dan kapasitas konsentrasi
- Berguna untuk berempati dengan orang lain
- Tingkatkan toleransi rasa sakit
- Meningkatkan fungsi memori dan kognitif
- Memberdayakan munculnya pikiran positif
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat ini di artikel kami: "Manfaat meditasi yang didukung oleh sains"
7 langkah untuk belajar bermeditasi
Kunci untuk mengembangkan kebiasaan meditasi adalah menemukan momen yang tepat untuk Anda dan jenis meditasi dan postur yang sesuai dengan Anda. Di awal Anda dapat bereksperimen dengan berbagai jenis meditasi dan postur yang benar untuk menemukan kenyamanan yang diperlukan dan kondisi mental ideal untuk melaksanakan praktik ini.
Tetapi Anda harus tahu bahwa untuk mengatasi hambatan yang kadang-kadang Anda temui selama proses meditasi, melanjutkan praktik adalah apa yang benar-benar membuat Anda lebih baik. Jika Anda ingin tahu cara bermeditasi dengan benar, ikuti langkah-langkah ini yang saya tunjukkan kepada Anda selanjutnya.
1. Kenakan pakaian yang nyaman
Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk bermeditasi dan berada di sini dan sekarang adalah memakai pakaian yang nyaman. Menghapus sepatu Anda dan memilih garmen yang lebar adalah alternatif terbaik untuk merasa siap untuk bermeditasi . Lupakan tentang pakaian ketat dan lepaskan jam tangan atau aksesori lain yang mungkin mengganggu.
2. Temukan tempat yang tenang
Anda perlu menemukan tempat yang memungkinkan Anda untuk rileks dan tanpa gangguan atau interferensi. Ini bisa menjadi ruangan rumah Anda, pantai atau taman Anda ... Tempat apa pun yang baik jika memungkinkan Anda merasa nyaman dan fokus, benar-benar tenggelam dalam aktivitas yang akan Anda mulai.
3. Duduk dengan benar
Untuk bermeditasi Anda harus duduk dengan benar, yaitu, di tanah dengan punggung tegak, tetapi tanpa ketegangan , bernapas dalam-dalam dan menjaga bahu dan lengan menjadi rileks. Sebagian orang lebih suka duduk di kursi atau di atas lutut daripada postur tubuh klasik, dan ada juga meditasi kebohongan. Apa pun posisi yang Anda gunakan, punggung harus selalu lurus dan tubuh, terutama bahu dan lengan, rileks.
4. Fokus pada suatu objek
Berfokuslah pada objek atau saat bernafas (dengan mata tertutup) saat Anda memulai latihan meditasi . Kemudian, Anda dapat melakukan jenis meditasi lainnya, seperti "pemindaian tubuh" atau meditasi yang berpusat pada suara.
5. Terima pikiran yang muncul dan bergerak maju
Biasanya, selama latihan meditasi, pikiran yang berbeda muncul: masalah pribadi kita, ketidaknyamanan saat itu atau ketidakamanan melakukan meditasi dengan baik atau tidak (sesuatu yang biasanya terjadi ketika kita mulai dalam latihan ini). Tetapi ini adalah sesuatu yang normal dan, oleh karena itu, kita harus menerimanya .
Meditasi berfokus pada gagasan bahwa kesejahteraan psikologis adalah keadaan yang muncul dari penerimaan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh tanpa berusaha menghilangkan atau memodifikasinya, cukup amati mereka dengan cara yang tidak menghakimi. Karena itu, c Ketika pikiran-pikiran ini muncul, Anda hanya harus menerimanya dan kemudian memfokuskan kembali perhatian Anda pada objek , pernapasan, suara atau sensasi tubuh.
6. Tingkatkan waktu meditasi Anda secara progresif
Ketika Anda mulai bermeditasi, Anda harus mulai sedikit demi sedikit untuk kemudian meningkatkan waktu . Sangat ideal untuk memulai dengan satu menit meditasi, untuk secara progresif mencapai 20 atau 30 menit sehari yang akan membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda.Lihatlah video ini untuk mengetahui apa yang merupakan meditasi satu menit:
7. Tambahkan ke rutinitas harian Anda
Setelah membaca langkah sebelumnya, Sekarang Anda siap membuat meditasi kebiasaan yang sehat . Dengan latihan Anda akan menjadi meditator yang hebat, yang akan membantu Anda mencapai manfaat dari praktik milenari ini.
Ringkasan
Sudah terbukti secara ilmiah bahwa latihan meditasi Mindfulness memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Di sisi lain, ada aplikasi yang direkomendasikan yang menggabungkan semua 7 kiat ini.
- Seiring dengan panduan seorang mantan biksu Buddha, Anda dapat mencobanya secara gratis selama seminggu: www.claridad.io
Psikologi dan meditasi: Latihan mindfulness
Dalam beberapa dekade terakhir, meditasi telah menjadi bagian dari terapi psikologis (misalnya, berkat terapi kognitif berdasarkan Mindfulness atau MBCT), tetapi juga telah mulai diterapkan di organisasi, sekolah atau olahraga.
Dan apakah itu, dari psikologi, banyak profesional telah menyadari manfaat dari meditasi, dan perhatian khusus, untuk kesehatan mental, hubungan interpersonal, kreativitas atau kinerja optimal, baik dalam olahraga, sekolah atau pekerjaan
- Jika Anda ingin memulai latihan kesadaran, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel berikut: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"
