Bagaimana cara menurunkan tekanan darah? 5 kunci untuk mendapatkannya
Menderita tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat umum . Diperkirakan 1 dari 4 orang menderita karenanya. Tentunya Anda mengenal seseorang yang menderita hipertensi atau mungkin Anda sendiri bisa tahu apa itu tekanan yang terlalu tinggi.
Diketahui bahwa kehidupan yang sehat mencegah penderitaan dari jenis penyakit kardiovaskular ini, tetapi kadang-kadang tidak begitu sederhana dan bahkan lonjakan stres dapat memberi kita masalah dengan meningkatkan tekanan darah kita. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang lima kunci untuk menurunkan tekanan darah Anda .
- Artikel terkait: "9 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)"
Apa itu tekanan darah?
Peningkatan tekanan darah atau hipertensi terjadi ketika darah, ketika melewati masing-masing pembuluh darah tubuh kita, memberikan tekanan terlalu tinggi pada mereka. Menjelaskannya dengan cara yang grafis, seolah-olah sebuah selang dikurangi di mana air melewati. Air memiliki lebih sedikit ruang untuk berlalu dan berjalan lebih cepat.
Ini terjadi ketika tekanan darah sama dengan atau di atas apa yang dianggap normal. Dalam pembacaan tekanan darah mereka biasanya diberikan sebagai dua angka. Angka atas disebut tekanan darah sistolik. Angka yang lebih rendah disebut tekanan darah diastolik.
Dengan cara ini, itu normal untuk memberikan angka sekitar 120 mm Hg untuk tekanan darah sistolik dan 80 mm Hg untuk tekanan darah diastolik .
Untuk organisme kita, perubahan tekanan tertentu adalah sehat ketika melakukan beberapa kegiatan. Masalahnya muncul ketika tubuh tidak dapat mengontrol tekanan puncak dan tetap tinggi untuk waktu yang lebih lama dari yang diperlukan. Dalam kasus ini, cedera pada organ kita dapat terjadi. Jantung, ginjal dan otak adalah sebagian dari mereka yang bisa menjadi lebih buruk.
5 masalah utama untuk menurunkan tekanan darah
Sudah diketahui bahwa untuk mengontrol tekanan darah orang minum obat, tetapi kita tidak bisa meninggalkan kesehatan kita hanya di tangan obat-obatan. Ini memiliki efek yang membantu kita, tetapi mereka tidak dapat melakukan semua pekerjaan untuk menurunkan tekanan darah.
Kemudian kita akan berbicara tentang 5 masalah paling penting yang perlu dipertimbangkan untuk mengendalikan tekanan darah. Sebagian besar memiliki latar belakang alami yang kuat, karena mereka didasarkan pada mempromosikan kebiasaan yang baik. Dan jika Anda masih tidak menderita hipertensi jangan ragu untuk menerapkannya secara setara: tidak ada keraguan bahwa pencegahan lebih baik daripada mengobati.
1. Makanan
Metode alami yang paling dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan mungkin yang paling direkomendasikan dan diikuti oleh mereka yang menderita penyakit adalah kontrol melalui makanan.
Makanan memiliki dampak yang sangat tinggi terhadap tekanan darah, sehingga mempertahankan pola makan yang sehat adalah tujuan pertama dari mereka yang ingin mengobati hipertensi mereka. Secara umum, perlu untuk menghindari garam dan semua jenis bahan kimia tambahan seperti natrium glutamat, serta produk makanan yang mengandung gula tambahan.
Mencari sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak adalah penting, karena mempertahankan diet yang jauh dari lemak jenuh adalah penting. Menghindari gorengan juga penting. Tapi itu adalah lemak trans yang harus benar-benar dibatasi, karena mereka adalah karakteristik produk yang diproses oleh industri makanan.
Juga disarankan untuk meningkatkan asupan serat larut. Makanan seperti kacang polong, sayuran, dan biji-bijian adalah sumber makanan yang sehat. Sebaliknya, penting untuk menghindari perusahaan makanan cepat saji, di mana biasanya ditambahkan saus dan lemak jenuh.
2. Perhatikan obat-obatan
Ada obat-obatan yang digunakan untuk penyakit lain, yang tidak ada hubungannya dengan tekanan darah, yang memiliki efek sekunder meningkatkannya. Ini adalah apa yang disebut efek samping. Diantaranya adalah beberapa antipsikotik, pil kontrasepsi, obat migrain, kortikosteroid dan beberapa obat untuk mengobati kanker.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk berhenti minum obat-obatan ini kapan pun itu adalah kemungkinan nyata. Misalnya, menggunakan pil kontrasepsi dapat diganti dengan tindakan kontrasepsi lainnya. Dalam kasus lain, lebih penting untuk terus menggunakan obat untuk mengobati kondisi yang lebih serius daripada kemungkinan peningkatan tekanan darah.
Penting juga untuk menyoroti bahwa dari lebih dari 200 obat yang dijual untuk memerangi hipertensi, Banyak dari mereka juga membawa efek samping yang tidak diinginkan . Jika memungkinkan, lebih baik mencari alternatif untuk mengambil obat untuk menurunkan tekanan darah. Obat-obatan adalah satu obat dan satu kejahatan pada satu waktu.
3. Hindari kopi
Tidak diketahui persis bagaimana kafein bertindak dalam kaitannya dengan tekanan darah puncak, tetapi pada banyak orang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang signifikan . Ada orang yang minum kopi biasa yang memiliki lebih banyak toleransi terhadap efek yang menyebabkan kafein pada orang lain.
Diyakini bahwa kafein mampu memblokir zat-zat tertentu yang membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka. Ada juga hipotesis yang menghubungkan kafein dengan peningkatan pelepasan adrenalin oleh kelenjar adrenal, yang meningkatkan tekanan darah.
Meskipun begitu, lebih baik untuk menyadari efeknya pada tubuh seseorang. Mengambil tekanan sebelum dan sesudah minum kopi adalah ukuran yang baik untuk memahami efeknya terhadap tubuh itu sendiri. Lebih baik jumlah ransum dan hindari minum kopi sebelum berolahraga atau melakukan pekerjaan berat.
4. Berhenti merokok
Siapa yang ingin tahu cara menurunkan tekanan darah dan menjadi perokok, harus tahu bahwa efek negatif merokok pada tekanan darah tidak dapat disangkal; tembakau menyebabkan peningkatan tekanan darah. Ketika kita merokok, nikotin meningkatkan kadar zat yang disebut katekolamin, yang menyebabkan vasokonstriksi.
Kontraksi pembuluh darah ini menyebabkan darah untuk berjalan melalui pembuluh darah yang sama tetapi mengalami penurunan diameter, meningkatkan tekanan darah. Selain itu, asap rokok meningkatkan retensi natrium, sementara zat lain yang ada dalam rokok seperti cadmium juga meningkatkan tekanan darah.
Terkait dengan bagian sebelumnya, adalah relevan untuk menyebutkan bahwa telah terbukti bahwa menggabungkan kebiasaan merokok dengan minum kopi mengintensifkan peningkatan tekanan darah.
5. Berlatih meditasi
Akan ada orang yang agak skeptis tentang kekuatan meditasi untuk meningkatkan kesehatan dan membalikkan penyakit, tetapi ilmu pengetahuan menunjukkan nilai dari praktik leluhur ini. Temuan ilmiah baru menunjukkan bahwa meditasi juga dapat menurunkan tekanan darah.
Pikiran memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan dalam pengurangan penyakit. Bahwa pikiran memberikan kontrol pada aliran intens intens pikiran sehari-hari dapat menjadi alat medis baru, yang dapat diintegrasikan ke perawatan medis dan bedah.
Referensi bibliografi:
- Cañizares J. (1992). Hipertensi: Sebuah tema yang selalu terkini. Hexagon 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. dan Sutherland, I. (1994). Mortalitas dalam kaitannya dengan merokok: 40 tahun pengamatan pada dokter pria Inggris. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Faktor risiko penyakit jantung koroner iskemik. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. dan Moreno, L. (1992). Hubungan antara berat badan, usia dan tekanan darah pada populasi Meksiko. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Hipertensi arteri VI Laporan Komite Nasional Bersama dari Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat. Innovartis, 25-50.
