Cara membuat takut ketinggian menghilang: 5 tips
Ketakutan akan ketinggian adalah fenomena psikologis yang, dalam banyak kasus, berguna. Berkat dia, kami menghindari menempatkan diri kami dalam situasi bahaya yang menyiratkan berada di tepi jurang. Dengan cara ini, tanpa perlu berhenti dan berefleksi jika itu adalah ide yang baik untuk berdiri di balkon tanpa pagar atau di sebelah jurang yang dalam, cukup patuhi rasa takut dan kurangi kesempatan kita untuk mati.
Namun, dalam beberapa kasus ketakutan ketinggian menjadi begitu kuat sehingga memanifestasikan dirinya kuat konteks di mana tidak ada bahaya nyata mati atau terluka oleh jatuh . Dalam kasus ini menjadi masalah, dan lebih lagi jika itu sangat serius sehingga menjadi fobia. Ketika ini terjadi, kita harus campur tangan.
Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa tips tentang bagaimana membuat takut ketinggian menghilang , atau setidaknya mengurangi dampaknya sehingga tidak lagi menjadi masalah.
- Artikel Terkait: "Bagaimana mengatasi rasa takut terbang, dalam 5 langkah mudah"
Pertanyaan pertama: haruskah saya pergi ke psikolog?
Untuk memulainya, penting untuk mempertimbangkan bahwa, seperti banyak fenomena dan sifat psikologis lainnya, ketakutan akan ketinggian dapat terjadi dalam intensitas yang berbeda. Ketika level Anda relatif rendah atau sedang, Anda dapat membuat kemajuan sendiri, tanpa bantuan orang lain. Namun, jika rasa takut itu menjadi sangat ekstrim dan tingkat kecemasannya sangat tinggi sehingga kontrolnya benar-benar hilang, maka perlu pergi ke seorang profesional kesehatan mental untuk menerima psikoterapi.
Untungnya, Fobia adalah gangguan bahwa dalam sebagian besar kasus mereka dapat mengirimkan sampai efeknya sangat rendah sehingga mereka tidak mengganggu lebih dalam kualitas hidup orang tersebut.
Tentu saja, garis yang memisahkan ketakutan dari fobia (ketakutan patologis) adalah difus, dan itulah mengapa perlu itu adalah profesional yang membuat diagnosis, dan bukan diri Anda sendiri .
Yang mengatakan, mari kita lihat apa kiat untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian jika tingkat kecemasan dan ketakutan yang diwujudkan tidak terlalu ekstrim.
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis-jenis fobia: menjelajahi gangguan ketakutan"
Bagaimana mengatasi rasa takut ketinggian
Ikuti langkah-langkah ini mengadaptasikannya dengan karakteristik hidup Anda dan hari Anda ke hari.
1. Bicaralah tanpa kompleks tentang masalah Anda
Ini adalah langkah pertama untuk bisa menghadapi rasa takut akan ketinggian. Melakukan ini mari kita menyingkirkan kekhawatiran ekstra dari memberikan citra buruk jika ada seseorang yang dekat dengan Anda ketika Anda memasuki krisis jenis ini. Selain itu, ia memiliki utilitas yang jelas bahwa orang lain dapat membantu Anda, misalnya, sehingga Anda dapat memiliki dukungan ketika Anda merasa buruk karena alasan ini.
2. Tentukan jarak yang masuk akal
Di langkah ini, Anda harus membayangkan tempat-tempat di mana ada jurang dan menetapkan, juga dalam imajinasi Anda, yang merupakan ambang yang memisahkan zona benar-benar berbahaya dari yang tidak.
Melakukan hal ini berulang kali akan membantu Anda mengatasi ketidakpastian karena tidak jelas kapan rasa takut dibenarkan dan kapan tidak, dan Anda akan menggeneralisasi kriteria spasial ini ke banyak situasi nyata atau yang dibayangkan lainnya di mana ada jurang.
3. Asumsikan bahwa emosi tidak mematuhi logika
Jika Anda membaca dan memberi tahu diri sendiri tentang cara di mana proses mental relatif tidak bergantung pada proses rasional, Anda tidak akan merasa bersalah karena merasa cemas ketika Anda dekat dengan orang kaya, jendela besar, dll. Oleh karena itu, mengatasi rasa takut akan ketinggian adalah tugas di mana Anda harus menjinakkan bagian dari sistem saraf seseorang , sehingga menyesuaikan dengan rasionalitas; itu, dalam arti tertentu, sebuah tantangan.
4. Lihat gambar yang menyampaikan keamanan
Adalah baik untuk mulai terbiasa dengan gagasan bahwa sebagian besar waktu di mana orang mendekati tebing dan serupa, tidak ada hal buruk yang terjadi. Untuk ini, Gunakan visualisasi dan bayangkan banyak orang diam-diam mendekati jurang , menjaga jarak aman dan mempercayai pegangan tangan (jika ada).
Kemudian, bayangkan bahwa Anda meniru orang-orang itu. Hal yang baik tentang adegan ini adalah bahwa mereka realistis, karena mereka cocok dengan apa yang biasanya kita lihat dalam kehidupan nyata, meskipun biasanya dalam konteks kecemasan itu menyerang kita.
5. Perpanjang ke ketinggian
Ini adalah langkah yang menentukan untuk bisa mengatasi ketinggian, tetapi Anda harus melakukannya dengan bantuan. Pada upaya pertama Anda, usulkan untuk pergi sedikit di luar batas yang biasanya Anda hormati untuk menghindari penderitaan terlalu banyak dari rasa takut, dan tinggal di sana selama beberapa menit.
Yang kedua, maju sedikit lebih jauh. Dengan cara ini Anda akan maju sedikit demi sedikit, dengan asumsi kurva kesulitan naik dan berakhir pada tingkat kedekatan dengan tebing yang dapat dianggap sebagai batas yang wajar dari kriteria keselamatan.Di sisi lain, jika Anda memiliki akses ke teknologi realitas virtual, seperti sistem VR dari gim video, Anda juga dapat menggunakannya untuk mengekspos Anda ke tebing yang tidak nyata, meskipun mereka sangat realistis.
