Cara mengatasi rasa takut: 4 saran psikologis

April 2, 2024

Mengetahui cara mengatasi rasa takut bisa menjadi apa yang membuat perbedaan antara menjalani hidup yang terbatas di zona nyaman atau meluncurkan menuju tujuan yang benar-benar dapat membuat kita menang dalam kebahagiaan. Tidak ada perubahan untuk yang lebih baik datang tanpa usaha, dan bagian dari ini harus berorientasi untuk mengatasi ambang ketidakpastian dan keraguan bahwa keduanya memaksakan.

Dalam artikel ini kami akan meninjau beberapa panduan sederhana yang akan membantu kami mengatasi rasa takut dan bahwa, sementara mereka tidak akan menghilangkannya sepenuhnya, akan mengurangi dampaknya.

Artikel terkait: "Apa gunanya rasa takut?"

Cara mengatasi ketakutan sehari-hari

Ketakutan adalah salah satu emosi dasar manusia, dan kepentingannya adalah karena fakta bahwa, dalam banyak situasi, itu berguna bagi kita. Betapapun tidak menyenangkannya mungkin dialami orang pertama, fenomena psikologis inilah yang menuntun kita untuk menghindari banyak situasi yang membawa risiko nyata, baik karena mereka memiliki kemungkinan besar menyebabkan kerusakan fisik, atau karena mereka dapat membahayakan kita dalam hal lain. jalan

Tentu saja, rasa takut tidak harus menjadi mekanisme yang memungkinkan kita menebak dengan tepat situasi mana yang benar-benar akan menyakiti kita, tetapi ini tidak bisa dihindari. Masalahnya bukan itu. Yang buruk terjadi ketika kita secara tidak sadar menggunakan rasa takut sebagai alasan untuk tidak meninggalkan zona nyaman, atau ketika, karena dinamika belajar tertentu, kita menginternalisasi gagasan bahwa kita harus takut hal-hal tertentu yang tidak membawa risiko tinggi .

Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Tips ini akan membantu Anda.

1. Pelajari logika memori emosional

Sebagian besar rasa takut yang kita rasakan dijelaskan melalui ingatan emosional. Ini adalah sistem penyimpanan informasi itu itu harus dilakukan secara eksklusif dengan emosi , dan tidak dengan konsep yang dapat dengan mudah dijelaskan dengan kata-kata. Telah diketahui bahwa emosi diproses secara berbeda dari, misalnya, ingatan kita tentang apa yang kita miliki kemarin, dan ini kadang-kadang mengarah ke pengalaman baru meskipun kita telah "menghafalnya" dalam konteks yang sama sekali berbeda.

Karena itu, jelaskan bahwa Anda tidak dapat disalahkan karena merasa takut. Ini adalah bagian dari mekanisme otak itu tidak sadar dan kita tidak bisa mengendalikannya secara langsung . Upaya kami harus diarahkan untuk menciptakan kemungkinan takut terkait dengan situasi tertentu yang tidak benar-benar berbahaya, atau tidak begitu sejauh yang kami rasakan.

Mungkin Anda tertarik: "Ingatan emosional: apa itu dan apa dasar biologisnya?"

2. Dekatilah sedikit demi sedikit pada apa yang Anda takutkan

Ini logika yang diikuti dalam perawatan psikologis yang diterapkan pada fobia , tetapi juga berfungsi untuk ketakutan non-patologis. Untuk mengetahui cara mengendalikan rasa takut, Anda harus jelas bahwa Anda harus menderita sedikit, tetapi hanya adil.

Itu berarti Anda harus membuat pendekatan progresif untuk situasi-situasi yang Anda takuti, untuk secara bertahap menuju ke situasi yang lebih sulit bagi Anda. Pada awalnya, sedikit lebih dekat ke lingkungan atau tindakan itu, lalu melangkah lebih jauh , kemudian lebih jauh lagi ... Kurva kesulitan selalu harus naik, tetapi setiap kali Anda akan memiliki lebih banyak persiapan.

Adalah baik bahwa terlebih dahulu menetapkan suatu gradasi, memerintahkan situasi-situasi yang menyebabkan lebih sedikit rasa takut kepada mereka yang menghasilkan lebih banyak rasa takut, dan menetapkan tenggat waktu di mana Anda harus mencapai masing-masing tujuan ini.

3. Biarkan dirimu dibantu

Seperti yang telah kita lihat, rasa takut bukanlah sesuatu yang seharusnya membuat Anda malu, jadi tidak ada alasan mengapa Anda harus menghindari bantuan. Mengingat sifat ketakutan yang irasional ini, tidak pernah salah untuk memilikinya keamanan yang bisa diberikan oleh kehadiran orang lain , dan bantuan atau intervensi mereka dalam kasus-kasus tertentu.

Pikirkan bahwa meskipun emosi ini kuat, Anda memiliki kekuatan untuk mengubah lingkungan Anda untuk mencapai tujuan Anda, bahkan saat-saat ketika Anda berpikir Anda kehilangan kendali. Membentuk aliansi yang diperlukan bagi orang lain untuk membantu membuat kita secara tidak langsung membantu, menciptakan alat untuk memecahkan masalah ketika kemampuan kita untuk berpikir dengan jelas membuat kita gagal.

Ini adalah salah satu trik untuk mengatasi rasa takut bahwa banyak orang ov , karena mereka percaya bahwa psikologis diperlakukan melalui kerja individu atau melalui introspeksi: tidak ada yang jauh dari kenyataan.

4. Belajarlah untuk mengenali jika Anda membutuhkan terapi

Garis yang memisahkan ketakutan patologis dari yang tidak selalu tidak jelas, tetapi Anda harus jelas bahwa jika rasa takut yang Anda rasakan sangat ekstrem, Anda mungkin perlu bantuan profesional untuk maju. Untungnya, jenis masalah psikologis ini relatif mudah diobati jika Anda menjalani psikoterapi, dan hasilnya dapat dilihat dalam hitungan beberapa minggu.

Tentu saja: rasa takut tidak akan pernah hilang sepenuhnya, tetapi itu tidak lagi melumpuhkan kita atau mencegah kita mendekati tujuan. Meskipun ini, sebagian, bahkan positif. Kenyataan melakukan sesuatu yang sebagian terasa seperti tantangan membuat kita merasa lebih baik ketika kita melewatinya setelah mengatasinya.