Cara mengatasi perasaan bersalah, dalam 8 kunci
Kita semua pernah bertemu satu kali sebelum situasi yang telah kita atur sebisanya, mungkin tanpa memiliki informasi atau kesabaran yang diperlukan, yang menyebabkan ketidaknyamanan pada orang lain.
Dalam situasi seperti ini, biasanya rasa bersalah muncul. Tapi ... apa salahnya? Ini adalah emosi negatif yang memiliki fungsi psikologis yang luar biasa: itu membantu kita untuk merefleksikan perilaku kita dan sikap untuk menghindari jatuh ke kesalahan yang sama di masa depan.
Meskipun memiliki sisi positif, rasa bersalah dapat berbalik melawan kita ketika hal itu memprovokasi pikiran yang mengganggu yang mengikat kita pada saat-saat yang tidak menguntungkan dalam hidup kita.
- Artikel terkait: "Empat jenis harga diri: bagaimana Anda menghargai diri sendiri?"
Perasaan bersalah: mengapa mereka muncul?
Rasa bersalah dapat memiliki penyebab dan asal yang berbeda . Pada beberapa orang, mungkin karena emosi yang dimulai pada masa kanak-kanak karena hubungan disfungsional tertentu dengan anggota keluarga lainnya atau dengan teman sebaya. Sebagai akibat dari pengalaman psikologis yang buruk itu, individu dapat mengkristalkan perasaan bersalah ini bahkan di masa dewasanya.
Pada akhir perasaan ini kita menemukan 'kesalahan ekstrim'. Ini adalah ketidaknyamanan disfungsional dan tidak perlu yang menciptakan pikiran dan pikiran kita sendiri. Sangat penting, dalam kasus ini, untuk mengetahui bagaimana mengidentifikasi penyebab yang menyebabkan ketidaknyamanan ini.
Rasa bersalah mungkin memiliki penyebabnya dalam distorsi kognitif tertentu yang membuat pemikiran kita bekerja berdasarkan bias dan interpretasi realitas parsial dan irasional. Pola pikir ini mendorong kita untuk mengambil situasi tertentu dari hari ke hari ke ekstrem, memerintahkan mereka sebagai baik atau buruk, yang dapat menyebabkan interpretasi ekstrem yang menyebabkan kita mengalami kerusakan emosional.
Selain itu, orang-orang yang cenderung merasa bersalah cenderung menyederhanakan pengalaman mereka dan tidak mampu mengambil perspektif dan / atau merelatifkan apa yang terjadi pada mereka, sehingga mereka cenderung sangat negatif ketika mengevaluasi pengalaman-pengalaman ini.
Harga diri rendah, faktor yang menjelaskan kesalahan
Studi yang berbeda menunjukkan bahwa faktor umum di antara orang-orang dengan perasaan bersalah adalah harga diri yang rendah . Masalah ini adalah sebab dan akibat dari beberapa hubungan sosial fungsional, dengan skema hubungan yang tunduk.
Cara kita menghadapi emosi ini juga merupakan titik kunci untuk memahami perasaan bersalah, mampu menimbulkan pengalaman negatif atau positif.
Bagaimana cara mengatasi perasaan bersalah?
Pertama-tama, ketika kita mengalami perasaan bersalah, kita harus menyadari hal itu kita menghadapi perasaan yang memainkan peran dalam jiwa kita, karena itu membantu kita belajar dari kesalahan bahwa kami telah berkomitmen dan tidak mengulanginya lagi.
Selain itu, psikolog mengatakan bahwa mencoba untuk menekan pengalaman rasa sakit dan bersalah ini bukanlah strategi yang efektif untuk mengatasi situasi. Karena alasan-alasan ini, sangat penting bagi kita untuk mengetahui cara merefleksikan dan memiliki alat-alat tertentu untuk memahami rasa bersalah dan mengatasinya.
1. Hadapi situasi secara obyektif
Untuk mengendalikan pikiran obsesif ini yang berasal dari rasa bersalah, penting untuk menghadapi setiap situasi dengan cara yang positif, memahami bagian dari tanggung jawab yang menyentuh kita tetapi juga mengetahui bagaimana menimbang berbagai variabel yang mungkin memengaruhi apa yang terjadi.
2. Memahami bahwa semuanya adalah bagian dari pembelajaran
Rasa bersalah adalah cara pikiran kita mengatakan bahwa ada sesuatu yang telah kita lakukan salah. Ini seharusnya tidak membuat kita sedih, tetapi lebih membuat kita berpikir tentang bagaimana kita bisa berkembang di masa depan. Anda harus menggunakan rasa bersalah untuk belajar dan berkembang sebagai manusia.
3. Berlatihlah mengasihani diri sendiri
Untuk menghilangkan perasaan bersalah, kita juga harus berlatih mengasihani diri sendiri, yaitu, tahu bagaimana memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang telah kita buat di masa lalu. Ini bukan tentang menjadi korban, tetapi hanya merenungkan situasi untuk memahami dengan baik apa yang bisa kita lakukan lebih baik.
4. Memahami kompleksitas keadaan
Ada situasi di mana keadaan tidak dapat dikendalikan dan kita diliputi oleh sejumlah faktor . Ini adalah titik kunci: menilai pengaruh variabel di luar kendali kami juga akan membuat kita merelatifkan setiap situasi, dan oleh karena itu tanggung jawab kita akan jauh lebih terbatas.
5. Minta maaf (jika perlu)
Mengambil tanggung jawab dapat diterjemahkan ke dalam mengambil tindakan konkrit tertentu. Misalnya, Jika Anda memiliki perasaan bahwa Anda telah melakukan kesalahan dengan seseorang, itu adalah ide yang baik untuk tidak melewatkan waktu dengan sia-sia dan meminta maaf . Ini akan membuat kita memiliki pandangan yang lebih baik tentang diri kita sendiri, dan mampu merekonsiliasi diri kita dengan episode masa lalu ini.
6. Pergi ke halaman
Dan meskipun kami memiliki kepastian bahwa kami telah bertindak tidak etis dan merasa bersalah tentang sesuatu, kita harus memiliki keberanian untuk membalik halaman . Kita semua melakukan kesalahan dalam hidup, dan jika tidak di tangan kita untuk memperbaikinya, hal yang paling masuk akal adalah belajar dari kesalahan dan maju, memaafkan diri sendiri.
7. Jelaskan situasinya kepada orang terdekat
Untuk mengambil perspektif situasi Mungkin ada baiknya untuk menjelaskan kekhawatiran Anda kepada orang yang dekat, seperti teman atau anggota keluarga . Dengan cara ini mereka dapat memberi Anda pendapat mereka, dan mungkin Anda menyadari bahwa situasi yang mengganggu Anda lolos dari kendali Anda, sehingga perasaan bersalah dapat diringankan.
8. Pergi ke terapi psikologis
Kadang-kadang, perasaan bersalah ini dapat menetap dalam pikiran kita dan membuat kita jatuh ke dalam keadaan sedih, cemas, dan pikiran yang serba invasif. Dalam kasus ini, sangat disarankan agar Anda beralih ke layanan profesional kesehatan mental.
Jika Anda tenggelam dalam lingkaran negatif, seorang psikolog dapat menawarkan serangkaian sumber daya sehingga Anda bisa menjadi diri sendiri lagi.
