Cara mengatasi rasa malu: 5 tips
Banyak dari apa yang kita sebagai individu harus lakukan dengan cara orang lain melihat kita. Ini berarti bahwa, bahkan jika kita tidak menyadarinya, satu segi identitas kita terkait dengan citra yang kita proyeksikan, cara orang bereaksi ketika mereka melihat kita atau berinteraksi dengan kita.
Malu adalah fenomena psikologis yang relevan yang ada hubungannya dengan hal di atas. Berkat keberadaan mereka, kita khawatir tentang apa yang akan dipikirkan orang lain tentang kita, sehingga dalam banyak situasi kita akan kurang terisolasi secara sosial. Namun, dalam konteks tertentu, rasa malu berhenti menjadi bantuan dan menjadi penghambat, sesuatu yang menjauhkan kita dari apa yang ingin kita capai dan yang membawa kita pada bentuk rasa malu yang ekstrem.
Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kunci kehilangan rasa malu dan berani mengambil langkah menuju apa yang telah kita tetapkan, meskipun itu berarti memiliki eksposur sosial yang pada awalnya menimbulkan rasa hormat.
- Artikel Terkait: "4 perbedaan antara rasa malu dan fobia sosial"
Cara mengatasi rasa malu
Langkah-langkah untuk mengikuti di bawah ini harus disesuaikan dengan keadaan khusus di mana Anda tinggal, tetapi, di samping itu, tidak cukup untuk membaca dan menyimpan gagasan-gagasan ini dalam pikiran. Kita harus menggabungkan perubahan keyakinan dengan perubahan tindakan , karena jika kita hanya menyimpan yang pertama, mungkin tidak akan ada perubahan.
1. Biasakan memaparkan ketidaksempurnaan Anda
Tidak mungkin mempertahankan citra yang sempurna atau membuat orang lain mengidealkan kita secara konstan. Setiap orang membuat kesalahan kecil , jatuh ke kesalahpahaman, dan terkena situasi yang tidak nyaman. Ketegangan yang dihasilkan dengan mencoba mempertahankan ilusi itu dapat menimbulkan rasa ejekan yang sangat tinggi dan ketakutan besar akan rasa malu.
Jadi, kita harus belajar untuk mengambil alih ketidaksempurnaan kita sendiri dan menunjukkannya kepada orang lain tanpa rasa takut. Dengan cara ini ada paradoks bahwa mereka diremehkan dengan mengakui keberadaan mereka.
- Mungkin Anda tertarik: "Kecemasan tempur: 5 panduan untuk mengurangi ketegangan"
2. Tetapkan tujuan dan buat diri Anda sendiri
Jika Anda berhenti memikirkan apakah Anda harus atau tidak melakukan apa yang membuat Anda gugup terhadap kemungkinan membodohi diri sendiri, Anda akan secara otomatis membuat alasan yang memungkinkan Anda untuk menyerah dan menyerah pada peluang sekecil apa pun, meskipun tidak masuk akal untuk mengubah pikiran Anda dengan cara itu. .
Jadi, terapkan komitmen dengan diri Anda sendiri dan, jika mungkin, dengan orang lain. Dalam kasus ini, menetapkan batas membantu memperluas margin kebebasan seseorang , karena membuatnya lebih mudah untuk mengambil langkah dan melakukan sesuatu yang merupakan tantangan dan itu, begitu selesai, itu tidak akan menghabiskan banyak biaya untuk mengulangi lagi.
3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang tanpa hambatan
Konteks sosial sangat berarti. Misalnya, siapa pun yang telah melalui kelas akting mengetahui bahwa beberapa hari pertama, fakta melihat orang lain kehilangan rasa malu mereka, menyebabkan mereka melepaskan diri dalam hitungan menit, melakukan hal-hal yang belum pernah mereka lakukan sebelumnya. .
Prinsip yang sama ini bisa diterapkan pada kebiasaan kecil sehari-hari, di luar profesi para aktor. Jika kita terbiasa dikelilingi oleh orang-orang yang tidak terobsesi dengan citra publik yang mereka berikan dan ekspresikan secara spontan, kita akan cenderung meniru pola-pola perilaku dan pemikiran itu, meskipun kepribadian kita terus mengerahkan pengaruhnya pada kita .
4. Kerjakan harga diri Anda
Jika kita percaya bahwa kita lebih berharga daripada yang lain, mudah bagi kita untuk berakhir dengan berasumsi bahwa ada sesuatu yang salah dengan kita yang seharusnya disembunyikan dari yang lain, karena dalam hitungan detik itu bisa meninggalkan kita sebagai bukti.
Jadi, Anda harus bekerja pada keyakinan Anda sendiri untuk membuat ini sesuai dengan visi yang lebih adil dan realistis tentang diri sendiri . Mengingat bahwa mereka yang memiliki harga diri yang rendah cenderung menganggap kesalahan untuk hal-hal yang terjadi pada mereka secara kebetulan atau pengaruh orang lain, fokusnya harus pada belajar untuk melihat keterbatasan mereka sendiri sebagai produk dari keadaan di mana mereka tinggal (dan telah hidup di masa lalu) dan keputusan yang dibuat.
5. Distnciate
Sering kali bermanfaat untuk mundur selangkah dan menjauhkan diri dari apa yang sedang dialami di masa sekarang; yaitu, melihatnya karena Anda akan melihat orang ketiga yang tidak terlibat langsung dalam apa yang terjadi . Dengan cara ini, lebih mudah berhenti berpikir tentang apa yang akan mereka katakan dan kehilangan rasa malu.
Berhenti terobsesi dengan apa yang dipikirkan orang lain dan berkonsentrasi pada apa yang secara obyektif terjadi, seperti ketika kita menonton film atau bermain gim video, biasanya membantu.Tentu saja, hanya pada saat-saat ketika rasa malu sudah dekat, seperti dalam situasi lain, ini memiliki efek negatif, dengan menurunkan orang lain dan membuat empati lebih rumit.
Referensi bibliografi:
- Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, hal. 5
- Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Menghadapi Malu: Keluarga dalam Pemulihan, W.W. Norton, hal. 5
