yes, therapy helps!
Cara mengatasi rasa takut terbang, dalam 5 langkah mudah

Cara mengatasi rasa takut terbang, dalam 5 langkah mudah

Maret 28, 2024

Banyak orang mengalami ketakutan terbang , sebuah fenomena yang muncul dalam situasi di mana Anda harus naik pesawat terbang, meskipun harus melakukan perjalanan yang sangat singkat. Meskipun sarana transportasi ini adalah salah satu yang paling aman, ketakutan irasional dari konteks ini membuat mereka menderita karena alasan-alasan yang sulit dijelaskan secara rinci.

Dalam artikel ini kami akan fokus Beberapa tips tentang cara mengatasi rasa takut terbang , dengan mempertimbangkan bahwa ini adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha, dan dalam beberapa kasus rasa takut itu tidak akan hilang sama sekali. Tapi pertama-tama, mari kita klarifikasi beberapa konsep.

  • Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Apakah selalu sejenis fobia pesawat?

Perlu diingat bahwa takut terbang tidak persis sama dengan fobia terbang, atau aerophobia . Konsep pertama lebih luas, karena fobia adalah gangguan mental (khususnya, gangguan kecemasan) dan ada beberapa kriteria diagnostik untuk menentukan apakah mereka hadir pada seseorang.


Secara khusus, gagasan bahwa untuk berbicara tentang fobia penerbangan, rasa takut harus begitu kuat dan melumpuhkan bahwa itu secara signifikan membahayakan lokasi kehidupan seseorang; misalnya, menyebabkan dia secara aktif menghindari mengambil pesawat terbang bahkan harus mengambil salah satu kendaraan ini.

Meskipun data yang tersedia tidak terlalu akurat, diperkirakan sekitar 13% populasi di masyarakat Barat memiliki kondisi ini, dan sekitar 5% menderita rasa takut terbang begitu kuat sehingga dapat dianggap aerophobia.

Dengan demikian, rasa takut terbang adalah fenomena yang dapat terjadi pada tingkat keparahan yang berbeda, dan aerophobia menempati ujung paling intens. Namun, perbedaan antara takut terbang "ringan" dan aerophobia, di mana orang bisa benar-benar lepas kendali dan bergerak untuk mencoba meninggalkan pesawat dengan segera, dapat dipahami sebagai sesuatu yang kualitatif, bukan hanya kuantitatif. Secara khusus, ada orang-orang yang tidak akan mampu mengatasi rasa takut perjalanan udara ini kecuali Anda pergi ke profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater .


Apa yang akan kita lihat di bawah ini adalah serangkaian tips yang dapat membantu orang-orang yang takut terbang tidak ekstrim dan yang karenanya akan dapat secara efektif terlibat dalam langkah-langkah untuk mengatasi ketakutan ini sendiri, meskipun beralih ke bantuan psikologis Itu akan selalu membantu dan memudahkan prosesnya.

  • Artikel Terkait: "Aerophobia: ketika rasa takut terbang adalah patologis"

Cara mengatasi rasa takut terbang

Ikuti langkah-langkah ini untuk memaksimalkan peluang Anda mengurangi atau membuat rasa takut terbang menghilang.

1. Pelajari tentang dasar-dasar apa yang terjadi selama penerbangan

Memiliki pengetahuan dasar tentang bagaimana pesawat terbang bekerja dan bagaimana dia melakukannya untuk terbang melayani dua tujuan mendasar yang membantu mengatasi jenis ketakutan yang sedang kita bicarakan.

Di satu sisi, itu membuat keyakinan bahwa pesawat bisa jatuh kapan saja, diperkuat oleh pengetahuan intuitif tentang bagaimana fisika bekerja (sejak masa kecil kita, kita belajar bahwa itu normal untuk benda-benda yang tidak didukung oleh sesuatu jatuh ke tanah ) dikompensasi oleh keyakinan yang lebih masuk akal tentang keamanan kendaraan ini.


Di sisi lain, ada baiknya menghindari kejutan. Bahkan jika kita berpikir kita tahu sedikit banyak tentang bagaimana sebuah pesawat bekerja, jika kita mendeteksi sesuatu yang mungkin berarti bahwa kecelakaan akan terjadi, seperti turbulensi yang disebabkan oleh turbulensi, kita dapat membuang keyakinan itu dalam keselamatan kendaraan mengingat kita berada dalam sebuah kasus. luar biasa di mana ada bahaya yang sangat spesifik. Dengan cara ini, jika kita tahu bahwa pada penerbangan itu adalah normal karena guncangan yang cukup kuat terjadi, atau itu biasa terdengar suara aneh yang dihasilkan oleh mesin internal dari pesawat, itu lebih sulit untuk ini terjadi pada kita.

Namun, langkah ini tidak cukup dengan sendirinya untuk menghilangkan rasa takut terbang, karena sebagai fenomena emosional, proses kognitif berdasarkan argumen rasional memiliki kekuatan yang sangat terbatas dibandingkan dengan pengaruh yang ditimbulkan rasa takut. Pada akhirnya, emosi ini masuk akal karena ini memungkinkan kita untuk meningkatkan peluang kita untuk bertahan hidup, membuat kita lebih mungkin untuk melarikan diri hanya untuk berjaga-jaga jika berhenti untuk berpikir apakah memang ada alasan untuk berhati-hati. Untuk itu, perlu untuk campur tangan pada emosi .

2. Persiapkan instruksi diri

Hal yang paling mungkin adalah bahwa untuk mengatasi ketakutan terbang, Anda akan tersentuh oleh saat-saat yang tidak menyenangkan, bahkan tidak menyenangkan. Setelah semua, Anda harus mengekspos diri Anda ke sumber rasa takut untuk membuat pengaruhnya pada Anda menurun. Oleh karena itu, penting untuk menyiapkan beberapa instruksi mandiri: penjelasan rinci tentang bagaimana Anda harus mengelola perawatan Anda ketika Anda merasa ketakutan itu mengintai.

Misalnya, ketika Anda merasakan turbulensi Anda dapat secara mental mengulang "roller coaster" dalam tiga set, lalu melakukan beberapa detik teknik pernapasan, dan kemudian kembali mengulangi konsep. Dengan cara ini Anda akan memfokuskan perhatian Anda pada serangkaian langkah sederhana yang akan membantu Anda untuk tidak terobsesi dengan rasa takut.

  • Mungkin Anda tertarik: "Pelatihan Instruksi Diri dan Teknik Stress Inoculation"

3. Ambillah objek untuk melepaskan ketegangan

Tentunya Anda akan mengalami kecemasan, jadi itu baik untuk menyalurkan efek fisiologisnya ke objek tertentu, yang akan memungkinkan Anda untuk melihat bahwa aspek gejala ini dikendalikan dan itu tidak akan membuat Anda kehilangan kendali. Misalnya, meremas bola karet bisa berhasil.

4. Gunakan metode visualisasi dalam imajinasi

Adalah baik bahwa, sebelum memasuki pesawat, tutup mata Anda dan bayangkan apa yang akan terjadi dengan terbang di dalam. Tujuannya adalah untuk mengekspos diri ke situasi yang mirip dengan penerbangan nyata (membuang kemungkinan bencana, menyesuaikan dengan apa yang oleh statistik terjadi: penerbangan tanpa insiden), memiliki kesempatan untuk menjadi akrab dengan lingkungan semacam ini dalam lingkungan yang terkendali.

5. Jika Anda bisa, masukkan pesawat menemukan diri Anda dalam kondisi baik

Hal ini diperlukan untuk melakukan segala kemungkinan untuk mendapatkan pesawat menjadi yang terbaik, yang berarti tidur dengan nyenyak di malam sebelumnya, dan setelah makan dengan baik. Jika tidak, pikiran yang mengganggu akan lebih mungkin muncul terkait dengan kekhawatiran, karena Anda akan merasa lebih rentan daripada biasanya.

Referensi bibliografi:

  • Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Ketakutan khusus fobia: Epidemiologi dan klasifikasi. Jurnal Psikiatri Inggris, 173, 212-217.
Artikel Yang Berhubungan