Bagaimana cara mempraktekkan Mindfulness, dalam 6 langkah dan tips

Mindfulness, atau Mindfulness, adalah alat yang sangat berguna yang dalam beberapa dekade terakhir telah diterapkan pada berbagai jenis intervensi psikologis.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kunci dan tips tentang cara mempraktekkan Mindfulness , memanfaatkan fakta yang pernah dimulai, sangat mudah untuk mempertahankan kemajuan dan menerapkan Perhatian dalam banyak situasi.

• Artikel Terkait: "Kesadaran: 8 manfaat dari perhatian"

Apa itu Mindfulness?

Berbasis dan diilhami oleh meditasi Vipassana, yang telah dipraktekkan selama ribuan tahun di kawasan Asia, Mindfulness itu didasarkan pada manajemen perhatian dan proses fisiologis yang menyertainya .

Pada dasarnya, itu telah dikembangkan sebagai cara untuk fokus pada saat ini dan mengalami apa yang terjadi pada saat itu dari perspektif netral dan tidak mudah untuk menilai, sehingga keterlibatan emosional yang membuat kita bersama untuk khawatir dan obsesi menjadi lemah.

Karena logika operasi Perhatian, itu benar alat yang sangat bagus untuk melawan stres dan mengatasi rasa sakit, misalnya, meskipun juga memiliki aplikasi lain, beberapa di luar lingkup klinis.

Bagaimana cara mempraktekkan Mindfulness di hari ke hari

Ada berbagai macam situasi di mana kita dapat menempatkan diri kita untuk berlatih Mindfulness, karena tidak ada satu cara dasar untuk melakukannya, tetapi beberapa versi alternatif dari praktik ini telah dikembangkan.

Dalam garis-garis ini kita akan melihat prinsip-prinsip dasar dari praktik Mindfulness, menggunakan contoh latihan.

1. Temukan ruang yang tenang

Banyak dari praktik Mindfulness, terutama selama fase pertama di mana kita belum menguasai alat ini, didasarkan pada tahu bagaimana memilih lingkungan yang membuatnya lebih mudah untuk melakukan prosedur .

Jadi, pilih tempat yang jauh dari rangsangan yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Terutama, tanpa suara. Jika Anda juga berada di lingkungan di mana terdapat banyak vegetasi dan alam, yang akan membantu Anda, karena tempat seperti itu akan sangat mengingatkan kita akan elemen-elemen kehidupan sehari-hari yang dapat mengingatkan kita akan kewajiban, tanggung jawab, dan, secara umum, yang dapat menghasilkan kita stres

2. Duduk dengan punggung tegak

Beberapa orang selalu berlatih Mindfulness duduk dalam posisi lotus, dengan cara biksu Buddha, tetapi ini tidak wajib. Bagaimanapun, disarankan untuk duduk dengan cara yang mendukung punggung lurus, karena dengan cara ini kita tidak akan terganggu oleh ketegangan otot yang tidak perlu .

• Mungkin Anda tertarik: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda

3. Lakukan pernapasan terkontrol

Latihan pernapasan dapat menjadi bantuan yang baik untuk mulai berlatih Mindfulness, meskipun ketika Anda memiliki lebih banyak latihan langkah ini akan dibuang.

Fungsinya ganda. Di satu sisi, napas yang dalam dan lambat membantu mengoksigenasi tubuh dan bersantai . Di sisi lain, ini memungkinkan kita untuk mulai memfokuskan perhatian pada sesuatu yang konkrit secara berkelanjutan, sesuatu yang akan sangat berguna.

4. Fokus pada apa yang terjadi di tubuh Anda

Pertama, tutup matamu. Pada fase ini satu-satunya hal yang perlu dilakukan adalah memusatkan perhatian pada fakta-fakta kecil yang dapat kita perhatikan yang terjadi di tubuh kita, satu demi satu dan mendedikasikan masing-masing, kira-kira, setengah menit .

Misalnya, perhatian langsung terhadap palpitasi yang Anda rasakan di leher, atau cara mata bergerak di dalam baskom tanpa gerakan ini bersifat sukarela, dll. Lakukan ini dengan sekitar enam elemen yang Anda perhatikan.

Dengan cara ini, kita akan mengatur fokus perhatian, mengarahkannya ke rangsangan sederhana, tanpa hal lain yang menuntut perhatian kita, betapa pun penting atau mendesaknya hal itu mungkin tampak satu jam yang lalu.

5. Perbanyak fokus

Dalam fase ini, Anda beralih dari mengarahkan fokus perhatian rangsangan fisik ke pengalaman hidup dari karakter yang lebih abstrak. Pikirkan mereka seperti orang yang tidak terlibat dalam hal-hal itu . Jangan menilai, bukan nilai, hanya berpikir tentang itu menggambarkan, menerima bahwa itu adalah bagian dari kenyataan.

Mendedikasikan kepada setiap fakta atau mengalami waktu yang sesuai dengannya, sesuai dengan tingkat kepentingan yang telah Anda berikan dalam kesempatan sebelumnya, sesuai dengan seberapa banyak Anda menjadi terobsesi, khawatir, dll. Ini adalah bagian mendasar dari Mindfulness, karena membantu kita untuk menghadapi pengalaman dengan dampak yang luas dalam kehidupan kita.

6. Kembali ke pernapasan terkontrol

Pada fase ini, sebuah akhir ditandai untuk latihan Mindfulness, dengan cara yang diritualkan,

Bagaimana cara belajar lebih banyak tentang Mindfulness?

Ada banyak cara untuk mengembangkan praktik berdasarkan Mindfulness.Salah satu yang paling bermanfaat bagi terapis dan psikolog pada umumnya, misalnya, adalah Perhatian penuh diterapkan pada pengaturan emosi .

Bagi mereka yang tertarik dengan latihan semacam ini, disarankan untuk mengikuti program pelatihan seperti yang diajarkan oleh Institut Mensalus Barcelona: Program Pelatihan Mindfulness: M-PBI . Kursus ini, dari format pengalaman dan karakter terapan dan berdasarkan kerja individu dan tim, melatih siswa dalam intervensi psikologis dengan Mindfulness untuk mengurangi tingkat kecemasan dan untuk meningkatkan manajemen emosional dalam berbagai konteks yang luas. Semua ini, mengomentari dan mengatasi masalah yang mungkin yang biasanya muncul dalam kasus ini tergantung pada situasi: stres karena ujian, masalah pasangan, proses berduka, dll.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang inisiatif pelatihan Mindfulness ini, klik di sini dan hubungi Mensalus.