Bagaimana memulihkan ilusi pada saat yang buruk: 5 rekomendasi
Merasa gembira tentang masalah apa pun adalah mesin yang membuat kita tetap termotivasi, waspada, bahagia, dan dengan harapan untuk masa depan. Namun, ketika ilusi ini hilang, realitas kita dianggap suram dan pesimis dan kita tidak menemukan energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari dan lebih sedikit memikirkan rencana untuk masa depan.
Bagaimana kita bisa memulihkan ilusi? Semua dari kita telah melalui atau akan melalui tahap yang sama dan ada sumber daya untuk dapat keluar dari keadaan suram ini dan memulihkan ilusi.
- Artikel Terkait: "Stagnasi emosional: ketika tidak ada yang berubah"
5 Kiat untuk memulihkan ilusi
Seperti banyak perasaan dan tahapan manusia, hilangnya ilusi memiliki prosesnya sendiri, dan kita harus memahami bahwa apa yang kita rasakan adalah normal, memiliki penjelasan dan memiliki solusi. Di sini kita akan mengulas kiat paling efektif untuk memulihkan ilusi.
1. Ekspresikan apa yang Anda rasakan
Langkah yang rumit bagi sebagian orang, tetapi sangat diperlukan dalam pemulihan proses berduka apa pun ekspresikan emosi kita secara terbuka .
Ada orang-orang di sekitar Anda, teman-teman atau keluarga yang mau mendengarkan Anda. Namun, jika Anda berpikir bahwa untuk berbicara dengan bebas Anda lebih suka tidak melakukannya dengan seseorang yang dekat dengan Anda, Anda dapat pergi ke terapis atau kelompok bantuan mandiri, di mana akan selalu ada orang yang mau mendengarkan Anda.
Tidak perlu takut untuk mengekspresikan emosi kita. Kita berpikir bahwa kemarahan, kebencian, kesedihan atau bahkan iri hati adalah sensasi yang harus kita sembunyikan dan tahan dan agar tidak ada yang tahu bahwa kita merasakannya, tetapi yang sebaliknya terjadi. Jika kita ingin memulihkan ilusi, kita harus mulai dengan melampiaskan dan belajar untuk mengekspresikan , mendominasi dan menyalurkan emosi kita sehingga mereka bukan orang-orang yang mendominasi kita.
2. Merefleksikan penyebab hilangnya ilusi kita
Selain emosi, ada bagian rasional yang harus kita temukan di tengah-tengah keruwetan sensasi ini yang kita alami ketika kita kehilangan ilusi. Bagian rasional ini adalah mencari akar masalah.
Dalam beberapa situasi itu bisa sangat jelas: setelah menderita kematian seseorang yang Anda cintai, perceraian atau putus cinta, menghadapi penyakit atau kehilangan pekerjaan. Tetapi ada keadaan lain yang tidak mudah dilihat dan membuat kita enggan dan kecewa tanpa mengetahui bahkan menjelaskan apa yang membuat kita seperti ini.
Saatnya untuk duduk dan berpikir. Buatlah analisis tentang kehidupan kita . Jika kita telah mempraktekkan langkah berbicara dengan seseorang tentang apa yang kita rasakan, tentunya kita dapat mengklarifikasi situasi tentang penyebabnya.
Penyebab-penyebab ini bisa beragam , bagaimana merasa tidak puas dalam pekerjaan kami atau masalah yang belum terselesaikan dengan keluarga atau pasangan kami. Kehidupan sehari-hari membuat kita bangun setiap hari dan melakukan kegiatan kita tanpa waktu untuk berhenti dan berpikir apakah ini yang kita inginkan dan jika kita dapat mengubahnya. Memikirkannya akan membantu kita menemukan apa yang perlu kita ubah untuk keluar dari stagnasi emosional.
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"
3. Cari dukungan
Jenis-jenis proses ini bukanlah tahapan yang harus kita atasi sendiri. Kemandirian yang ekstrim membuat kita berpikir bahwa kita harus menyelesaikannya tanpa bantuan orang lain dan tanpa menyadari apa yang terjadi pada kita. Ada orang-orang yang mengalami kesulitan menunjukkan diri mereka rentan di depan orang-orang yang mereka cintai, tetapi ketika kita kehilangan ilusi dan motivasi, kita harus mempertimbangkan bahwa dukungan teman-teman dan keluarga akan menjadi alat yang kuat untuk kembali merasakan ilusi.
Bicarakan dengan teman atau keluarga tentang bagaimana perasaan kita, mintalah pemahaman dan dukungan mereka, pergi ke terapi atau temukan kelompok mandiri di mana orang-orang yang telah melalui hal yang sama seperti kita bertemu, akan menghilangkan perasaan kesepian Ini cenderung membanjiri kita ketika kita merasa dalam keadaan muram tanpa motivasi.
Meminta dukungan di antara orang-orang di sekitar kita bukan hanya untuk kita dengarkan. Kami mungkin meminta Anda untuk menemani kami untuk melakukan prosedur ketika seseorang telah meninggal, untuk mencari solusi atas kehilangan pekerjaan, untuk pindah dalam kasus perceraian dan untuk melaksanakan kegiatan ini dengan bantuan seseorang yang Anda cintai. Ini adalah cara yang baik untuk mengurangi perasaan kesedihan dalam diri kita dan kekecewaan yang menimpa kita.
Dalam pengertian ini kita harus berpikir bahwa jika kita mau menawarkan dukungan kepada seseorang yang kita cintai dan yang membutuhkannya, pasti seseorang akan melakukannya untuk kita juga.
4. Temukan aspek positif dari hidup Anda
Ketika kita dalam keadaan sedih, melakukan latihan ini lebih rumit daripada kelihatannya, tetapi perlu untuk melakukannya.
Dengan pena dan kertas di tangan, Buat daftar hal-hal baik yang Anda miliki hari ini dan pencapaian yang pada titik tertentu telah membuat Anda bangga . Di sini tidak ada lagi penjelasan atau "tapi" setelah mencetak aspek positif.
Kami harus fokus pada fakta-fakta konkret. Tidak ada yang "Saya punya anak-anak saya tetapi apa gunanya jika saya tidak lagi memiliki pasangan saya". Tidak, kita harus fokus pada apa yang kita miliki dan apa yang positif dan yang telah memberi kita sukacita, stabilitas, dan harapan.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk "mengembalikan" pikiran kita ke realitas yang penuh dengan hal-hal baik dan tidak begitu baik dan penuh dengan nuansa, jadi jika saat ini kita merasa semuanya buruk, lakukan penelaahan terhadap hal-hal yang baik akan membawa kita kembali ke kenyataan.
5. Rencanakan kedepan!
Ketika kita kehilangan ilusi, yang paling tidak kita inginkan adalah memikirkan masa depan. Perasaan dan motivasi hilang .
Justru karena ini adalah titik penting untuk memulihkan ilusi adalah mengambil kembali rencana dan selera yang membuat kami bersemangat dan menempatkannya kembali sebagai tujuan.
Meskipun memang benar bahwa kita harus hidup di sini dan sekarang, rencana masa depan sering kali merupakan mesin yang kuat untuk bangkit dan bekerja hari ini untuk menyelesaikan sesuatu besok, jadi kami mengembalikan kegiatan yang sebelumnya telah menggerakkan kita, ini adalah langkah primordial untuk memulihkan ilusi.
Referensi bibliografi:
- Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). "Perawatan psikoedukasi dan pencegahan depresi: Kursus 'mengatasi depresi' tiga puluh tahun kemudian." Ulasan Psikologi Klinis. 29 (5): 449-58.
