yes, therapy helps!
Bagaimana mengatur kecemasan pada tingkat fisiologis, motorik dan kognitif

Bagaimana mengatur kecemasan pada tingkat fisiologis, motorik dan kognitif

Maret 28, 2024

Tentunya banyak kali Anda berpikir Anda ingin tahu bagaimana kecemasan bekerja dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya.

Salah satu masalah psikologis yang para psikolog lihat dalam konsultasi lebih sering adalah kecemasan. Secara khusus, orang tanpa masalah kesehatan mental serius yang kewalahan oleh kecemasan .

Semua manusia, atau hampir semuanya, kita bisa mengalami masalah semacam ini di masa depan kehidupan. Dan hal yang paling penting yang saya ingin Anda ketahui adalah bahwa ini bukan tentang tidak pernah cemas atau stres, bahwa Anda mampu mengatur kecemasan . Tetapi untuk itu, sebelum kita harus memahami fenomena psikologis ini.


  • Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Apa itu kecemasan?

Saya akan menjelaskan dalam beberapa kata apa kegelisahan dan bagaimana kita dapat melakukannya agar kita tidak meluap.

Anda harus tahu kecemasan itu adalah perilaku adaptif dalam situasi yang menimbulkan bahaya untuk integritas Anda atau novel.

Dalam situasi yang mengandung bahaya, kita merespons secara naluriah dengan tiga cara yang mungkin: kita melarikan diri, kita bertarung atau kita tetap mati, diblokir. Yang terakhir berasal dari nenek moyang kita. Ketika mereka berada di depan seekor binatang, mereka menunjukkan diri seolah-olah mereka tidak bernyawa sehingga mereka akan lewat dan tidak menyerang mereka. Inilah penjelasannya tetap terkunci dalam situasi yang ditafsirkan otak kita sebagai berbahaya .


Ketika sesuatu baru bagi kita, kecemasan membuat kita aktif, bahwa kita dengan "baterai menyala". Singkatnya, kita berada dalam apa yang kita harus, dengan panca indra.

Bagaimana kita bisa mengatur kecemasan agar tidak membanjiri kita?

Kita dapat mengelola kecemasan pada tiga tingkatan: fisiologis, motorik dan kognitif (berpikir).

Secara fisiologis

Ini adalah tanda-tanda bahwa dalam kecemasan muncul, kita memiliki palpitasi, berkeringat, sesak di dada, ..., dan sebagainya panjang dari hal-hal yang terjadi pada tingkat fisik ketika kecemasan meluap.

Pada level motor

Berkenaan dengan kecemasan di tingkat motorik, kami merasa sangat gelisah , kita tidak bisa berhenti bergerak dan diam di satu tempat.

Pada tingkat kognitif

Otak kita adalah "mesin" kelangsungan hidup yang luar biasa , bukan kesejahteraan. Karena itu, apa yang dilakukan dengan sangat baik adalah mengantisipasi hal-hal negatif yang dapat terjadi pada kita dan merenungkan hal-hal negatif yang telah terjadi pada kita. Kami sangat sering alami di negara ini.


Nah, ketika datang untuk mengatur kecemasan bukan tentang tidak akan melalui proses ini, karena otak kita memiliki kecenderungan bawaan untuk jatuh ke dalam bias ini memberi lebih banyak kekuatan dan kepentingan terhadap yang negatif, tetapi untuk menyadarinya dan, seperti yang Anda kenal dengannya, mencoba memberi nilai lebih pada hal yang positif , dan jangan percaya semua negatif yang Anda pikirkan.


  • Anda mungkin tertarik: "Stres kronis: penyebab, gejala dan pengobatan"

Beberapa tips: apa yang harus dilakukan?

Pada tingkat fisiologis, kemudian dengan dua alat dasar. Salah satunya adalah relaksasi progresif Jacobson. Ini terdiri dari menegangkan dan meringankan bagian-bagian tubuh yang berbeda. Saat Anda melatihnya, Anda akan dapat bersantai ketika Anda tegang.

Teknik lain yang kami miliki untuk mengatur tingkat aktivasi fisiologis adalah bernapas dalam-dalam. Ketika kita merasa cemas kita mengalami hiperventilasi ; Kami melakukan napas pendek dan dangkal. Ini berarti kita tidak oksigenasi dengan benar.

Untuk memperbaiki apa yang harus kita lakukan adalah sesuatu yang sangat mudah: buatlah inspirasi dan expirasinya lebih lama dan lebih lama. Kami berhasil mengatur tingkat aktivasi. Keuntungan tambahan yang dimilikinya adalah Anda dapat melakukannya kapan saja. Tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda bernapas dalam-dalam.


Pada tingkat motorik kunci penting lainnya yang selalu direkomendasikan oleh para ahli psikologi latihan rutin olahraga . Sampai-sampai Anda berlatih latihan fisik, ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda, dan Anda akan dapat mengatur kecemasan secara signifikan.

Adapun apa yang harus dilakukan pada tingkat kognitif, sesuatu harus diperhitungkan. Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, otak adalah mesin bertahan hidup yang luar biasa dan, dengan demikian, secara terus-menerus memberi kita yang negatif. Kita harus belajar untuk tidak memberikan banyak nilai pada semua hal negatif yang kita antisipasi atau ingat, dan untuk itu kita harus memusatkan perhatian pada apa yang kita miliki, bukan pada apa yang kita kekurangan .

Dengan cara ini kita akan berhasil dengan tidak memberikan begitu banyak arti bagi semua pemikiran negatif yang datang dengan mudah kepada kita. Kami memiliki banyak pemborosan pikiran yang seharusnya tidak diberikan lebih penting.

Sejauh Anda mampu menerapkan alat-alat ini, Anda akan melihat kecemasan sebagai sekutu, dan bukan sebagai musuh. Dan jika Anda mampu menilai kecemasan sebagai sekutu, Anda akan dapat mengendalikannya.



The Living Matrix (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan