Cara berhenti minum kopi begitu banyak: 4 tips

April 3, 2024

Kopi saja tidak biasanya menyebabkan kerusakan pada kesehatan, bahkan jika dikonsumsi sedang memiliki manfaat seperti tetap waspada, meningkatkan kinerja fisik, dan menyediakan beberapa nutrisi penting seperti riboflavin, asam pantotenat, magnesium dan niacin.

Sebaliknya, konsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan. Minum lebih dari tiga cangkir sehari mulai dipertimbangkan dari yang direkomendasikan. Itu sebabnya banyak orang ingin menghilangkan konsumsi mereka dan mulai bertanya-tanya bagaimana caranya berhenti mengonsumsi begitu banyak kopi . Mari kita lihat beberapa kiat.

Artikel terkait: "Apa yang terjadi di otak Anda saat Anda minum kopi?"

4 Kiat untuk berhenti mengonsumsi begitu banyak kopi

Kafein dapat menyebabkan kecanduan, bukan hanya karena sensasi yang diberikannya saat menyediakan energi, tetapi karena konsumsi yang tinggi dan berkepanjangan, tubuh terbiasa dengan dosis biasa kopi . Untuk alasan ini, menghilangkan penggunaannya dapat menghasilkan gejala penarikan.

Jadi, mari kita lihat cara berhenti minum begitu banyak kopi setiap hari.

1. Buat keputusan dan memiliki tujuan

Minum lebih dari tiga cangkir sehari mulai menjadi peringatan untuk mempertimbangkan menghentikan kopi. Secara teori kita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 300 miligram , jadi jika konsumsi Anda sama atau lebih besar dan Anda mulai mempertimbangkan untuk menghentikan kopi, penting untuk membuat tekad untuk memulai rencana dan mengikutinya sampai Anda mencapainya.

Penting untuk memahami bahwa satu tujuan mungkin adalah berhenti mengonsumsi begitu banyak kopi, yaitu untuk meminimalkannya, dan satu lagi mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan konsumsi kopi. Itulah mengapa kami harus memikirkan apa yang kami inginkan untuk menandai rencana aksi.

Bisa jadi jika konsumsi cangkir kopi melebihi 4 sehari, satu tujuannya adalah menguranginya menjadi dua cangkir. Atau jika tujuannya adalah untuk menghilangkannya sepenuhnya, dianjurkan memiliki tujuan nyata dan dapat dicapai tentang waktu yang diharapkan untuk dicapai . Istilah realistis bisa antara 3 hingga 5 bulan sesuai dengan jumlah yang saat ini digunakan.

Langkah ini untuk berhenti minum begitu banyak kopi, adalah yang pertama kita harus sangat jelas tentang dan kemudian mulai merencanakan saran berikutnya untuk menghilangkan atau mengurangi konsumsi minuman ini secara berlebihan.

Mungkin Anda tertarik: "Minum kopi: kelebihan dan kekurangan konsumsi"

2. Secara bertahap kurangi cangkir per hari

Berhenti minum kopi membawa sedikit ketidaknyamanan yang harus Anda ketahui cara mengatasi: ada sindrom abstinensi . Sakit kepala, kelelahan, kecemasan dan kantuk adalah gejala yang paling sering terjadi ketika menghilangkan konsumsi mereka.

Untuk alasan ini, berhentilah minum kopi Itu harus menjadi tujuan bertahap sebanding dengan jumlah yang saat ini dikonsumsi dan yang ingin Anda jangkau.

Latihan mungkin bahwa jika Anda saat ini mengkonsumsi 5 cangkir sehari, mulailah dengan mengambil 4 cangkir selama 3 atau 4 minggu, kemudian kurangi menjadi 3 gelas selama 3 atau minggu dan seterusnya sampai Anda mencapai tujuan tercapai atau tidak ada secangkir kopi per hari .

Dengan cara ini, kafein yang diasimilasi tubuh kita akan berkurang sedikit demi sedikit mengurangi sindrom penarikan atau bahkan membantu Anda tidak merasa. Jika asupan tinggi kopi per hari telah dilakukan untuk waktu yang lama, maka tubuh sudah digunakan untuk kafein, dan di antara setiap cangkir kopi belum ada proses yang tepat dari tubuh untuk membuangnya dari tubuh, itu berarti ia tidak bekerja untuk waktu yang lama tanpa kafein.

Jika konsumsi secara bertahap menurun, tubuh tidak akan tiba-tiba menderita kemerosotan kafein dan setelah beberapa saat tubuh akan menjadi terbiasa tanpa itu.

Setelah membuat rencana tindakan dan mengurangi konsumsi secara bertahap, berhenti minum begitu banyak kopi akan lebih mudah dari yang semula tampak.

3. Ganti kopinya

Ketika konsumsi kafein tinggi, cara yang baik untuk mencapai penurunan bertahap asupan per hari adalah gantilah dengan beberapa teh yang mengandung kafein dan ganti dengan yang tidak mengandung .

Teh hitam atau hijau mengandung kafein sehingga bisa diambil di pagi hari untuk menggantikan kopi. Menjadi panas dan mengandung kafein, mereka dapat membantu Anda mendapatkan sensasi energi yang sama dengan secangkir kopi. Foto-foto berikut dapat diganti dengan teh non-berkafein seperti teh chamomile, atau mungkin salah satu bunga oranye atau herbal santai untuk membantu mengurangi sindrom penarikan.

Cokelat pahit atau minuman cola juga merupakan pilihan yang baik untuk menggantikannya. Minuman cola memiliki lebih sedikit kafein daripada secangkir kopi, jadi akan sangat membantu untuk berhenti minum begitu banyak kopi sepanjang hari.

4. Lakukan aktivitas santai

Setelah Anda memulai dengan rencana untuk berhenti minum kopi dan mulai merasakan gejala penarikan pertama, kita dapat menggunakan latihan atau kegiatan yang memungkinkan kita untuk tetap tenang dan yang berfungsi sebagai paliatif untuk tidak kambuh .

Berjalan, berenang, yoga, tai chi atau meditasi, adalah beberapa kegiatan yang dapat membantu dengan baik serta membantu melepaskan racun juga berfungsi untuk menjadi sadar akan tubuh kita dan pentingnya kesehatan Anda dan manfaat dari meninggalkan kebiasaan yang menyakiti kita

Meditasi juga berfungsi untuk menghilangkan penderitaan yang menyebabkan meninggalkan zat adiktif dan dengan gejala seperti sakit kepala atau mengantuk.