Saya tidak mengantuk, haruskah saya khawatir? Penyebab, gejala dan pengobatan

April 5, 2024

Tidur biasanya dikaitkan dengan kepuasan , menjadi identik dengan istirahat dan pemulihan baik fisik maupun mental. Juga, banyak orang tahu betapa tidak menyenangkannya untuk tidak cukup tidur.

Dan apakah tidur adalah kebutuhan dasar manusia, yang jika tidak terpuaskan dapat berakibat pada kesehatan dan bahkan jika tidak ada sama sekali selama kematian yang cukup lama. Kesulitan untuk tidur adalah sesuatu yang sangat menjengkelkan bagi mayoritas manusia dan beberapa orang bisa merasa gelisah sebelum kesulitan ini. Tidak jarang pikiran muncul di pikiran Anda, seperti "Apakah ada sesuatu yang buruk terjadi pada saya?", "Mengapa begitu sulit bagi saya untuk tertidur?" "Aku tidak mengantuk, haruskah aku khawatir?" .

Untuk mencoba menjawab beberapa pertanyaan ini, dalam artikel ini kami akan mencoba untuk merefleksikan mengapa kurang tidur muncul, masalah apa yang bisa dibawa dan bagaimana mengobatinya.

Artikel Terkait: "7 gangguan tidur utama"

Kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup

"Aku tidak mengantuk" adalah ekspresi yang biasanya kita gunakan dan itu biasanya mengacu pada fakta bahwa tubuh kita tetap dalam keadaan aktivitas seperti itu sehingga tidak muncul keinginan untuk tidur , atau bahwa meskipun ini ada, kami tidak dapat mendamaikannya. Meskipun kurang tidur tidak harus bersifat patologis, biasanya dikaitkan dengan keberadaan insomnia, yang didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk memulai atau mempertahankan tidur atau fakta bahwa itu tidak memulihkan setidaknya selama tiga malam setiap minggu selama setidaknya tiga bulan.

Tidur kurang dari yang kita butuhkan (diperkirakan sekitar tujuh atau delapan jam sehari pada orang dewasa) memiliki efek yang signifikan bagi kita.

Secara umum, tidak tidur pada saat pertocaría akan benar-benar membuat kita kurang tidur, sesuatu yang akan membuat tubuh kita dan otak kita tidak dapat diperbaiki sepenuhnya, memiliki masalah untuk menyelesaikan pengembangan, sulit untuk mengatur kembali dan menyimpan informasi yang diperoleh selama hari dan tidak dapat mengembalikan tingkat energi tubuh .

Singkatnya, itu dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan dan kelelahan diurnal, melemahnya sistem kekebalan yang membuat kita lebih rentan terhadap infeksi, dalam kelambatan fisik dan / atau mental, penurunan kapasitas untuk perhatian, penilaian dan penalaran dan suasana hati yang mudah tersinggung. atau depresif. Juga meningkatkan kemungkinan menderita diabetes dan penyakit kardiovaskular , dan dalam jangka panjang dapat mengurangi kapasitas kognitif dan bahkan harapan hidup.

"Aku tidak mengantuk": penyebab masalah tidur

Ada banyak kemungkinan alasan mengapa seseorang bisa menjadi kurang tidur atau mengalami kesulitan tidur, karena biasanya merupakan fenomena multifaktorial. Di antara beberapa agen penyebab yang dapat berpartisipasi atau secara langsung menyebabkan masalah tidur, kami menemukan yang berikut.

1. Orang dengan sedikit kebutuhan untuk tidur

Masing-masing dan setiap dari kita adalah unik dan kita memiliki konfigurasi yang berbeda, ada orang-orang yang secara alami memiliki jumlah tidur yang lebih sedikit daripada yang lain. Ini tidak berarti bahwa mereka mengalami insomnia : mereka tidak memiliki masalah untuk menangkap atau mempertahankan tidur atau perbedaan jam tidur dibandingkan dengan yang lain mereka menghasilkan simtomatologi apapun.

Itu ya, ini menyiratkan bahwa tidak ada perubahan mendadak pada kemampuan untuk mengantuk, jika tidak tetap stabil (di luar perubahan usia).

2. Kecemasan, kegelisahan dan kekhawatiran

Mungkin salah satu penyebab paling umum dari kesulitan tidur adalah kekhawatiran, stres atau kecemasan.

Kegelisahan yang ditimbulkan oleh tipe-tipe tertentu pikiran atau situasi yang harus kita hadapi atau yang bisa kita temukan dapat menyebabkan tubuh dan pikiran untuk tetap aktif dan kesulitan besar untuk tertidur, muncul insomnia.

Mungkin Anda tertarik: "Combat insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih baik"

3. Tidak ada hubungan tempat tidur sebagai tempat khusus untuk tidur

Banyak orang sulit tidur karena mereka tidak dapat mengasosiasikan tidur dengan tempat khusus yang mereka gunakan untuk itu: tempat tidur. Ini mungkin karena fakta bahwa mereka menggunakannya dengan cara umum untuk bekerja atau belajar berbaring di atasnya, bersenang-senang atau melakukan berbagai kegiatan selain tidur atau berhubungan seks. Jadi, dengan tidak mengaitkan tempat tidur untuk mengistirahatkan pikiran kita mengembara dan tetap aktif , sesuatu yang membuat kita tidak mengantuk ketika saatnya tiba.

4. Aktivasi fisik

Semua orang tahu bahwa berolahraga secara teratur membantu Anda tidur lebih baik.Namun, efek ini hanya terjadi jika latihan yang dilakukan tidak dilakukan sesaat sebelum mimpi, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan aktivasi tubuh dan menyebabkan masalah tertidur. Itulah mengapa tidak disarankan untuk melakukan latihan fisik sesaat sebelum tidur, karena tubuh mungkin mengalami kesulitan mendeteksi bahwa sudah waktunya untuk tidur sebelum aktivasi fisik dan sintesis neurotransmiter yang menyebabkan ini .

5. Mania

Penyebab umum lain dari ketiadaan tidur diberikan pada orang yang memiliki bipolaritas , khususnya ketika mereka berada dalam fase manik atau hypomanic. Dalam keadaan ini, meskipun mereka akhirnya tertidur, mereka biasanya merasakan kebutuhan tidur yang lebih rendah dan tetap terjaga lebih lama.

6. Penggunaan obat-obatan tertentu

Banyak obat memiliki beberapa jenis efek tidur sebagai efek samping. Meskipun efek ini biasanya melibatkan somnolen atau sedasi, obat lain dapat menyebabkan kesulitan tertidur. Terutama yang relevan adalah mereka yang mempengaruhi fungsi sistem saraf otonom, seperti beberapa obat psikotropika, antihistamin atau kortikosteroid .

7. Efek penggunaan zat

Selain yang sebelumnya, kemungkinan lain untuk tidak adanya tidur dapat ditemukan dalam efek konsumsi zat, menjadi sesuatu yang sekunder untuk konsumsi mereka.

Umumnya kurangnya tidur dikaitkan dalam kasus ini dengan fase keracunan dalam zat psikostimulan seperti kokain atau amfetamin, baik dalam pantangan atau toleransi zat depresan seperti heroin atau opium. Alkohol juga dapat menyebabkan insomnia dan kesulitan tidur setelah beberapa jam pertama setelah konsumsi.

Demikian juga, minum kopi, teh, soda atau cokelat mereka dapat mengaktifkan efek yang menghambat tidur.

8. Kemungkinan kerusakan otak

Ketiadaan tidur dapat memiliki salah satu penyebabnya, yaitu adanya kerusakan di berbagai bagian otak yang terkait dengan kesadaran atau fakta untuk tidur. Salah satunya adalah thalamus . Lain ditemukan dalam sistem retikuler turun, bagian dari otak yang menghambat kesadaran dan perhatian terhadap rangsangan menengah dan yang memungkinkan kita untuk tidur. Kerusakan di area ini akan menyebabkan kesulitan tidur yang parah, atau bahkan ketidakmungkinan untuk melakukannya. Aktivasi patologis yang berlebihan atau bahkan amigdala juga dapat menyebabkan kesulitan-kesulitan ini.

Artikel Terkait: "Bagian otak manusia (dan fungsi)"

9. Penyakit medis

Alasan lain yang mungkin untuk berhenti tidur adalah penderitaan dari beberapa jenis penyakit yang sekunder menghasilkan gangguan tidur, termasuk insomnia. Contohnya adalah orang-orang dengan penyakit yang terkait dengan rasa sakit, atau penyakit yang berasal dari genetika.

Mungkin kasus yang paling jelas dan paling serius adalah insomnia familial yang fatal, gangguan genetik langka yang hadir dalam beberapa keluarga yang dimulai. membuat pasien hanya bermimpi mikro dan itu menyebabkan sedikit demi sedikit penghentian total tidur, sesuatu yang akhirnya menyebabkan kematian bagi penderitanya. Namun, penyakit ini sangat jarang, sehingga dalam sebagian besar kasus tidak ada alasan untuk waspada.

10. Ketidakcocokan ritme sirkadian

Tidak selalu ada insomnia yang nyata, tetapi kadang-kadang masalahnya mungkin agak dalam kenyataan bahwa ritme sirkadian kita di luar penyesuaian, dapat masuk ke dalam konflik dengan kewajiban kita dan tuntutan sosial dan tenaga kerja. Itu karena apa ada kemungkinan bahwa insomnia nokturnal dan mengantuk di siang hari dapat muncul .

Pengobatan

Perawatan terhadap kekurangan atau kesulitan tidur akan sangat bergantung pada jenis penyebab yang menghasilkannya. Secara umum, salah satu langkah dasar adalah menilai lebih dulu di mana kita berpikir kurang tidur ini berasal, dan jika perlu melakukan polisomnigrafi untuk memeriksa apakah selama tidur kita memasuki semua fase tidur atau mengalami kesulitan tertentu.

Pada tingkat terapi itu sendiri, pada tingkat psikologis dan perilaku, biasanya dilakukan higiene tidur, menganalisis dan menggunakan panduan yang berbeda untuk mendukung perilaku kita dan kebiasaan kita, adanya mimpi yang berkualitas. Diantaranya adalah pengaturan jadwal makan atau olahraga sehubungan dengan waktu untuk tidur, kontrol cahaya dan suara atau menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau berhubungan seks. Juga Mungkin berguna untuk mempelajari teknik relaksasi, perhatian atau meditasi .

Jika penyebabnya adalah kecemasan, terapi sebelumnya mungkin berguna, bersama dengan pelatihan dalam manajemen kecemasan, frustrasi dan stres, restrukturisasi kognitif atau biofeedback. Adalah hal yang biasa bahwa fakta berpikir dan mengkhawatirkan ketidakmampuan untuk tertidur menghasilkan lebih banyak kesulitan untuk melakukannya, sesuatu yang membuat teknik yang memotong pencarian aktif untuk tidur menjadi lebih mudah.

Selain itu, itu juga bisa bermanfaat penggunaan tepat waktu atau untuk beberapa jenis obat psikotropika diindikasikan oleh dokter yang berkontribusi untuk memfasilitasi tidur, yang pada umumnya adalah pegawai hipnotik-penenang seperti zolpidem atau benzodiazepin. Jika penyebabnya organik atau berasal dari penggunaan narkoba, penyakit ini harus diobati atau dokter harus dapat mengubah pengobatan. Mengenai obat-obatan, keracunan atau sindrom penarikan harus diobati.

Referensi bibliografi:

Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Diagnostik dan statistik manual gangguan mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
Komite Pengarah Klasifikasi Diagnostik dari American Sleep Disorders Association. (1990). Klasifikasi internasional gangguan tidur-diagnostik dan manual pengkodean. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Kiri, S.; Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Pencuri, A dan Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psikologi Klinis Manual Persiapan CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid