Insomnia karena stres: apa gejalanya dan bagaimana cara melawannya?
Insomnia karena stres adalah salah satu masalah kesehatan utama yang banyak orang hadapi dari hari ke hari. Ini adalah jenis gangguan tidur yang memiliki dampak langsung pada kedua keausan tubuh dan risiko menjadi salah dan terkena risiko selama hari ke hari, dan situasi ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan stres, yang memperburuk situasi.
Dalam artikel ini kita akan melihat kedua saran tentang cara memerangi insomnia stres dan gejala khas gangguan ini.
- Artikel terkait: "12 jenis insomnia (berdasarkan durasi, keparahan, dan gejala)"
Insomnia karena stres: bagaimana itu muncul?
Pada saat akan tidur dan tertidur, persepsi kita tentang kemungkinan bahaya atau masalah yang menanti kita Itu sangat penting Jika ada sesuatu yang membuat kita berpikir kita dalam situasi yang rentan, sistem saraf akan cenderung tetap waspada, karena ini memungkinkan kita untuk segera mencari solusi.
Sayangnya, dalam masyarakat Barat masalah biasanya tidak ada hubungannya dengan mengeksplorasi lingkungan untuk mencari sumber daya terdekat atau tempat aman untuk dituju, tetapi mereka harus dilakukan dengan tujuan yang lebih abstrak dan dengan banyak langkah menengah. Misalnya, lulus ujian minggu depan, atau berdamai dengan orang yang tinggal jauh.
Jadi, pada saat tidur tidak selalu praktis untuk merasakan kegelisahan itu, dan Satu-satunya hal yang bisa Anda lakukan adalah mencoba tertidur . Dalam kasus ini, wajah yang paling lunak dari mekanisme adaptasi terhadap lingkungan ini muncul: insomnia karena stres.
- Mungkin Anda tertarik: "7 gangguan tidur utama"
Gejala
Gejala utama insomnia karena stres adalah munculnya pikiran yang mengganggu dan gambaran mental yang muncul dalam kesadaran kita lagi dan lagi, kesulitan untuk menemukan posisi di mana kita merasa nyaman, ketidakmungkinan untuk melepaskan fokus kami dari topik tertentu , dan dalam kasus yang ekstrim, tremor karena penyebab selain suhu.
Dalam kasus lain, insomnia karena stres tidak hanya memanifestasikan dirinya ketika mencoba untuk tidur, tetapi juga membuat kita terbangun di tengah malam tanpa merasa ngantuk dan tidak ingin tinggal di tempat tidur.
Tentu saja, tanda-tanda ini tidak boleh berhubungan dengan penyakit atau fakta bahwa mereka pergi tidur pada jam-jam ganjil, karena ini adalah faktor-faktor yang memiliki dampak yang jelas pada bagaimana kita tidur dalam jangka pendek.
Apa yang harus dilakukan untuk kembali tidur?
Ini adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk mulai memiliki kualitas tidur dan, secara umum, merasa lebih baik .
1. Beri diri Anda margin
Penting untuk menilai kesehatan seseorang dan tidak membuatnya tampak kurang tidur adalah sesuatu yang tidak langsung atau sumber ketidaknyamanan sederhana. Kegagalan untuk menghadapi masalah membuatnya lebih mudah untuk menjadi lebih buruk dan menjadi lebih besar hari demi hari.
Jadi, sejenak istirahat dengan tanggung jawab yang tidak jelas mendesak dan mencurahkan satu hari untuk memasukkan kembali dinamika tidur dengan baik. Ini melibatkan kehilangan beberapa hal pada hari pertama, tetapi sebagai imbalannya kami menciptakan situasi yang tepat untuk memberikan maksimum diri kita sendiri selama minggu-minggu yang akan datang. Begitu insomnia stres tidak ada, kita akan jauh lebih efisien mendedikasikan diri kita untuk tugas-tugas kita dan kita akan kehilangan sedikit waktu.
2. Hindari menggunakan layar saat malam tiba
Selama beberapa jam sebelum tidur, cobalah untuk tidak memaparkan diri ke lampu dan layar yang kuat. Dengan cara ini, sistem saraf Anda itu tidak akan tetap aktif karena akan terjadi di jam-jam cahaya yang lebih alami .
3. Lakukan olahraga saat pagi hari
Olahraga adalah cara yang baik untuk melepaskan sebagian stres, dan dalam arti itu baik untuk menggunakannya sebagai sumber daya. Namun, hindari di semua biaya berlatih beberapa jam sebelum makan malam, atau sesudahnya. Jika tidak, tubuh Anda akan tetap sangat aktif ketika Anda mencoba tertidur.
4. Jangan minum stimulan
Apa pun yang terjadi, hindari mengambil zat apa pun yang secara signifikan mengaktifkan sistem saraf Anda, seperti kopi .
5. Latihan latihan relaksasi
Dengan menggunakan latihan sederhana ini dari waktu ke waktu, Anda akan membantu tingkat stres Anda tidak meningkat terlalu banyak. Di dalamnya, Anda akan bekerja terutama dengan fokus perhatian dan pola pernapasan Anda. Ini yang terakhir itu akan berfungsi untuk mengoksidasi Anda lebih baik dengan sedikit usaha , sehingga Anda akan memberikan alasan sehingga sistem saraf Anda tidak tetap waspada.
- Mungkin Anda tertarik: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"
6. Pastikan tempat tidur Anda nyaman
Tampaknya jelas, tetapi sering kali kita memperburuk masalah tidur dengan pura-pura tertidur di tempat tidur yang tidak disiapkan dengan benar, atau di tempat yang bahkan tidak dirancang untuk tidur di atasnya.
Jadi, pastikan tempat itu cukup besar untuk direntangkan dengan baik di atasnya, agar seprainya beradaptasi dengan suhu yang dihasilkannya, dan bahwa tidak ada benda yang membatasi mobilitas Anda , dengan mempertimbangkan bahwa ketika Anda tidur Anda akan mengubah posisi berkali-kali.
