yes, therapy helps!
Javier García Campayo:

Javier García Campayo: "Perhatian di sini untuk tinggal, karena memiliki bukti ilmiah yang sangat besar"

Maret 28, 2024

Banyak yang diucapkan di hari-hari kita penuh perhatian atau perhatian penuh , praktek asal oriental yang diterapkan dengan sukses di bidang Psikologi. Studi ilmiah mengatakan bahwa ia memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik orang, dan itulah sebabnya kami ingin tahu persis apa itu dan bagaimana itu dapat membantu kami untuk hidup lebih baik dan menikmati kesejahteraan yang lebih besar.

  • Artikel Terkait: "Kesadaran untuk anak-anak: aplikasi di pusat-pusat pendidikan"

Wawancara dengan Javier García Campayo

Hari ini kami berbicara dengan Javier García Campayo , Psikiater dari Rumah Sakit Universitas Miguel Servet (Zaragoza), Profesor Psikiatri Terakreditasi di Universitas Zaragoza dan penulis banyak buku tentang Perhatian sebagai Perhatian dan sains, Manual Mindfulness dan Perhatian dan kasih sayang, jadi Anda dapat memberi tahu kami lebih banyak tentang praktik ini dan memberi kami beberapa kiat untuk memulai pengalaman kesadaran.


Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Javier! Perhatian telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir; Namun, masih ada orang yang tidak tahu arti dari praktik ini. Bagaimana Anda mendefinisikan Mindfulness?

Javier García Campayo: Kesadaran mendefinisikan dua aspek.

Di satu sisi, itu adalah keadaan pikiran yang terdiri dari tetap memperhatikan momen saat ini dengan penerimaan, tanpa berharap bahwa apa yang terjadi adalah sebaliknya. Ini adalah keadaan yang kita semua miliki dalam intensitas yang lebih besar atau lebih rendah, tetapi kita dapat melatih. Keadaan ini terkait dengan kesejahteraan psikologis dan fisik yang besar, yang mengapa praktiknya menyebar secara internasional.

Di sisi lain, Mindfulness juga merupakan serangkaian teknik psikologis yang memungkinkan untuk mengembangkan keadaan ini


Kapan Anda berhubungan dengan praktik Mindfulness?

Pada usia 18 tahun, meditasi mulai menarik minat saya secara mendalam, terutama ketika dipraktekkan dalam tradisi Buddhis Tibet dan Zen. Namun, saya telah dilatih di berbagai sekolah dari kontemplasi Kristen ke Hindu Advaita atau praktik kontemplatif pra-Columbus.

Dan pada tingkat profesional, kapan Anda mulai menerapkan Mindfulness?

Saya melakukan kunjungan postdoctoral di McGill University di Montreal, Kanada, pada tahun 1997 dan kemudian saya menerima pelatihan pertama saya di Mindfulness. Saya selalu mengatakan bahwa ketika saya selesai, saya tidak repot-repot untuk mengambil judul. Pada saat itu, jika seorang psikolog atau psikiater menggunakan meditasi sebagai terapi, prestise profesionalnya dimainkan.

Sekitar 10 tahun yang lalu, ketika Mindfulness mulai muncul di Spanyol, saya merasa bahwa saatnya telah tiba untuk menggabungkan praktek profesional saya dengan keyakinan spiritual terdalam saya.


Manfaat apa yang Anda miliki di bidang kesehatan mental?

Perhatian penuh berguna dalam pengobatan penyakit mental. Ini dianggap sebagai psikoterapi pilihan dalam depresi berulang, tetapi juga sangat efektif dalam kecemasan, kecanduan, sakit kronis, insomnia dan penyakit yang berhubungan dengan stres. Juga sangat efektif pada orang yang tidak memiliki gangguan mental karena mengurangi stres, mencegah pembakaran profesional dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Di area apa saja yang dapat Mindfulness diterapkan? Yang utama adalah kesehatan, pendidikan, pekerjaan, olahraga, peradilan. Ada kontroversi tentang apakah etis untuk menerapkannya pada pasukan keamanan dan tentara, tetapi juga sedang dilakukan.

Anda berbicara tentang Perhatian dalam pendidikan. Bisakah Mindfulness diajarkan kepada anak-anak dan di sekolah-sekolah? Apakah itu juga bermanfaat bagi para guru?

Anak-anak dapat berlatih Mindfulness dari 6 tahun. Sangat mudah untuk membangunnya di sekolah pada usia tersebut, karena siswa menjalankannya sebagai satu aktivitas lebih dan menormalkannya dan bahkan menuntutnya ketika tidak diberikan. Di bidang pendidikan, guru harus dilatih, pertama untuk mempraktikkannya dan ketika mereka meluangkan waktu untuk menerapkan perhatian penuh kepada siswa mereka. Dan sirkuit selesai menawarkan perhatian kepada orang tua siswa.

Apakah meditasi sama dengan Mindfulness?

Tidak juga Mindfulness adalah keadaan pikiran seperti yang telah kami katakan dan itu juga teknik yang digunakan untuk mencapai keadaan pikiran itu. Biasanya yang kami gunakan adalah meditasi. Tetapi tidak semua meditasi meningkatkan tingkat Perhatian, hanya meditasi perhatian.

Ada banyak meditasi lain yang tidak selalu meningkatkan perhatian tetapi digunakan dengan fungsi lain. Di sisi lain, Mindfulness erat kaitannya dengan penerimaan, sehingga mengembangkan penerimaan melalui sarana psikoedukasi, misalnya, meningkatkan perhatian tanpa perlu bermeditasi.

  • Mungkin Anda tertarik: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

Anda melakukan kursus Mindfulness di berbagai kota di Spanyol seperti Zaragoza, Madrid atau Barcelona. Apakah mudah untuk belajar mempraktekannya?

Sederhana saja, ya. Kursus Mindfulness biasanya terstruktur dalam 7 atau 8 sesi sekitar dua jam. Dengan itu orang belajar dasar-dasar latihan dan teori perhatian dan, dari sana, ia bisa bekerja sendiri. Kursus ini memungkinkan untuk memodifikasi parameter psikologis (stres misalnya) tetapi bahkan memodifikasi struktur otak ketika mempelajari otak dengan resonansi magnetik fungsional.

Untuk memperhatikan manfaat dari latihan ini, apakah Anda harus berlatih setiap hari? Berapa banyak waktu yang harus Anda persembahkan untuk setiap sesi?

Idealnya, berlatih setiap hari, atau setidaknya 4-5 hari per minggu. Dosis efektif harian adalah sekitar 20 menit, yang dapat dibagi menjadi dua sesi 10 menit misalnya, sangat direkomendasikan bahwa salah satu dari mereka berada di pagi hari, tidak ada yang lain bangun. Dengan tingkat latihan ini dalam beberapa minggu, manfaatnya sangat jelas.

Anda telah menulis banyak buku tentang Mindfulness, salah satunya disebut "Mindfulness eating: the taste of attention". Apa itu makan sadar?

Ini adalah bagian dari Mindfulness yang didedikasikan untuk mengamati sensasi, emosi dan pikiran yang terkait dengan proses makan. Lebih dari 70% waktu kita tidak makan dari kelaparan tetapi untuk menenangkan emosi negatif kita, yang kita sebut "rasa lapar emosional".

Ketika kita sedih, khawatir, lelah, kita telah menemukan bahwa makan makanan (terutama hypercaloric atau lemak) meredakan kita. Ini adalah salah satu alasan mengapa 50% populasi barat menderita karena kelebihan berat badan. Perhatian penuh menyelaraskan kita dengan makanan dan membuat kita menikmatinya secara menyeluruh, hanya makan apa yang kita butuhkan dan tidak perlu melakukan diet apa pun untuk mempertahankan berat badan yang cukup.

Hari ini ada banyak pembicaraan tentang Perhatian. Apakah Anda pikir itu berbahaya untuk menjadi mode sekilas atau digunakan untuk menyembuhkan semua penyakit?

Secara obyektif, sekarang Mindfulness adalah mode dan, oleh karena itu, terlalu dibesar-besarkan. Dalam waktu sekitar 5 tahun, "boom" akan berkurang dan akan berada di dimensi yang sebenarnya, tetapi perhatian telah tetap ada, karena ia memiliki bukti ilmiah yang sangat besar (bahwa atau memiliki gerakan serupa lainnya) dan efektif dalam banyak lingkungan.

Artinya, itu bukan obat mujarab untuk semua penyakit tetapi memiliki indikasi yang sangat tepat dan tidak selalu teknik yang paling efektif.

Kami telah berbicara tentang manfaat dari Mindfulness. Tetapi apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang skeptis tentang praktik ini?

Satu-satunya hal yang dapat kami katakan adalah Anda mencoba pengalaman Mindfulness. Deskripsi apa pun tentang manfaatnya atau menjelaskan apa itu terdiri dari upaya pucat untuk memasukkan ke dalam kata-kata pengalaman yang luhur. Ini seperti mencoba menjelaskan rasa semangka kepada seseorang yang belum pernah mencicipinya.

Kita bisa menghabiskan berjam-jam untuk menjelaskan rasanya, tetapi memakan sepotong memecahkan semua keraguan. Memiliki beberapa pengalaman Mindfulness lebih berguna daripada pelajaran apa pun tentang hal ini.


Javier García Campayo: Cómo ser feliz en el día a día (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan