Belajar mengatakan "Tidak"
Masalah ketegasan memiliki seribu wajah, dan dapat mengambil bentuk yang berbeda untuk menciptakan masalah dalam kehidupan sehari-hari dari orang-orang yang tidak pernah belajar untuk mengatakan tidak. Ini dapat memiliki konsekuensi tidak hanya bagi orang tertentu, tetapi bahkan untuk lingkungan mereka, yang secara bertahap akan terbiasa menerima perlakuan yang menguntungkan dan bahkan mungkin mengabaikan beberapa tugas, selain frustrasi ketika tidak mungkin untuk menerima perhatian orang tersebut. sedikit asertif
S mengapa Penting untuk mendedikasikan diri secara teratur untuk ujian diri dan melihat apakah, di daerah-daerah tertentu atau untuk orang-orang tertentu, sulit bagi kita untuk mengatakan tidak . Berikut adalah beberapa langkah yang harus diikuti untuk mengatasi masalah ini dari perspektif psikologis.
Pelatihan dalam seni mengatakan tidak
1. Renungkan apa prioritas Anda
Untuk mengetahui dalam aspek apa Anda harus bisa mengatakan tidak dan Anda tidak, perlu untuk tahu di tempat pertama apa minat Anda , yaitu, apa yang ingin Anda capai dan bahwa orang lain tidak harus memberikan Anda tanpa harus melakukan apa pun. Tetapkan skala prioritas untuk mengetahui apa yang paling penting bagi Anda dan apa yang paling kurang bagi Anda.
2. Pikirkan jika Anda konsisten dengan hal di atas
Apakah Anda melepaskan peluang penting dengan tidak mengganggu seseorang? Pikirkan sejauh mana manfaat yang akan Anda peroleh dengan mendedikasikan upaya Anda untuk hal-hal yang paling penting bagi Anda akan kurang dari ketidaknyamanan yang dapat Anda sebabkan . Pikirkan juga, sejauh apa yang Anda berikan tentu saja bahwa Anda harus membuat orang itu puas terlepas dari minat Anda.
3. Apakah itu benar-benar menjengkelkan?
Pikirkan gangguan yang bisa Anda hasilkan dengan menolak melakukan sesuatu. Lalu, bayangkan bahwa Anda berada di tempat orang lain dan pikirkan sejauh mana hal itu tidak pantas untuk Anda bahwa mereka melakukan hal yang sama kepada Anda Apakah ini benar-benar menjadi masalah bagi Anda jika seseorang memberi tahu Anda tidak, atau itu lebih merupakan ketakutan imajiner?
4. Visualisasikan diri Anda saat Anda berpikir orang lain melihat Anda
Orang yang tidak bisa berkata tidak cenderung percaya bahwa mereka terus-menerus berhutang budi kepada orang lain . Hal ini dijelaskan karena kurangnya ketegasan berhubungan erat dengan harga diri yang rendah dan kepercayaan diri yang rendah, sehingga adalah umum untuk percaya bahwa, meskipun seseorang tidak ingin mengambil keuntungan dari orang lain, itu adalah beban bagi teman-teman, anggota keluarga, rekan kerja dan tetangga.
Untuk memitigasi efek dari visi realitas ini sehingga bias, adalah baik untuk mencurahkan waktu untuk refleksi diri dan untuk berpikir tentang aspek-aspek apa yang lebih berhutang kepada orang lain daripada sisanya kepada satu. Dari pemeriksaan dekat hubungan yang Anda miliki dengan orang lain, lebih mudah untuk melihat sejauh mana "hutang" kecil ini tidak begitu penting atau, dalam banyak kasus, bahkan tidak ada.
5. Pikirkan tentang apa yang orang-orang yang tidak tahu cara mengatakan tidak menyarankan
Pikirkan tentang bagaimana orang-orang dengan ketegasan yang rendah dan meluangkan waktu untuk membayangkan mereka dengan semua rincian yang Anda dapat tentang cara mereka berhubungan dengan orang lain dan bagaimana mereka biasanya diperlakukan oleh orang lain. Kemudian, pikirkan tentang bagaimana Anda berpikir Anda, dan hamparkan gambar ini yang telah Anda bayangkan sebelumnya untuk melihat sejauh mana Anda adalah orang yang sulit mengatakan tidak. Dengan ukuran sederhana ini, dilakukan secara teratur, Anda dapat melihat aspek apa yang dapat Anda tingkatkan dan menangkan dalam ketegasan dan dengan siapa Anda biasanya lebih sulit membela kepentingan Anda .
Kesimpulan: dingin menganalisis situasi
Singkatnya, semua poin ini dimasukkan ke dalam fokus kebutuhan untuk menjauhkan diri untuk memeriksa diri dan menganalisis dengan dingin dalam aspek apa yang tepat untuk mengatakan tidak dan tidak melakukannya. Mulailah untuk memperkenalkan perubahan ini dalam hubungan kita dengan orang lain dapat menjadi rumit dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi tidak diragukan lagi, manfaat dari latihan teratur ini akan diperhatikan dalam kehidupan sehari-hari .
