Menurunkan berat badan saat Anda bekerja: 6 kiat ahli
Gaya hidup dan gaya hidup menetap masyarakat Barat adalah salah satu penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas . Jika kita menambahkan diet yang buruk untuk ini, kita memiliki koktail yang tidak terlalu baik untuk kesehatan kita.
Dan apakah perubahan dalam kebiasaan hidup yang terkait dengan "revolusi industri" pertama dan "revolusi teknologi" kedua, telah menyebabkan banyak orang memiliki pekerjaan yang tidak aktif, yang mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan umum mereka.
- Artikel Terkait: "Menurun menyebabkan perubahan di otak"
Masalah pekerjaan menetap
Manfaat fisik dan psikologis dari latihan fisik dan aktivitas fisik sangat banyak, tetapi ada banyak orang yang tidak melakukan olahraga apa pun dan juga memiliki kebiasaan menetap yang mengkhawatirkan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gaya hidup menetap adalah salah satu dari empat faktor dengan risiko kematian tertinggi. Tubuh yang sama ini menyatakan hal itu antara tahun 1980 dan 2008 tingkat obesitas di dunia telah berlipat ganda karena faktor ini .
- Artikel terkait: "Jenis-jenis obesitas: karakteristik dan risiko"
Di Eropa, Jaringan Jantung Eropa (EHN) telah membuat daftar negara dengan tingkat sedentarisme tertinggi, dan Spanyol berada di tempat keempat dengan 42% dari populasi yang tidak berlatih latihan fisik . Orang-orang dengan pekerjaan yang tidak aktif (misalnya, pekerjaan kantor) menghabiskan 40 jam seminggu di depan komputer. Tetapi kemudian mereka pulang dan menggunakan waktu luang mereka untuk terhubung ke tablet, menonton TV, dll.
Perilaku ini dan kebiasaan ini membawa konsekuensi negatif seperti diabetes, masalah jantung, sakit punggung, masalah penglihatan atau kelebihan berat badan dan obesitas.
- Artikel yang disarankan: "Obesitas: faktor psikologis yang terlibat dalam kelebihan berat badan"
Cara menurunkan berat badan saat Anda bekerja
Untungnya, untuk menghindari kelebihan berat badan (dan masalah kesehatan lainnya) adalah mungkin untuk mengubah serangkaian kebiasaan yang meminimalkan dampak negatif dari pekerjaan menetap.
Jadi, jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di tempat kerja dan berharap tidak menambah berat badan dan menghindari penumpukan lemak, Anda bisa mengikuti kiat-kiat ini.
1. Tingkatkan NEAT Anda
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mempercepat metabolisme . Ini tidak berarti olahraga saja, yang menyumbang 15-30% dari total pengeluaran kalori. Tetapi metabolisme basal, yaitu kalori yang dikonsumsi ketika kita beristirahat (karena tubuh membutuhkan energi untuk melakukan fungsi metabolisme penting, misalnya, bernapas), adalah 50-70% dari pengeluaran kalori kita.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme basal adalah melalui NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), yang hanya kegiatan sehari-hari yang kita lakukan dan yang mempengaruhi jumlah kalori yang kita bakar. Misalnya, menaiki tangga, atau berjalan untuk bekerja. Karena itu, jika kantor Anda ada di lantai enam jangan gunakan lift. Juga, jika Anda dapat menghindari mobil dan pergi bekerja dengan sepeda, Anda akan meningkatkan RAPI dan, oleh karena itu, metabolisme basal dan pembakaran kalori.
- Artikel Terkait: "15 tips untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan nyaman"
2. Lakukan olahraga dengan intensitas tinggi
Seperti yang disebutkan pada poin sebelumnya, latihan fisik menyumbang 15-30% dari total pengeluaran kalori. Namun, tidak semua bentuk latihan membantu kita mengonsumsi kalori dengan cara yang sama. Latihan beban membantu menciptakan otot, yang berarti semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang terbakar saat istirahat.
Selain itu, pelatihan intensitas juga mendukung pembakaran lemak pasca latihan, jadi, setelah sesi pelatihan, kami terus membakar kalori selama 24 jam ke depan . Ini berarti bahwa, sementara kita bekerja dengan cara yang tidak bergerak, tubuh kita mengambil keuntungan untuk memulihkan, memperbaiki jaringan otot dan membakar kalori.
3. Makan makanan yang membakar lemak
Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu hidup dalam "mode puasa" atau hanya makan salad. Termogenesis, artinya energi kalori yang kita gunakan ketika kita mencerna makanan, mewakili 10-15% dari total pengeluaran kalori dan membantu kita untuk membakar lemak. Tubuh harus diberi nutrisi yang baik karena aktivitas fisik atau pekerjaan mengharuskan kita memiliki cukup energi untuk melaksanakan tugas-tugas kita.
S mengapa Adalah baik untuk memakan beberapa makanan alami yang membantu kita untuk lebih kenyang , mereka mempercepat metabolisme dan memungkinkan kita untuk membakar lemak karena berbagai alasan.
- Jika Anda ingin tahu makanan apa ini, Anda dapat membaca artikel kami: "24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat)"
4. Jangan mengkonsumsi minuman manis
Jika ada makanan yang membakar lemak, ada juga yang sebaliknya, dan minuman manis adalah contoh dari ini .
Minuman jenis ini memberikan kalori yang tidak perlu dan, sebagai tambahan, menyebabkan indeks glikemik meningkat, menyebabkan apa yang dikenal sebagai hiperglikemia. peningkatan glukosa darah. Ini membuat kita memiliki kebutuhan yang lebih besar untuk makan ketika kita menghabiskan waktu untuk mendukung ukiran, dan membuat kita makan makanan kaya gula dan lemak.
5. Bawa pulang makanan
Cara yang baik untuk menghindari makan berlebih adalah dengan membawa pulang makanan Anda . Jika kita pergi ke restoran saat makan siang dengan rekan kerja, kita dapat melebihi kalori harian yang dibutuhkan. Selain itu, kami menjalankan risiko mengambil makanan penutup itu, umumnya, akan memberikan tambahan kalori.
Jika Anda mengambil tupper Di tempat kerja, Anda dapat memilih dengan hati-hati apa yang akan Anda makan. Jika Anda tidak ingin gemuk, Anda dapat memilih makanan yang lebih sehat.
6. Makan lima kali sehari
Salah satu kunci untuk meningkatkan thermogenesis adalah makan lima kali sehari , yang membantu tidak mengakumulasi kelebihan kalori dalam beberapa kali makan. Dengan makan lima kali di siang hari, tubuh akan menghabiskan lebih banyak waktu mencerna makanan dan oleh karena itu meningkatkan pengeluaran kalori. Itu tidak berarti bahwa Anda perlu makan lima kali makan besar, tetapi Anda harus membagi kalori satu hari menjadi 5 kali makan.
Sarapan terbukti penting untuk membakar kalori sepanjang hari, jadi ini bukan alternatif yang baik untuk melewatkannya. Jika Anda ingin beberapa ide kudapan sehat, Anda dapat membaca artikel kami: "7 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)"
