Meditasi menghasilkan perubahan di otak, menurut sains
Meditasi adalah mode hari ini ; Namun, ini adalah praktik leluhur yang telah dipraktekkan selama berabad-abad.
Dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang di Barat telah memilih untuk pergi ke praktik meditasi untuk manfaatnya baik secara mental dan fisik, dan bahwa meditasi menjadi alternatif yang hebat di masa ini, itu membantu untuk tetap di sini dan sekarang, terhubung dengan diri kita sendiri dan dengan pikiran yang rileks, jauh dari dunia yang sibuk ini, jauh dari harapan yang tidak nyata.
- Artikel terkait: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya"
Sains mendukung praktiknya
Tujuan latihan meditasi dan bahkan beberapa bentuk yoga, adalah pengendalian pernapasan untuk menginduksi keadaan tenang dan konsentrasi. Memperhatikan nafas dan mengendalikannya adalah komponen dasar dari banyak praktik meditasi (dan juga Mindfulness). Investigasi yang dilakukan di bidang ini menunjukkan bahwa praktik ini memiliki banyak manfaat: menginduksi perasaan umum yang sehat sambil mengurangi kecemasan dan memperbaiki tidur, misalnya .
Manfaat meditasi jelas, tetapi apa yang sebenarnya terjadi di otak selama meditasi? Studi neuroimaging pada manusia telah menunjukkan bahwa daerah otak yang terlibat dalam perhatian (lobus frontal) dan emosi (sistem limbik) dipengaruhi dalam berbagai tahap praktik meditasi. Selain itu, sebuah penelitian baru yang dilakukan pada tikus dan baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Science menunjukkan bahwa batang otak neuron juga terlibat dalam hubungan antara pernapasan dan keadaan karakteristik meditasi yang tenang.
Bukti ilmiah baru
Bahkan, penelitian ini didasarkan pada penelitian sebelumnya, salah satunya, yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of California pada tahun 1991, yang menemukan kompleks pra-Bötzinger, area yang mengandung neuron yang diaktifkan secara ritmis. dengan setiap nafas. Ini adalah sejenis alat pacu pernafasan, sangat berbeda dari alat pacu jantung, dan memiliki berbagai macam irama yang berbeda, misalnya, dalam kasus menguap.
Peneliti dari Stanford University menemukan bahwa wilayah ini secara signifikan diaktifkan selama meditasi , dan Mark Krasnow, seorang profesor biokimia di universitas ini dan rekan penulis studi ini, menyatakan bahwa "ini bukan wilayah yang hanya menyediakan udara ke paru-paru, tetapi bahwa nafas ini juga terkait dengan sinyal sosial dan emosional." Sekelompok neuron di area ini adalah mereka yang diaktifkan setiap kali kita menghirup atau menghembuskan napas, seperti alat pacu pernapasan. Meditasi membantu untuk lebih mengontrol pernapasan dan membuat kita merasa nyaman ketika kita memiliki keinginan untuk melakukan itu.
Kesimpulan lain dari para peneliti
Selain penelitian sebelumnya, ada banyak penelitian yang telah dibuat dengan tujuan untuk mencoba menemukan apa yang sebenarnya terjadi di otak meditator. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging menyatakan hal itu orang-orang yang bermeditasi 30 menit sehari selama delapan minggu memperoleh kepadatan materi abu-abu yang lebih besar di bagian otak yang berhubungan dengan ingatan, rasa diri, empati atau pengurangan stres. Masalah abu-abu ini terutama terletak di hippocampus, area penting untuk belajar dan memori.
Britta Hölzel, seorang psikolog di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School, dan direktur penelitian, menjelaskan bahwa "gagasan utama meditasi adalah untuk berhubungan dengan diri sendiri, dengan di sini dan saat ini, dengan sensasi tubuh. , emosi atau pernapasan, yang penting adalah menemukan hubungan antara tubuh dan pikiran, dan ini adalah apa yang telah kami tunjukkan terjadi "
Juga, Sara Lazar, ilmuwan studi ini menyimpulkan bahwa berkat meditasi:
- Ketebalan cingulate cortex meningkat , serta bagian dari sistem limbik. Daerah-daerah ini mempengaruhi emosi, perhatian, pembelajaran, memori dan persepsi rasa sakit fisik dan emosional.
- Materi abu-abu di amigdala menurun , mengurangi kecemasan, ketakutan, dan stres.
- Area kiri hippocampus , yang bertanggung jawab untuk belajar, kemampuan kognitif, memori dan pengaturan emosi, juga meningkatkan ukurannya.
- Simpang temporoparietal , yang terlibat dalam hubungan sosial, mengambil perspektif, empati dan kasih sayang meningkatkan proporsinya.
Manfaat meditasi
Semua perubahan di otak ini bertanggung jawab untuk meditasi yang bermanfaat bagi manusia. Sekarang, perubahan-perubahan ini tidak terjadi secara instan, karena meditasi membutuhkan latihan, akan dan, secara logis, usaha.
Sayangnya, banyak orang berpikir bahwa bermeditasi hanya duduk dan bernapas; namun, terutama pada tahap awal, seseorang berjuang melawan perlawanan tubuh, dan sampai dia tidak sadar bahwa ini adalah bagian dari proses, dia mungkin tidak menikmati manfaatnya secara penuh.
Sekarang, meditator yang baik sangat bermanfaat karena beberapa alasan . Meditasi membantu:
- Kurangi stres dan kecemasan.
- Meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan perhatian domain.
- Ini memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.
- Ini membantu Anda untuk mengenal diri sendiri lebih baik dan menemukan kedamaian batin.
- Ini mempromosikan empati dan meningkatkan hubungan sosial.
- Tingkatkan toleransi rasa sakit
- Tingkatkan memori dan pembelajaran.
- Ini mendorong pemikiran positif dan optimis.
