Kebersihan mental: strategi untuk membersihkan jiwa
Kebersihan mental adalah konsep yang digunakan untuk merujuk pada serangkaian kebiasaan dan strategi terimakasih karena pikiran kita selaras dengan lingkungan tempat kita hidup dan orang-orang yang berinteraksi dengan kita.
Jadi, kita memiliki kebersihan mental tidak lagi ketika otak kita "sehat", tetapi ketika apa yang kita lakukan dan katakan sangat sesuai dengan kehidupan yang ingin kita alami dalam konteks tertentu. Fenomena ini terkait dengan harga diri yang tinggi, konsep diri yang memadai dan cara melihat kehidupan yang bergerak menjauh dari stagnasi emosional dan keyakinan yang membatasi.
Kebersihan mental dan pentingnya konteks
Kita sering berpikir tentang kesejahteraan psikologis sebagai sesuatu yang sepenuhnya bergantung pada individu . Artinya, sesuatu yang lahir dari dalam diri sendiri secara spontan (atau melalui kekuatan kehendak) dan yang datang untuk benar-benar menutupi pengalaman hidup seseorang dalam situasi apa pun.
Ide kebersihan mental, bagaimanapun, didasarkan pada konsep yang lebih lengkap tentang kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup, karena didasarkan pada asumsi bahwa manusia adalah bio-psiko-sosial .
Ini berarti, sama seperti kita mampu mengubah lingkungan tempat kita hidup, interaksi tubuh kita dengan lingkungan juga mengubah kita. Jadi, kesejahteraan mental bukanlah jalan dalam satu arah, tetapi memiliki dua: apa yang kita pilih untuk lakukan dan apa konteks di mana kita hidup memberi kita kembali.
Singkatnya, kebersihan mental ini terdiri dari keseimbangan emosi dan kognitif antara harapan kita dan apa yang terjadi pada kita di sini dan saat ini. Oleh karena itu, sangat berlaku ketika berbicara tentang kualitas hidup secara holistik.
Kunci untuk menerapkan kebersihan mental
Di bawah ini Anda dapat menemukan serangkaian saran umum untuk dapat memiliki mental higienis dan nikmati manfaatnya. Bagaimanapun, kita harus ingat bahwa setiap orang adalah dunia dan Anda harus memikirkan apa yang mungkin merupakan cara terbaik untuk menerapkannya dalam hidup Anda.
1. Tentukan harapan Anda
Terkadang, banyak rasa sakit emosional yang dihasilkan oleh kehidupan kita berasal dari eksistensi harapan yang tidak masuk akal. Itu sebabnya ada baiknya bertanya pada diri sendiridari mana harapan ini berasal : Apakah mereka hasil dari iklan dan pemasaran? Apakah kita membandingkan diri dengan orang yang hampir tidak kita kenal dan yang dapat dengan mudah menawarkan versi terbaik mereka?
2. Singkirkan yang tidak mungkin
Kunci lain untuk menerapkan kebersihan mental adalah untuk merefleksikan apa tujuan mereka, menurut definisi, tidak dapat dijangkau . Ini akan memungkinkan kita, pertama-tama, untuk menyingkirkan tujuan-tujuan ini dengan lebih mudah dan, kedua, mengarahkan perhatian kita pada tujuan-tujuan yang merangsang dan realistis yang kita lepaskan dan yang dapat membantu kita memulai jalan perkembangan pribadi.
3. Jagalah hubungan Anda
Berhentilah memikirkan hubungan Anda dan apakah hubungan mereka simetris atau tidak. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu mendedikasikan waktu dan upaya untuk tetap dekat dengan orang-orang yang bukan milik Anda? Apakah Anda kehilangan kesempatan untuk memperkuat ikatan emosional dengan orang-orang yang sangat penting bagi Anda? Persahabatan dan kasih sayang bukanlah komoditas, tetapi perlu dikembangkan untuk saling menguntungkan.
4. Pikirkan tentang kebutuhan dasar Anda
Sulit untuk merasa baik secara psikologis jika kebutuhan dasar tidak terpenuhi. Itulah mengapa untuk menerapkan kebersihan mental perlu dijamin diet yang baik, rumah dan cukup jam tidur .
Faktor terakhir ini, yang sering diabaikan, merupakan hal mendasar bagi tubuh kita untuk memperbaiki dirinya (termasuk otak kita, bertanggung jawab atas kehidupan mental kita) dan, sejauh menyangkut pola makan, penting untuk menjadi jelas bahwa makan banyak tidak sama dengan memiliki dari semua bahan yang dibutuhkan tubuh kita berfungsi dengan baik.
- Artikel terkait: "7 sinyal psikologis yang menunjukkan bahwa Anda tidak cukup tidur"
5. Berlatih ketahanan
Ketangguhan adalah kemampuan untuk menghadapi situasi krisis yang dapat menempatkan kebahagiaan kita pada risiko, seperti kematian seorang teman atau pemecatan. Berlatih melibatkan belajar untuk menjauhkan diri dari pembacaan realitas yang pesimis yang dapat berjalan seiring dengan situasi ini dan melihat masa kini dan masa depan kita dengan perspektif yang lebih besar. Ini akan menjadi strategi yang kuat yang akan memberi makan kebersihan mental kita.
6. Tetapkan tujuan spesifik
Tidak ada yang mengaktivasi entitas kita dan serangkaian tujuan yang memiliki arti bagi kita. Menandai sasaran yang terdefinisi dengan baik akan memungkinkan kita untuk tetap aktif sementara kita melatih kepintaran dan pengelolaan emosi kita sehingga, dengan bekerja secara terkoordinasi, kita dapat mencapai tempat yang kita inginkan.
Selain itu, kenyataan tandai dirimu beberapa hari libur membantu melawan penundaan (atau sindrom "Saya akan melakukannya besok").
7Praktikkan perhatian
Mengelola istirahat dan saat-saat relaksasi sangat penting untuk menerapkan kebersihan mental; kita tidak bisa selalu memikirkannya atau melakukan kegiatan panik yang sama. Sisa pekerjaan dan tanggung jawab itu akan memungkinkan kita untuk membebaskan pikiran kita dan memutuskan dengan pikiran dalam satu lingkaran.
Ini dapat dicapai melalui meditasi atau Perhatian. Dan, jika kita melakukan ini di lingkungan yang sangat tenang dan alami yang tidak mengandung referensi ke kewajiban kita, jauh lebih baik.
