Mindfulness: 8 manfaat dari perhatian
Filosofi dan praksis dari Perhatian penuh adalah sangat topikal, dan Ini telah membangkitkan minat yang besar baik di lingkungan ilmiah maupun di jalan .
Meskipun Mindfulness tampak sebagai mode baru yang singkat dalam bidang kesejahteraan dan meditasi, kita tidak menghadapi fenomena penciptaan baru-baru ini: asal-usulnya kembali ke akhir abad ke-7 SM, momen historis yang erat terkait dengan munculnya Buddhisme.
Manfaat dari Mindfulness
Tujuan mendasar dari Mindfulness ditujukan beri kami metode untuk belajar mengelola emosi, reaksi, sikap, dan pikiran untuk dapat menghadapi situasi yang dihadirkan kehidupan kepada kita, melalui latihan dan peningkatan kesadaran penuh. Dengan demikian, kita mungkin dapat menemukan bahwa melalui pengembangan perhatian di saat sekarang kita mengembangkan sikap positif tertentu dalam kaitannya dengan keadaan mental dan emosi kita, mengelola untuk mengendalikan mereka dari Kebebasan, pengetahuan dalam diri sendiri dan penerimaan .
Sadar perhatian sebagai kunci untuk pengetahuan diri
Mindfulness mengejar pembelajaran, berhubungan dengan batin kita, mengelola peristiwa internal kita dan bereaksi dengan cara yang lebih sadar dan efektif untuk kemungkinan kehidupan sehari-hari. Filosofi perhatian sadar mengusulkan bahwa dengan cara ini kita mampu, secara progresif, untuk menemukan esensi dari apa yang kita miliki.
Pada akhirnya, kita harus sadar bahwa apa yang menyebabkan kita tidak nyaman atau cemas bukan kejadiannya , tapi bagaimana kita menghubungkan emosi ini. The Welas asih dan Mengasihani diri sendiri adalah praktik yang membantu kita berhubungan dengan fakta dengan cara tidak menghakimi dan terbuka untuk penderitaan , baik untuk dirinya sendiri maupun orang lain. Dalam Perhatian, kasih sayang adalah kunci, karena membantu kita meminimalkan dampak dari hal-hal negatif yang terjadi pada kita. Ini bukan tentang menghapus emosi negatif yang dapat menyebabkan peristiwa tertentu, tetapi tentang mengurangi intensitasnya .
Selama abad-abad terakhir, teknik Mindfulness telah diterapkan sebagai dukungan kepada psikoterapi yang digunakan untuk memecahkan berbagai masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, gangguan tidur atau toleransi terhadap rasa sakit, antara lain. .
Dalam artikel ini kami mengusulkan untuk mengembangkan delapan manfaat untuk kesehatan psikis dan fisik Anda apa yang Mindfulness dapat membawa Anda
1. Bantu mengendalikan stres dan kecemasan
Seperti yang kami komentari dalam artikel "6 manfaat psikologis Yoga", gaya hidup masyarakat barat dapat menyebabkan banyak orang menderita stres, menyebabkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi, kecemasan, dll. Seperti yoga, meditasi dan Mindfulness mengurangi kadar kortisol , hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.
Kortisol diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi jika kita memiliki terlalu banyak atau meningkat dalam situasi yang kita tidak membutuhkannya, itu menghasilkan banyak efek samping. Praktek Mindfulness Ini membawa kepada para praktisi keadaan tenang dan tenang , yang tidak diragukan lagi mempengaruhi kesehatan fisik dan emosi kita. Dengan cara ini, kadar kortisol menurun, menyebabkan tekanan darah menurun.
2. Akhiri masalah insomnia
Sebuah penelitian dari University of Utah menemukan bahwa pelatihan Mindfulness tidak hanya dapat membantu kita mengurangi stres dan mengontrol kecemasan, tetapi juga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Menurut Holly Roy, penulis studi ini, "orang-orang yang berlatih kesadaran setiap hari menunjukkan kontrol yang lebih baik atas emosi dan perilaku di siang hari. Di sisi lain, orang-orang ini menunjukkan aktivasi kortikal tingkat rendah di malam hari, yang membantu mereka tidur lebih baik "
3. Melindungi otak
Peneliti Amerika dari Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital menunjukkan bahwa meditasi, teknik yang merupakan bagian dari pelatihan Mindfulness, meningkatkan ukuran Telomeres, struktur yang terletak di ujung kromosom dan yang secara langsung berkaitan dengan penuaan dan perkembangan patologi tertentu yang terkait dengan usia lanjut.
Selain itu, penelitian dari University of Oregon menyimpulkan bahwa meditasi dan Mindfulness dapat mengubah struktur saraf otak. Praktik Mindfulness yang biasa dikaitkan dengan peningkatan densitas aksonal dan peningkatan myelin di akson anterior cingulate cortex.
4. Tingkatkan kemampuan berkonsentrasi
Mindfulness adalah praktik yang berfokus pada pelatihan kesadaran dan kesadaran, untuk dapat mengarahkan proses mental ini secara sukarela.Sebuah penelitian oleh Walsh dan Shapiro menunjukkan bahwa Mindfulness efektif dalam meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi.
Fakta ini telah menyebabkan para ahli menyarankan praktek ini sebagai terapi komplementer pada gangguan yang berkaitan dengan defisit perhatian. Selain itu, dalam sebuah studi oleh Moore dan Malinowski pada tahun 2009 ia menyimpulkan itu praktek Mindfulness berkorelasi positif dengan fleksibilitas kognitif dan fungsi perhatian .
5. Kembangkan kecerdasan emosional
Mindfulness membantu kita untuk mengenal diri kita sendiri, untuk menyelidiki interior kita dan menunjukkan diri kita apa adanya. Dengan latihannya, kesadaran diri dan pengetahuan diri ditingkatkan dan itu membuat kita berevolusi secara internal .
Selain itu, melalui welas asih terhadap diri sendiri, kita mencapai hal-hal yang tidak terlalu memengaruhi kita. Sebuah studi oleh Ortner, seorang peneliti di Universitas Toronto, menunjukkan bahwa orang-orang yang termasuk Mindfulness dalam hidup mereka memiliki kontrol yang lebih emosional daripada orang-orang yang tidak berlatih Mindfulness
6. Meningkatkan hubungan interpersonal
Sebuah studi oleh Wachs dan Cordova pada tahun 2007 menunjukkan bahwa kemampuan seseorang untuk berlatih Mindfuless dapat memprediksi kepuasan hubungan mereka , yaitu, kemampuan untuk merespon secara tepat terhadap stres hubungan dan kemampuan untuk mengkomunikasikan emosi mereka kepada orang lain.
Di sisi lain, filosofi Mindfulness, berdasarkan belas kasih dan penerimaan, meningkatkan hubungan interpersonal menurut Barnes, seorang peneliti di University of Rochester.
7. Mendorong kreativitas
Meditasi membantu menenangkan pikiran, dan pikiran yang tenang memiliki lebih banyak ruang untuk menghasilkan ide-ide baru. Peneliti dari Institut Otak dan Kognisi Universitas Leiden di Belanda menemukan peningkatan kreativitas pada mereka praktisi Mindfulness kebiasaan.
8. Tingkatkan memori kerja
Peningkatan memori kerja Kelihatannya ada manfaat lain dari latihan Mindfulness. Sebuah studi oleh Jha pada tahun 2010 mendokumentasikan manfaat dari Mindfulness dan meditasi pada sekelompok prajurit setelah berpartisipasi dalam program pelatihan Mindfulness yang berlangsung selama delapan minggu.
Data kelompok ini dibandingkan dengan data kelompok tentara lain yang tidak berpartisipasi dalam program ini. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang telah berpartisipasi dalam program pelatihan Mindfulness meningkatkan memori kerja mereka dibandingkan dengan kelompok lain.
