Perhatian untuk menghilangkan kenangan negatif dari pikiran
Sebuah ungkapan yang dikaitkan dengan filsuf dan psikolog John Dewey adalah: "kita tentu ingat apa yang menarik minat kita dan mengapa kita tertarik". Beberapa orang mungkin setuju dengan pernyataan itu, tetapi kenyataannya adalah bahwa tidak semua ingatan kita menunjukkan utilitas yang jelas atau cara yang kita manfaatkan dalam beberapa cara. Ini sangat umum, misalnya, untuk dijaga Kenangan yang jelas tidak menyenangkan atau negatif dalam beberapa aspek bahwa, terlepas dari reaksi penolakan yang mereka hasilkan dalam diri kita, mereka menolak untuk dilupakan.
Itu normal terjadi, sebenarnya. Jika sesuatu mencirikan kenangan adalah bahwa mereka semua muncul tanpa dipanggil, tanpa memperhatikan kriteria rasional, dan dengan cara yang agak tidak teratur. Hati nurani kita dia tidak memiliki kendali mutlak atas memori . Dalam semua kasus, itu sesuai dengan bantuan yang dapat diterima dari itu, dan puas ketika kenangan yang dipulihkan tidak berguna, mengganggu atau dalam selera buruk. Ini adalah tepi ganda dari fungsi otak: itu begitu kreatif sehingga, untuk kekuatan, itu sampai batas tertentu tidak dapat diprediksi. Untuk baik dan buruk.
Tentu saja, itu adalah masalah bahwa kita tidak dapat memulihkan ingatan yang kita butuhkan untuk menginspirasi kita, tetapi itu masih bisa lebih buruk jika kenangan negatif tertentu disajikan kepada kita. gigih , sesuatu yang dapat terjadi meskipun kita tidak memikirkan sesuatu yang secara tidak langsung terkait dengan pengalaman masa lalu itu.
Ilmu saraf di belakang penindasan kenangan yang mengganggu
Sebenarnya, itu tidak dapat mempengaruhi sistem memori hingga sepenuhnya menghindari munculnya ingatan tipe tertentu. Apa yang bisa dilakukan adalah memengaruhi proses pemulihan ingatan-ingatan itu, untuk membuat kita kurang sadar akan mereka dan tidak menyebabkan kita begitu banyak masalah begitu mereka muncul. Ini tidak hanya berlaku untuk ingatan yang masuk ke kesadaran, karena itu juga dapat diterapkan untuk semua jenis pengalaman tidak menyenangkan yang sedang berlangsung.
Untungnya, ada cara untuk mengatasi konflik kecil harian ini dengan ingatan kita. Kami mengenal mereka, sebagian berkat penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 yang dapat dibaca di majalah Neuron. Para peneliti yang berpartisipasi di dalamnya mencari kunci neurologis yang dapat membantu kita melupakan kenangan negatif atau yang tidak diinginkan, bahkan dalam kasus PTSD. Para ilmuwan ini melaporkan pada dua mekanisme yang berlawanan yang beroperasi secara paralel dengan penghilangan jenis evokasi ini dari peta: penekanan dan penggantian .
Supresi dan Pergantian
Penghapusan adalah proses yang melibatkan penghambatan ingatan , sedangkan substitusi membantu memindahkan ingatan baru ke kesadaran yang menggantikan bagian yang ditekan, meskipun ini praktis ditemukan. Meskipun bekerja sebagai tim, kedua mekanisme itu melibatkan struktur saraf yang berbeda . Sementara penekanan melibatkan korteks prefrontal dorsolateral, substitusi lahir dari area yang berbeda dari lobus prefrontal yang sama, area otak yang berhubungan dengan perencanaan dan strategi yang berorientasi pada tujuan.
Apa yang diajarkan pelajaran ini kepada kita?
Studi sebelumnya memberikan bukti tentang kemungkinan campur tangan dalam munculnya kenangan yang tidak diinginkan . Di satu sisi, kita dapat menghalangi penampilannya dengan penekanan, dan di sisi lain, memikirkan hal-hal lain. Atau, yang sama, melalui kesimpulan penelitian, disarankan bahwa, dalam banyak kasus, beberapa pelatihan mental sudah cukup untuk mencapai tingkat kontrol tertentu atas pemulihan pengalaman masa lalu.
Pergi ke titik, teknik yang berguna dalam memperpendek kehidupan kenangan negatif dilayani oleh logika penindasan dan substitusi. Pada dasarnya, ini adalah tentang melatih kontrol atas fokus di mana perhatian diarahkan dan jauh dari pengalaman negatif. Ini mungkin tampak seperti jawaban yang sangat sederhana, tetapi kenyataannya adalah tidak sesederhana itu. Pada akhirnya, menekan suatu pemikiran sebagian mengakui bahwa ia ada di sana, bahwa ia ada. Oleh karena itu, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berlatih dan meningkatkan perintah perhatian Anda.
Apa teknik yang memungkinkan untuk menghilangkan kenangan negatif?
Kedua meditasi tradisional dan Perhatian telah efektif dalam membuat kenangan yang mengganggu menghilang. Keduanya adalah bentuk "pelatihan mental" yang mempengaruhi koneksi antara jaringan saraf yang berbeda, dan tampaknya memfasilitasi kontrol perhatian sambil meminimalkan efek sensasi yang tidak menyenangkan, menurut beberapa penelitian.
Bagaimana cara menyesuaikannya dengan kasus saya?
Hal yang baik tentang metode pengendalian perhatian adalah mereka dapat mengambil berbagai bentuk. Ada banyak sekali cara bermeditasi dan itu relatif mudah untuk menemukan satu yang sesuai dengan setiap kasus.Untuk sisanya, praktik-praktik ini dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup tidak hanya dalam kaitannya dengan kenangan negatif: mereka juga berfungsi untuk tidur lebih mudah, mengurangi stres dan bahkan mengobati sakit kronis.
Di sisi lain, untuk mengetahui bagaimana mengadaptasi Mindfulness sebagai alat untuk berbagai kebutuhan yang muncul, pertama-tama perlu untuk mempelajari dasar-dasar Mindfulness. Dalam pengertian ini, Program Pelatihan Mindfulness (M-PBI) dari Institut Mensalus Barcelona menonjol. Tahun ini 2018 dimulai pada tanggal 14 November dan sekarang dalam edisi ke-18. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang kursus 6-sesi ini dan retret sehari penuh, klik tautan ini untuk menghubungi Mensalus Institute.
