Perubahan mood: apa itu, dan 9 tips untuk mengendalikannya
Banyak dari kita pernah mengalami situasi ini: di hari normal di mana kita merasa baik dan semuanya tampak berjalan lancar, beberapa pemikiran atau keadaan muncul yang tiba-tiba membuat suasana hati kita berubah dan kita mulai merasa buruk: lebih sedih atau stres; Puas atau bijaksana.
Jika perubahan suasana hati ini terjadi lebih sering, mereka dapat mengondisikan hubungan kita dan hari ke hari. Lalu, Kita akan melihat apa saja perubahan asap, apa penyebabnya dan kami akan menawarkan serangkaian kunci untuk mengelolanya dengan lebih baik.
- Artikel Terkait: "Perbedaan antara emosi dan perasaan"
Apa itu perubahan suasana hati?
Perubahan suasana hati atau perubahan suasana hati yang mendadak terdiri dari serangkaian ayunan emosional yang muncul tiba-tiba dan di mana orang tersebut mengalami emosi yang berbeda dalam waktu yang sangat singkat.
Pada saat ini orang tersebut dapat bergerak dari suasana yang riang atau puas menjadi kesedihan yang mendalam atau kegelisahan yang intens tanpa sesuatu yang terjadi yang secara langsung atau secara sadar memprovokasi itu.
Ketidakstabilan emosi dapat menyebabkan banyak gangguan dalam ritme kehidupan sehari-hari seseorang, baik pada tingkat pribadi, sosial atau pekerjaan.
Meskipun biasanya perubahan suasana hati ini telah dikaitkan dengan wanita dalam batas yang lebih besar, karena hubungan yang mereka miliki dengan perubahan hormonal menstruasi atau menopause, kenyataannya adalah bahwa dapat terjadi dalam segala jenis kelamin atau usia .
- Anda mungkin tertarik: "Premenstrual syndrome: penyebab, gejala, pengobatan dan pengobatan"
Penyebab umum
Ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati secara tiba-tiba. Beberapa perubahan ini mungkin karena faktor atau kejadian eksternal, perubahan hormonal atau kondisi tertentu atau latar belakang gangguan mental.
Beberapa penyebab ini termasuk:
- Masa remaja
- Premenstrual syndrome (PMS).
- Menopause .
- Gangguan perilaku makan.
- Gangguan kepribadian sebagai gangguan kepribadian borderline atau histrionic.
Namun, ada banyak kasus atau momen ketika tidak mudah untuk menentukan apa yang menyebabkan perubahan suasana hati tiba-tiba. Munculnya dan manajemen emosi adalah fakta yang bervariasi dan dipengaruhi oleh begitu banyak faktor yang dalam banyak kesempatan sulit untuk mengetahui bagaimana mengkonkretkan apa yang mempengaruhi kita.
Kunci untuk mengelola perubahan mood
Meskipun kadang-kadang dikaitkan dengan beberapa jenis kondisi, itu benar-benar alami mengalami perubahan suasana hati ketika serangkaian peristiwa dalam hidup kita yang membanjiri atau membuat kita sedih.
Mengalami perubahan emosi adalah hal biasa Namun, jika kita tidak tahu cara mengelola atau mengelolanya dengan baik, mereka dapat berakhir mengganggu hubungan sosial kita atau dalam hubungan kita dengan orang lain.
Dengan cara yang sama, mereka dapat berarti penurunan dalam kinerja kerja kita, karena perubahan emosional dan suasana hati yang rendah dapat menyebabkan penurunan motivasi, apatis, dan kurangnya produktivitas.
Untuk mengatasi perubahan ini dengan lebih baik, kami menyajikan serangkaian kunci untuk mengontrol dan untuk menghindari perubahan suasana hati ini. Dan ada serangkaian kunci, strategi, atau pedoman untuk diikuti ketika kita merasakan bahwa kita mengalami stabilitas emosi yang kurang. Panduan ini akan membantu Anda mengelola perubahan suasana hati Anda setelah mereka muncul dan suasana hati Anda secara umum cenderung meningkat.
1. Buat serangkaian rutinitas yang menenangkan
Tidak ada yang lebih baik dari diri kita sendiri untuk mengetahui hal-hal apa yang membuat kita rileks, menenangkan atau menenangkan kita dan apa yang orang lain dapat mengaktifkan kita lebih banyak lagi. Oleh karena itu, disarankan untuk menemukan serangkaian rutinitas atau tempat yang dapat kita lakukan menstabilkan emosi kita .
Rutinitas seperti mendengarkan musik, berjalan-jalan atau minum minuman hangat dapat membantu menenangkan suasana hati kita. Setelah mengidentifikasi rutinitas ideal kita, kita harus melengkapinya setiap kali perubahan suasana hati muncul. Sedikit demi sedikit itu akan menjadi semacam ritual yang akan membantu kita semakin banyak.
2. Tahu kapan harus pergi
Menyadari kapan suasana hati kita mengganggu interaksi dengan orang lain adalah penting. Mengetahui kapan emosi kita dapat mengendalikan kita sangat penting selesaikan diskusi yang kita tahu sebelumnya yang tidak akan bisa kita hadapi .
Perubahan suasana hati yang tiba-tiba cenderung lebih ditandai oleh argumen, jadi ada baiknya untuk menyingkir selama beberapa saat dan kembali ketika pikiran kita lebih jernih dan roh kita kembali normal.
3. Pikirkan sebelum Anda berbicara
Poin ini terkait erat dengan yang sebelumnya. Kunci kunci lain untuk perubahan suasana hati tidak mendominasi kita adalah bahwa dari berhenti sejenak untuk berpikir sebelum menjawab orang lain digerakkan oleh emosi kita.
4. Istirahat dari waktu ke waktu
Dalam banyak momen ketika kita mengalami perubahan mendadak dalam suasana hati kita atau dalam suasana hati kita, pilihan yang baik adalah meluangkan beberapa saat Istirahat dan menenangkan ketidakstabilan emosi.
Perubahan konteks atau tempat berguna untuk membersihkan ide-ide kita. Dalam kasus di mana emosi menyerang kita, sangat disarankan untuk berhenti sejenak, menghitung sampai sepuluh dan mengalihkan perhatian kita dengan hal lain yang membantu kita rileks.
5. Latihan
Lakukan latihan meningkatkan kadar dopamin dalam darah . Neurotransmitter ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati kita dan membuat kita merasa lebih baik.
Namun, tidak perlu melakukan latihan dalam jumlah besar per hari. Melakukan perjalanan kecil sekitar 30 menit dapat membantu kami mengelola dan menahan emosi negatif yang dapat muncul selama episode perubahan suasana hati.
- Artikel Terkait: "Dopamine: 7 fungsi penting dari neurotransmitter ini"
6. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Ketika perubahan suasana hati menyerang kita dan penderitaan mengambil alih, dapat membantu untuk berbicara dengan orang kepercayaan.
Mewujudkan kekhawatiran kita dan mengungkapkan perasaan kita kepada seseorang yang dapat kita percayai akan membuat kita merasa lebih baik, menenangkan semangat kita, dan sesuatu yang sangat penting, akan membuat kita tidak merasa sendirian dalam situasi ini.
Namun, jika perubahan suasana ini muncul secara berulang, Yang terbaik adalah pergi ke psikolog atau spesialis kesehatan mental di bidang medis yang dapat membantu kami.
7. Tulis
Menulis tentang perasaan kita bisa sangat membantu ketika datang ke ventilasi, menempatkan ide-ide kami dalam urutan dan waspada terhadap keadaan apa yang memicu atau memfasilitasi perubahan ini .
Jika di samping itu, kami mendaftarkan perubahan ini setiap hari, kami dapat lebih sadar akan fluktuasi kami, tahu apa yang menyebabkan mereka atau jika ada pola perilaku tertentu. Dengan cara ini, akan lebih mudah bagi kita untuk meramalkan mereka dan sedapat mungkin menghindarinya.
8. Ketahui apa yang menyebabkan perubahan suasana hati kita
Meskipun dalam berbagai kesempatan kita tidak menyadari rangsangan atau kejadian yang mengubah suasana hati kita , disarankan untuk mengetahui situasi, musim, atau rangsangan apa yang dapat mempengaruhi suasana hati kita.
Sebagai contoh, jika kita tahu bahwa perubahan suasana hati tiba-tiba dapat terjadi selama sindrom pramenstruasi, itu akan menjadi lebih mudah untuk mengelolanya.
9. Meminta bantuan profesional
Meskipun perubahan suasana hati ini normal dan dapat muncul tanpa dikaitkan dengan jenis kondisi mental atau emosional apa pun, jika hal ini terjadi berulang kali Mereka dapat mengganggu dengan cara yang serius di hari ke hari.
Selain itu, perasaan tertekan bisa mengintensifkan dan, jika kita tidak belajar mengelolanya, perubahan suasana hati dapat muncul lebih sering dan lebih sering. Oleh karena itu, penting untuk mencari bantuan profesional dan psikolog atau spesialis kesehatan mental untuk membimbing kita dan membantu mengelola pasang surut ini.
Referensi bibliografi:
- Thayer, Robert E. (1989). Biopsikologi Mood dan Arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Volume Psikiatri Molekuler 22.
