Saraf dan stres: untuk apa kecemasan itu?
Jangan kehilangan sarafmu!
Populer, ada keyakinan bahwa "saraf" seperti setan kecil yang, ketika diberi makan terlalu banyak, membuat hidup kita menjadi kacau. Bahkan, dalam bahasa populer pesan "tidak kehilangan saraf Anda" ditransmisikan, yang berarti "tenang, jangan kesal". Dan nasihat ini akan sangat berhasil jika bukan karena interpretasi yang menentukan yang diberikan.
Sungguh, jika kita mengambil "tidak kehilangan saraf kita" seperti yang benar-benar berarti, dan bukan sebagai interpretasi mengerikan tentang apa yang akan terjadi jika kita kehilangan mereka (jika kita tidak tenang), Akan ada banyak masalah kecemasan dan tentu saja, tujuan yang lebih populer yaitu "menjadi bahagia" akan lebih dekat .
Apa sarafnya?
Di luar analisis filosofis atau linguistik, penting bagi kita untuk memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang disebut "gugup" yang sering dibicarakan, dan khususnya bagaimana saraf mempengaruhi fungsi kita sehari-hari . Oleh karena itu, kami akan memperlakukan mereka sesuai istilah tersebut aktivasi .
Pertama, Anda harus menyerang konotasi negatif itu . Saraf ini mengacu pada tingkat aktivasi mental, fisiologis dan emosional, yang diterjemahkan ke dalam perilaku spesifik yang bertindak dengan mencoba memoderasi tingkat itu, selalu tergantung pada tugas tertentu.
Konsep ini dalam psikologi klinis banyak berhubungan dengan kecemasan, stres atau ketakutan. Karakteristik dasar dari kecemasan adalah aktivasi yang tinggi, baik secara fisiologis maupun emosional yang dialami orang tersebut . Jadi, kita melihat bagaimana tiga istilah (kecemasan, stres atau ketakutan) hanya merupakan representasi berbeda dari aktivasi yang tinggi.
Jenis-jenis saraf
Ini adalah poin penting. Itu tidak sama bagi kita untuk berdebat dengan pasangan kita bahwa saraf yang kita rasakan ketika melakukan ujian, atau menanggapi ketakutan yang melarikan diri dari anjing gila. Itulah mengapa kami mengatakan bahwa itu adalah tugas yang menentukan jenis aktivasi dan tingkat aktivasi apa yang seharusnya kami miliki. Mengenai jenis-jenis aktivasi, kita harus tahu bahwa "saraf-saraf" kita bertindak atas dasar dua mekanisme.
- Satu selera atau pendekatan , yang diaktifkan dalam kaitannya dengan emosi dan perilaku positif yang kita sukai (seperti kegembiraan yang kita rasakan ketika kita akan mencetak gol, atau ketika kita mencoba untuk mencapai tujuan profesional).
- Salah satunya pertahanan atau penghindaran , terkait dengan ancaman atau situasi yang tidak kita sukai (contohnya adalah perilaku terbang atau bertahan hidup terhadap ancaman, melarikan diri dari bahaya, perang melawan ancaman ...).
Apakah bagus untuk diaktifkan?
Tentu saja, itu bisa . Aktivasi ini, seperti yang kami sebutkan, berguna atau perlu tergantung pada tugas. Kembali ke contoh di atas, aktivasi yang jauh lebih besar berguna jika kita perlu melarikan diri dari ancaman daripada jika kita mencoba lulus ujian . Selain itu, keberadaan aktivasi ini diperlukan untuk menghadapi tantangan sehari-hari. Itu tidak selalu buruk. Kecuali kita sendiri yang memutuskan.
Dengan cara yang sama, dalam hal aktivasi yang positif itu, juga akan ada kebutuhan yang berbeda untuk itu ketika tiba saatnya untuk meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk berlari satu kilometer, daripada menerima ciuman (ingat bahwa aktivasi positif tidak hanya melibatkan emosi positif, tetapi perilaku yang membantu kita atau mendekati sumber aktivasi itu, seperti dalam kasus tujuan).
Menafsirkan kembali kecemasan untuk hidup lebih baik
Apa masalah sebenarnya? Maksud saya, Mengapa masih memberi pesan untuk tidak kehilangan saraf Anda, karena tidak memiliki aktivasi yang tinggi? Jelas bahwa ada situasi tertentu di mana aktivasi tinggi tidak berguna, tetapi bagaimana jika itu? Tidak perlu takut akan adrenalin tubuh, apalagi konsekuensinya; Masih belum ada yang berubah menjadi monster otot hijau.
Pada tingkat klinis, ini adalah masalah penting: evaluasi subyektif yang kami lakukan tentang aktivasi kami dan konsekuensi yang akan terjadi . Telah ditunjukkan bahwa komponen kecemasan yang paling melumpuhkan bukanlah fisiologis atau fisik, tetapi mental.
Rileks Ada teknik untuk mengatur aktivasi ini, panggilan, layak teknik redundansi, penonaktifan, di antaranya adalah relaksasi otot, meditasi atau relaksasi dalam imajinasi. Dan mereka dapat digunakan pada saat di mana aktivasi itu menjadi tidak perlu.
Tapi sebelum kita sampai di sana, merelatifkan . Tidak apa-apa kehilangan saraf Anda, terutama jika mereka saraf positif. Mari beri kesempatan untuk kegembiraan positif itu.Mari kita beri tubuh kita kesempatan untuk mengekspresikan diri juga. Mungkin dia ingin memberi tahu kami sesuatu.
