Psikologi Positif: bagaimana Anda bisa benar-benar bahagia?

April 21, 2024

Psikologi Positif adalah salah satu tren terbaru psikologi, dan itu tidak aneh bahwa itu telah menimbulkan banyak minat. Hal ini didasarkan pada studi tentang pengalaman dan sifat-sifat positif individu, serta kekuatan, kebaikan, motivasi, dan kemampuan mereka; bagaimana mereka membantu meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengembangkan potensi manusia.

Umumnya, teori-teori psikologi berfokus pada patologi dan perilaku negatif. Sebaliknya, Psikologi Positif mengusulkan strategi untuk mencapai dan mengoptimalkan kekuatan orang. Dengan demikian, ia mengusulkan untuk memfokuskan perhatian lebih ke arah pencegahan daripada terhadap pengobatan.

Selanjutnya kita akan melihat secara detail apa dasar-dasar Psikologi Positif , bagaimana itu muncul dan tujuan apa yang diusulkan.

Artikel Terkait: "15 buku psikologi positif penting"

Inilah bagaimana Psikologi Positif muncul

Latar belakang Psikologi Positif kembali ke 20-an dan 30-an dalam karya-karya Terman dan Watson, yang telah disebutkan beberapa konsep penting dan tema seperti bakat siswa, perawatan bayi dan faktor psikologis yang terlibat dalam kebahagiaan perkawinan .

Sebelum Perang Dunia II, psikolog berfokus pada tindakan yang berkontribusi untuk membuat kehidupan individu lebih produktif dan penuh, jadi bakat dan kekuatan yang diidentifikasi dan diperkuat pada pasien untuk menghadapi situasi yang berbeda.

Namun, sebagai konsekuensi dari perang, pendekatan umum psikologi diubah sehingga terutama berkaitan dengan evaluasi gangguan mental dan mencoba untuk meringankan penderitaan manusia. Bertentangan dengan kecenderungan ini berpusat pada patologi, penulis seperti Carl Rogers dan Abraham Maslow dalam arus humanis, bekerja beberapa ide kekuatan dan kebahagiaan manusia, menetapkan preseden dari mana Psikologi Positif nantinya akan muncul.

Pada akhir tahun 1990, Martin Seligman, psikolog dan pendidik Amerika, memutuskan untuk memberikan sentuhan pada pendekatan yang dominan dan mempresentasikan untuk pertama kalinya proposalnya tentang Psikologi Positif dalam upacara di mana ia diangkat menjadi presiden Asosiasi Psikiatri Amerika (singkatnya APA). dalam bahasa Inggris) pada tahun 1998. Dari tahap itu, banyak peneliti yang mengarahkan karya mereka ke arah studi tentang potensi psikologis manusia.

Arus, kekuatan dan emosi positif

Penulis lain yang penting adalah Mihaly Csikszentmihalyi , seorang psikolog Hungaria yang mengusulkan aliran istilah sebagai kondisi mental positif, serta studi tentang faktor-faktor yang berkontribusi pada motivasi, tantangan dan keberhasilan individu.

Salah satu komponen mendasar dalam teori adalah temperamen, karena dianggap sebagai salah satu prediktor paling penting dari tingkat pengalaman positif yang akan dirasakan seseorang. Ada juga kekuatan karakter , yang sifat atau karakteristik psikologis yang terjadi dalam situasi yang berbeda dari waktu ke waktu dan konsekuensinya biasanya positif. Beberapa diantaranya: optimisme, keterampilan interpersonal, iman, kerja etis, harapan, kejujuran, ketekunan dan kemampuan mengalir.

Selain itu, dari Psikologi Positif kategorisasi emosi positif dibuat , tergantung pada waktu di mana mereka divisualisasikan: di masa sekarang mereka adalah sukacita, ketenangan, euforia, kesenangan dan pengalaman optimal; yang dari masa lalu adalah kepuasan, kepuasan diri, kepuasan pribadi, kebanggaan dan ketenangan; dan di masa depan ada optimisme, harapan, keyakinan dan keyakinan.

Saat ini ada cukup bukti bahwa emosi positif mendukung kesehatan, pertumbuhan pribadi dan kesejahteraan individu. Tingkatkan sumber daya intelektual, fisik, dan sosial orang-orang sehingga mereka dapat merespons dengan cara terbaik ketika situasi yang tidak terduga atau sulit muncul.

Mungkin Anda tertarik: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Penaklukan kebahagiaan, menurut Seligman

Di sisi lain, Seligman mengusulkan model "The Three Ways to Happiness" (1999) yang adalah:

Hidup yang menyenangkan
Komitmen hidup
Kehidupan yang bermakna

Beberapa tahun kemudian dia mengubah proposalnya sedikit dan menciptakan model PERMA (untuk akronim dalam bahasa Inggris), dengan 5 komponen yang hadir pada orang yang mengaku bahagia. Dengan ini dia mengubah objek studinya, dari kebahagiaan menjadi kesejahteraan. Setiap elemen harus mematuhi 3 properti untuk dipertimbangkan dalam teori:

Itu berkontribusi pada kesejahteraan.
Bahwa banyak orang memilihnya untuk kebaikan mereka sendiri, bukan hanya untuk mendapatkan salah satu dari variabel lain.
Itu didefinisikan dan diukur secara independen dari sisa variabel model.

Ini adalah komponennya:

1. Emosi positif

Kenali manfaat emosi positif dalam semua aspek kehidupan individu.

2. Komitmen

Buat komitmen dengan diri kita sendiri, fokus pada kekuatan kita dan mencari pengalaman yang optimal . Generasi kesenangan berasal dari komitmen untuk tugas yang efektif dan kemampuan untuk mengalami pengalaman aliran.

3. Hubungan positif

Tingkatkan keterampilan sosial kita untuk berhubungan dengan orang lain.

Artikel terkait: "Ke-14 keterampilan sosial utama untuk sukses dalam hidup"

4. Sense

Cari makna, makna, dan tujuan hidup kita.

5. Prestasi

Agen pribadi yang memungkinkan pertumbuhan dan pengembangan kemampuan manusia.

Teori lain dari Psikologi Positif adalah teori Aliran, yang diusulkan oleh Csikszentmihalyi. Alirannya, dalam istilah sederhana, adalah keadaan di mana orang tersebut sepenuhnya dikirim ke suatu kegiatan untuk kesenangan Semuanya mengalir dan waktu berlalu. Biasanya terjadi ketika keseimbangan antara tantangan tugas dan keterampilan yang dimiliki individu untuk menyelesaikannya tercapai.

Barbara Fredrickson dan proposal Pembesaran - Konstruksi

Satu lagi teori proposal Ampliación - Construcción, oleh Dr. Bárbara Fredrickson , psikolog sosial. Gagasan utamanya adalah bahwa emosi positif menyebabkan perubahan dalam aktivitas kognitif, memperluas kemungkinan tindakan dan meningkatkan sumber daya fisik. Menurut model ini, ada 3 efek berurutan dari emosi positif:

Ekstensi: memperluas tren pemikiran dan tindakan.
KONSTRUKSI: pembangunan sumber daya pribadi lebih disukai untuk menghadapi situasi yang sulit atau bermasalah.
Transformasi: individu menjadi lebih kreatif, menunjukkan pengetahuan yang lebih mendalam tentang situasi, lebih tahan terhadap kesulitan dan terintegrasi secara sosial lebih baik. Mencapai spiral menaik yang mengarah ke eksperimen emosi positif baru.

Eksperimen baru berdasarkan Psikologi Positif ini meningkatkan sumber daya pribadi, yang dapat digunakan dalam konteks yang berbeda dan di bawah kondisi emosional lainnya. Model-model psikologi tradisional, yang berfokus pada emosi negatif, berurusan dengan bagaimana fungsi-fungsi ini mengaktifkan mekanisme pertahanan dasar untuk bertahan hidup. Sebaliknya, model ini menyajikan emosi positif sebagai Penggerak pertumbuhan pribadi dan konstruksi berbagai pemikiran dan tindakan, yang dapat digunakan tergantung pada situasi saat ini.

Mungkin Anda tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Penggunaannya sebagai intervensi psikologis

Bidang utama penerapan proposal adalah bidang klinis, kesehatan dan pendidikan. Di klinik dan area kesehatan, yang dicari adalah generasi strategi pencegahan dan pengobatan masalah yang berasal dari emosi negatif, terutama depresi, stres, dan kecemasan . Terbukti bahwa pasien dengan gangguan afektif dan kecemasan memiliki kinerja yang lebih rendah dalam tugas sehari-hari dan jauh lebih sulit untuk memecahkan masalah. Tujuannya adalah untuk mempromosikan emosi positif untuk menciptakan penghalang terhadap gangguan psikologis.

Di dalam yang mendidik, berfokus pada motivasi ekstrinsik siswa , motivasi akademik, pembangkitan dan optimalisasi kekuatan. Ini mendukung reaksi siswa terhadap situasi yang harus mereka hadapi. Selanjutnya, di lembaga-lembaga yang mempromosikan pencapaian tujuan untuk mendapatkan imbalan, mereka meningkatkan motivasi dan mengurangi sikap yang saling bertentangan dari anak-anak dan orang muda.

Saat ini mulai diterapkan di area organisasi ; Tujuannya adalah untuk menyediakan alat untuk menghasilkan strategi untuk meningkatkan lingkungan kerja dan oleh karena itu efisiensi dalam proses dan produktivitas yang lebih besar di pihak karyawan.