Penundaan atau sindrom "Saya akan melakukannya besok": apa itu dan bagaimana cara mencegahnya
Ada fenomena umum yang, meskipun mudah dikenali, sulit dijelaskan. Ini tentang penundaan , kata aneh yang hanya mengacu pada kebiasaan menunda tanpa kegiatan atau kewajiban pembenaran yang sah yang harus ditangani . Salah satu karakteristik dari jenis penundaan ini, di samping itu, adalah kenyataan bahwa kita berniat untuk melaksanakan tugas cepat atau lambat, karena kita entah bagaimana tahu bahwa realisasinya adalah sesuatu yang harus kita lalui.
Apa itu prokrastinasi?
Namun, itu bukan hanya perilaku khas yang dapat kita kaitkan dengan orang jahat atau hedonistik. Dalam sebuah survei yang diberikan kepada 1347 orang dewasa dari berbagai negara, seperempat dari mereka menunjukkan kecenderungan yang kuat untuk menunda tugas, tanpa memandang jenis kelamin atau budaya mereka.
Studi lain menunjukkan itu setiap karyawan menghabiskan sekitar satu jam dan dua puluh menit setiap hari untuk menunda tugas utamanya , dengan konsekuensi biaya peluang bagi organisasi. Selain itu, sekitar 32% dari mahasiswa dapat memiliki masalah serius dengan penundaan, menurut penelitian oleh Pola Prokrastinasi Akademik. Di sisi lain, psikolog Piers Steel mempertahankan dalam bukunya Persamaan Kebundaan bahwa, di mana ia hadir, kecenderungan ini bertentangan dengan kesejahteraan seseorang dalam arti luas: ia berkontribusi pada kesehatan yang buruk dan upah yang lebih rendah. Selain itu, hal itu dapat menyebabkan perilaku kompulsif atau sangat intens yang berfungsi untuk menghindari tanggung jawab utama: makan banyak, bermain gim video, dll.
Masalah tanpa solusi sederhana
Namun, karena penundaan bisa jadi sangat bermasalah ... Mengapa kita terus membiarkannya terjadi? Bahkan, sulit untuk membenarkan penundaan tugas yang diperlukan, selama kita mengenalinya. Kami mengalami gagasan aneh karena telah memasuki siklus konstan "masa depan terbaik", membenarkan keputusan ini begitu keputusan itu diambil oleh sebuah contoh yang lebih tinggi daripada hati nurani kita .
Dengan cara ini, mekanisme yang sangat tidak rasional dan otomatis dirasionalisasikan dengan membungkusnya dengan pelapisan kata-kata dan pembenaran atas permintaan. Apa kunci yang memicu mekanisme otomatis penundaan kekal ini? Sendiri Piers Steel Saya bisa menemukannya.
Menurut penelitiannya, ada hubungan yang jelas antara kecenderungan untuk menunda tugas dan impulsivitas. Dalam penelitian ini, ada atau tidaknya kapasitas pengaturan diri , yaitu, kemampuan untuk mengendalikan diri demi hadiah di masa depan, menjelaskan 70% dari kasus penundaan.
Ada hubungan langsung antara tingkat impulsivitas dan kecenderungan untuk menunda tugas. Dalam penyelidikan yang lebih baru, Steel telah menemukan dasar-dasar yang mendukung hipotesis bahwa antara impulsif dan kecenderungan menjengkelkan ini ada basis genetik yang sama. Jika impulsivitas memerlukan kesulitan untuk menghindari perilaku yang tidak nyaman, penundaan akan menyebabkan kesulitan untuk memicu perilaku yang sesuai: mereka praktis merupakan bagian dari fenomena yang sama; kegagalan untuk mengikuti sistem perilaku yang mengarah ke tujuan jangka panjang.
Apa yang harus dilakukan untuk menyelesaikannya?
Berdasarkan penjelasan tentang mekanisme penundaan tugas ini, kita dapat menerapkan jenis prosedur korektif yang sama yang kita gunakan dengan kasus impulsivitas. Dalam hal ini, solusinya adalah menciptakan strategi kerja yang mengubah tujuan yang menyebar, umum dan jauh dari waktu ke waktu menjadi tujuan kecil yang sangat spesifik yang harus segera dipenuhi. Singkatnya, perlu untuk mengurangi tujuan yang terbatas dan dengan sedikit kapasitas untuk menarik kita terhadap rangsangan lain yang mengganggu, dalam kegiatan yang sangat ditentukan yang sangat menuntut perhatian kita dan yang membawa kita, satu per satu, dari sini dan sekarang ke pencapaian tujuan akhir
Komitmen kecil
Misalnya, dalam kasus harus menulis makalah 20 halaman, cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan berkomitmen untuk menulis halaman sebelum jam tujuh sore. Jika kami melihat bahwa sulit bagi kami untuk memenuhi komitmen kecil ini, kami akan membuatnya lebih kecil dan lebih konkret, sehingga kami dapat melihat resolusi mereka sebagai sangat mungkin, misalnya, kami dapat menulis 15 baris sebelum dua jam berlalu. Pertanyaannya adalah untuk membawa tekanan bahwa kita akan semakin menderita ketika hari-hari berlalu jika kita tidak menempatkan diri kita untuk bekerja, dan pada saat yang sama membuat kurang nyaman.
Hindari elemen yang dapat mengalihkan perhatian Anda
Taktik bagus lainnya yang dapat dikombinasikan dengan yang pertama di kesulitan yang dikenakan sendiri dalam mengakses gangguan : matikan TV yang diputar di latar belakang, simpan smartphone, dll. Kita dapat mempertimbangkan unsur apa saja yang dapat menggerakkan kita menjauh dari tujuan dan melakukan sesuatu untuk menghindari tergoda terlalu banyak. Dengan cara yang wajar dan moderat, ini juga berlaku untuk orang-orang di sekitar kita.
Singkatnya, kita harus mencoba alasan itu mengambil kendali pada preferensi jangka pendek kami menggambar peta jalan yang sangat jelas. Buat semacam rel kognitif yang akan membantu kami mencapai apa yang kami lakukan.
