Kesehatan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya

Mungkin 6, 2024

Banyak yang dibicarakan di hari-hari kita tentang konsep-konsep seperti kesejahteraan atau kebahagiaan psikologis, dan tampaknya, meskipun menjadi keinginan umum bagi banyak individu, tidak setiap orang dapat hidup di negara itu.

Kesejahteraan psikologis adalah konsep yang kompleks, tetapi itu berkaitan dengan perasaan baik dalam pengertian umum . Artinya, untuk menjadi baik dengan diri sendiri, untuk selaras dengan motivasi dan tujuan yang struktur gaya hidup seseorang, untuk menikmati keseimbangan emosional yang diperlukan untuk menghadapi setiap hari, dan bahkan untuk memiliki kesehatan fisik yang baik. Masalah dengan jenis definisi ini, bagaimanapun, adalah bahwa dalam kenyataannya kesejahteraan psikologis adalah konsep abstrak dan, tentu saja, subjektif.

Apa itu kesejahteraan psikologis?

Abstraksi ini berkaitan dengan keyakinan dan harapan, dengan pemberdayaan orang dan dengan dikelilingi oleh konteks ketenangan dan harapan.

Saat ini ada banyak pembicaraan tentang masyarakat kesejahteraan tetapi, Siapa yang bisa memiliki kesejahteraan psikologis pada saat perang? Jelas jalan menuju kesejahteraan tergantung pada diri sendiri, bagaimanapun, kondisi lingkungan mempengaruhi. Demikian juga, kita tidak boleh lupa bahwa definisi kesejahteraan psikologis dapat bervariasi dari satu budaya ke budaya lainnya.

Untuk psikolog Carol Ryff, profesor di Pennsylvania State University (Amerika Serikat), kesejahteraan psikologis terdiri dari enam dimensi. Mereka adalah sebagai berikut:

Penerimaan diri
Hubungan positif dengan orang lain
Miliki tujuan hidup
Pertumbuhan pribadi
Otonomi
Domain lingkungan

Semua dari mereka akan membentuk kesejahteraan psikologis secara integral, memberikan umpan balik satu sama lain.

Kebiasaan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis

Mempertimbangkan poin sebelumnya, di bawah ini kami telah menyiapkan daftar dengan 15 kebiasaan yang akan membantu Anda untuk memiliki mental yang lebih baik.

1. Terima apa yang tidak dapat Anda ubah dan cintai diri Anda sendiri

Seperti kata Carol Ryff, penerimaan diri adalah kunci untuk mencapai kesejahteraan. Jika kita ingin kesejahteraan psikologis menjadi lebih dari fitur yang langgeng dan tidak sekejap, kita harus belajar untuk mencintai diri sendiri dan menerima diri kita apa adanya. Kita harus menerima hal-hal yang terjadi pada kita, ketika mereka tidak dapat dihindari, dan membalik halaman ketika kita tidak dapat mengendalikannya. Singkatnya, jika Anda tidak dapat mengubahnya, terimalah .

2. Lakukan apa yang Anda suka

Secara logis, Jika Anda tidak melakukan apa yang Anda sukai, Anda hampir tidak akan mencapai kesejahteraan atau kebahagiaan psikologis . Ini mengacu pada pekerjaan dan hobi Anda. Berkenaan dengan yang terakhir, semakin baik saat Anda melakukan apa yang Anda sukai, semakin baik perasaan Anda.

Sedangkan untuk pekerjaan, jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan dan tidak merasa dikembangkan, kesejahteraan psikologis Anda akan terpengaruh. Orang menghabiskan berjam-jam di tempat kerja, dan jika kita merasa getir setiap kali kita melangkah ke tempat di mana kita menawarkan layanan atau produk kita, ini akan memengaruhi hari ke hari dan keseimbangan emosional kita.

3. Tidur nyenyak

Jam tidur itu penting. Ketika kita gagal tidur nyenyak atau menderita insomnia, kualitas hidup kita, keseimbangan emosi kita dan kesejahteraan psikologis kita sangat terpengaruh.

Untuk itu, memiliki kebersihan tidur yang baik sangat penting untuk memiliki kesehatan psikologis yang baik . Kebersihan tidur adalah serangkaian praktik yang akan membantu kita tidur lebih baik.

Jika Anda ingin memperbaikinya, Anda dapat membaca posting kami: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

4. Maaf

Pengampunan sangat berkaitan dengan kesehatan mental kita. Ini tidak hanya mencakup memaafkan orang lain, tetapi juga memaafkan diri sendiri, sesuatu yang sangat penting jika kita ingin memulihkan keseimbangan emosional dalam hidup kita dan, oleh karena itu, kesejahteraan psikologis kita. Dengan kata lain, jika kebencian menguasai kita, kebahagiaan kita dibajak .

Jika Anda ingin mempelajari topik ini, cukup klik tautan ini.

5. Miliki tujuan yang realistis

Pakar kesehatan memperhatikan dengan seksama pentingnya tujuan yang kita miliki dalam hidup kita dan tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Ini terjadi terutama karena beberapa alasan, tetapi terutama, karena tujuan yang kami usulkan adalah motivasi vital kami dan terkait dengan kebahagiaan kami. Namun, tujuan ini, jika mereka tidak realistis, menyebabkan kita frustrasi, dan dalam jangka panjang kita akan menderita konsekuensi negatif karena memiliki harapan yang tidak rasional. Tujuan harus dapat dicapai.

6. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman

Carol Ryff mengatakan demikian, Hubungan positif diperlukan untuk kesejahteraan psikologis kita . Bahkan, ada banyak penelitian yang menegaskan bahwa memiliki pertemanan dan kehidupan sosial yang aktif memiliki dampak positif pada kebahagiaan dan kesehatan mental kita.

7. Jadilah proaktif

Orang yang menikmati kesejahteraan psikologis yang lebih baik adalah mereka yang selalu bergerak , yang proaktif. Ini berarti mereka merasa diberdayakan dan menanggung risiko tertentu. Ini adalah apa yang dimaksud Ryff ketika ia berarti otonomi.

8. Peliharalah dengan cara yang sehat

Nutrisi juga terkait dengan kesehatan mental dan emosional kita. Sebagaimana psikolog Jonathan García-Allen menyatakan: "Ada hubungan timbal balik antara makanan dan emosi kita. Apa yang kita makan tidak hanya memengaruhi perasaan kita, tetapi bagaimana perasaan kita juga memengaruhi cara kita makan. " Ini menjelaskan mengapa ketika kita stres, kebiasaan makan kita berubah, atau makan dengan baik juga akan memengaruhi perasaan kita sepanjang hari.

9. Mainkan olahraga

Kebiasaan sehat lainnya adalah berlatih olahraga . Meskipun kita sering mengasosiasikan latihan dengan kesehatan fisik, latihan ini juga mempengaruhi kita pada level psikologis. Latihan olahraga menyebabkan kita melepaskan zat kimia di otak, seperti endorfin atau serotonin. Ini membuat kita merasa lebih baik dan mengubah persepsi kita tentang kehidupan menjadi lebih baik.

10. Renungkan dan hubungkan dengan diri Anda sendiri

Sulit untuk berhenti sejenak dan merenungkan siapa kita atau apa keadaan emosi kita saat ini. Ritme akselerasi dari masyarakat di mana kita hidup membuat kita sulit untuk melihat ke dalam diri kita sendiri. Kami selalu sadar akan dunia luar.

Berhenti sejenak dan merefleksikan adalah salah satu alternatif terbaik untuk mencapai kesejahteraan kita . Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mendedikasikan 15 atau 20 menit sehari untuk diri sendiri. Misalnya, mengisi buku harian emosi sebelum tidur.

Anda dapat menemukan semua informasi yang diperlukan untuk mengisi buku harian emosi dalam artikel ini: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

11. Renungkan

Cara lain untuk terhubung dengan diri Anda dan emosi Anda adalah melalui meditasi . Meditasi memberi Anda momen kedamaian batin dan membantu Anda terhubung dengan diri sendiri dan tubuh Anda. Studi ilmiah menunjukkan bahwa orang yang melakukan praktik ini memiliki kesejahteraan psikologis yang lebih besar, sehingga fakta belajar bermeditasi memiliki dampak yang sangat positif terhadap kesejahteraan kita.

12. Berlatihlah bersyukur dan welas asih

Saat ini, psikolog menggunakan Mindfulness sebagai alat terapi, sadar akan manfaat yang diberikannya untuk kesejahteraan manusia. Mindfulness adalah filosofi yang menggunakan meditasi untuk berada di sini dan saat ini, tetapi itu juga mengikuti serangkaian prinsip atau nilai. Ini adalah: menjadi sadar, penerimaan diri, mentalitas tidak menghakimi , welas asih dan rasa syukur terhadap diri kita dan orang lain.

13. Hiduplah sekarang

Selain itu, Mindfulness juga itu adalah cara berada di masa kini, melepaskan harapan irasional . Ini membantu Anda menjadi sadar akan emosi Anda sendiri mengetahui Anda. Jika ada. Karena jika Anda tidak tahu di mana Anda saat ini, Anda hampir tidak bisa kemana-mana.

14. Keluar dari zona nyaman

Jika sebelumnya disebutkan bahwa orang harus proaktif untuk menikmati kesejahteraan yang lebih besar karena itu adalah gejala pemberdayaan, alasan lain untuk bersikap proaktif adalah meninggalkan zona nyaman. Zona kenyamanan adalah area non-learning, tanpa pertumbuhan dan membatasi Anda ketika datang untuk tumbuh dan berkembang. Tidak berkembang tidak memiliki kesejahteraan psikologis. Jadi tinggal di zona nyaman tidak baik untuk Anda.

15. Praktik Kecerdasan Emosional

Emosi memainkan peran penting dalam kesejahteraan kita r . Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cerdas secara emosional menikmati kepuasan hidup yang lebih besar dan lebih bahagia. Mengetahui emosi sendiri dan orang lain, dan mengaturnya jika perlu, menghindari banyak konflik dan, pada akhirnya, memberi kita kesejahteraan yang lebih besar.