Ketakutan yang menakutkan: apa itu, gejala dan cara mengatasinya
Semakin jelas bahwa faktor psikologis memiliki bobot yang menentukan dalam kinerja semua kegiatan yang melibatkan mencapai tingkat kinerja atau evaluasi eksternal . Dalam olahraga, seni atau bahkan kerja atau praktik akademis, keadaan mental yang optimal dapat membantu, sementara yang kekurangan akan selalu membatasi kita.
Pengaruh psikologi di sini begitu nyata sehingga secara intuitif kita telah membuat ekspresi sehari-hari tertentu untuk merujuk pada fenomena ini: isi bola, dapatkan terpasang, jadilah nanas, siap ... atau demam panggung yang terkenal .
- Artikel terkait: "Apa gunanya rasa takut?"
Apa itu demam panggung?
Ketakutan yang menakutkan adalah keadaan aktivasi fisiologis tinggi yang terjadi sebelum pertunjukan, atau jenis aktivitas apa pun yang menyiratkan kehadiran atau penghargaan dari audiens . Ada seniman yang mengatakan bahwa tidak mungkin membuat representasi yang baik tanpa "rasa takut" itu, dan itu benar bahwa ia memerlukan tingkat aktivasi tertentu untuk melaksanakan tugas apa pun. Artinya, untuk aktivasi lebih banyak, kinerja yang lebih baik ke titik tertentu, di mana kinerja mulai menurun jika aktivasi ini terus meningkat, menggambar U terbalik jika direpresentasikan secara grafis.
Titik ini dikenal sebagai tingkat aktivasi optimal , dan itu berbeda untuk setiap artis. Dengan kata lain, akan ada seseorang yang memberikan versi terbaik dirinya untuk aktivasi 80 dari 100, dan yang perlu pergi tidak lebih dari 65. Untuk membatasi tingkat aktivasi ini, ada teknik relaksasi dan aktivasi yang berbeda, tergantung pada mana perlu untuk menutupi.
- Mungkin Anda tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"
Teknik relaksasi untuk digunakan
Teknik relaksasi yang paling bermanfaat dalam kasus ini adalah bernapas. Melaksanakan pernapasan terkontrol kita dapat mengurangi lebih banyak pulsasi yang dapat merusak representasi kita, atau membuat kita tidak menikmati kinerjanya. Selain itu, dengan memperhatikan fase pernapasan dan gerakan berbagai organ yang terlibat di dalamnya, kita mencegah kecemasan kognitif, dan mencegah perhatian kita untuk mengatasi pemikiran antisipatif atau menyalahkan ("Saya akan membuat kesalahan", "Saya selalu salah bagian ini, dll. ").
Pelatihan pernapasan di lingkungan yang terkendali (latihan, di rumah ...) akan membantu kita untuk mengotomatisasi teknik ini, dapat mempraktikkannya dengan cepat kapan pun kita membutuhkannya, seperti sebelum memberikan konser atau memainkan permainan penting.
Namun, meskipun kelebihannya biasanya merupakan penyebab paling umum dari masalah aktivasi, ada baiknya bersikeras bahwa cacat yang sama bisa sama-sama berbahaya (sebelum bagian yang kita selalu kuasai dengan sempurna, atau sebelum pertandingan melawan terakhir dari meja), jadi Akan lebih mudah untuk mempertimbangkan keberadaan teknik aktivasi , mungkin lebih tidak sempurna tetapi sama pentingnya.
Namun, dan menghormati nama jahat dari kejahatan ini, kita tidak boleh gagal untuk memperhatikan komponen yang paling emosional darinya: ketakutan.
Peran ketakutan
Ketakutan, sebagai emosi yang baik, tidak buruk dalam dirinya sendiri. Ini adaptif, dipilih untuk campur tangan dalam kelangsungan hidup spesies, memungkinkan kita untuk melarikan diri atau melawan ancaman terhadap kehidupan kita. Namun, dalam spesies kita telah ada seleksi budaya yang hidup berdampingan dengan alam, dan sekarang ketakutan dipicu oleh situasi yang tidak dirancang. Wawancara kerja, ujian, pertunjukan ...
Itulah sebabnya, meskipun teknik-teknik relaksasi membantu, biasanya baik untuk melangkah lebih jauh, untuk mengungkap apa yang dipikirkan, ide-ide yang terbentuk sebelumnya yang mempertahankan rasa takut itu. Ketakutan akan kegagalan mungkin berkaitan dengan harga diri seseorang , atau dapat memiliki fungsi sosial (takut dihakimi, ditolak) yang dalam hal ini disarankan untuk merestrukturisasi ide-ide tersebut, memutuskan hubungan antara harga diri dan kinerja tugas tertentu, antara kinerja dan tempat kita dalam masyarakat .
