Penerimaan diri: 5 kiat psikologis untuk mencapainya

Maret 29, 2024

Penerimaan diri berarti memperlakukan diri kita dengan cinta dan mengakui bahwa kita berharga dan layak dicintai dan dihormati meskipun tidak sempurna. Secara teori tampaknya mudah, namun, tidak seperti itu .

Kita hidup dalam masyarakat yang sangat kompetitif, dan penerimaan diri membutuhkan, dalam banyak kesempatan, mengubah cara berpikir kita dan mendidik kembali diri kita sendiri.

Tidak menerima kita apa adanya adalah penghalang antara kita dan kesejahteraan dan pertumbuhan emosi kita, karena itu menghalangi kita menghadapi hidup dengan energi dan membuat kita menyerah pada pengalaman dan kesulitan yang sulit yang mungkin kita hadapi. Hidup memiliki masa-masa indah, tetapi juga memiliki masa-masa sulit dan Anda harus menerimanya. Jika kita tidak menerima diri kita sendiri, kita adalah musuh terburuk kita.

Penerimaan diri adalah jalan menuju kedamaian batin

Penerimaan diri adalah menemukan kedamaian batin, menemukan kedamaian dengan diri kita sendiri . Ini juga memungkinkan Anda untuk tidak melarikan diri dari masalah dan menerimanya, karena memahami bahwa kegagalan adalah manusia yang sehat untuk kesejahteraan Anda. Penerimaan diri adalah, tanpa diragukan lagi, kemenangan dalam lingkaran kehidupan.

Teks yang direkomendasikan: "70 frasa Budha untuk menemukan kedamaian batin"

Ketika Anda tidak membangun kedamaian batin Anda dan penerimaan diri adalah pada belas kasihan situasi, yang kemungkinan besar akan menelan Anda. Ketika seseorang tidak menerima dirinya sendiri, dia akan memiliki masalah di tempat kerja, di sekolah, dengan orang lain dan, akhirnya, dengan kehidupan.

Penerimaan diri adalah alat yang sangat kuat yang bahkan digunakan dalam terapi psikologis. Terapi generasi ketiga, misalnya, terapi penerimaan dan komitmen (ACT) atau perhatian penuh, berkisar pada konsep ini.

Albert Ellis, salah satu psikolog yang paling berpengaruh dalam terapi kognitif dan pencipta terapi perilaku emosi rasional (REBT), mendefinisikan penerimaan diri dengan cara ini: "Penerimaan diri mengacu pada orang yang menerima dirinya sendiri sepenuhnya dan tanpa kondisi, apakah dia berperilaku seolah-olah dia tidak berperilaku cerdas, benar atau salah, dan apakah orang lain memberinya persetujuan atau tidak, hormat dan cinta. "

Artikel Terkait: "Terapi Perilaku Emosi Rasional (TREC) oleh Albert Ellis"

Kiat untuk mencapai penerimaan diri

Adalah umum untuk berbicara tentang pengampunan dan apakah kita harus memaafkan orang lain atau tidak. Memaafkan orang lain dan hidup tanpa dendam berarti baik untuk kesehatan emosi kita . Dan faktanya, ini adalah salah satu faktor terpenting dalam hubungan interpersonal kita. Tetapi bisakah kita memaafkan diri kita sendiri? Memaafkan orang lain dapat menjadi rumit, tetapi bahkan lebih buruk lagi ketika kita harus memaafkan diri sendiri.

Memaafkan dan menerima diri membutuhkan kehendak. Karenanya, di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa kiat yang dapat membantu Anda mendapatkannya.

1. Buat daftar dengan penilaian negatif terhadap diri Anda dan biarkan mereka pergi

Langkah pertama untuk mengakhiri pikiran negatif terhadap diri Anda adalah dengan membuat mereka sadar. Karena itu, perlu untuk mendeteksi apa yang menghilangkan kebahagiaan menjadi diri sendiri . Anda dapat melakukan ini dengan buku harian pikiran. Untuk melakukan ini, Anda harus mendeteksi pikiran-pikiran itu dan menulisnya dari penerimaan diri dan pengampunan-diri, membuat kontrak dengan diri Anda sendiri untuk membiarkan pikiran-pikiran ini berlalu dan memaafkan Anda atas apa yang telah Anda lakukan. Ini dicapai dari sikap tidak menghakimi.

Ide untuk mencapai ini adalah dengan menulis yang berikut:

Saya melepaskan diri dan melepaskan semua penderitaan dan rasa bersalah sehubungan dengan ....... (isilah yang kosong). Saya bersedia memaafkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa. Saya memaafkan diri sendiri dan orang lain yang terlibat. Saya tidak akan menyiksa diri sendiri lebih untuk ini.

2. Belajar untuk memvalidasi emosi Anda

Ketika datang untuk menyelesaikan konflik antarpribadi, penerimaan, melalui validasi emosional, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Bagaimanapun, prasangka dan keyakinan tertentu tentang identitas kita dapat menyebabkan kita secara salah menolak beberapa perasaan, menyebabkan kita meragukan dan merasa buruk tentang apa yang kita alami. Perlu dilihat bebas dari prasangka terhadap diri kita sendiri.

Emosional self-validation terdiri dari menerima dan memvalidasi apa yang kita rasakan apakah kita setuju atau tidak setuju . Oleh karena itu, kita tidak perlu izin siapa pun untuk menerima emosi kita, karena kita memberi izin kepada diri sendiri. Untuk memvalidasi emosi kita, pertama-tama kita harus mengenal mereka, memberi label kepada mereka dan kemudian menerima mereka apa adanya, dengan sikap tidak menghakimi dan tidak kritis.

Jika Anda ingin memperdalam validasi emosional, Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Emosional validation: 6 tips dasar untuk memperbaikinya"

3. Tanamkan hubungan yang baik dengan ketidakpastian

Tanamkan sikap keberanian dan jadilah autentik . Ambil risiko dan jangan takut ketidakpastian atau menjadi rentan. Keluar dari zona nyaman.Banyak orang terjebak dalam spiral di mana kegagalan memunculkan kisah "Saya tidak cukup baik".

Putuslah dari perasaan gagal dan perasaan negatif yang memengaruhi harga diri Anda dan terhubung ke pengalaman bijaksana bahwa kita tidak semuanya sempurna dan kita dapat gagal. Keluar dari zona nyaman Anda, ambil risiko dan ambil kehidupan sebagai pembelajaran berkelanjutan .

Artikel Terkait: "Bagaimana cara keluar dari zona nyaman Anda? 7 kunci untuk mencapainya"

4. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Kita sering membandingkan diri kita dengan orang lain, karena kita hidup dalam masyarakat yang menghargai orang dengan uang dan kesuksesan. Jika mengevaluasi kita untuk uang, harta benda, dan kesuksesan pekerjaan tidak baik, lebih buruk membandingkan diri kita dengan orang lain. Ketika kita melakukan itu, kecemasan menguasai kita dan harga diri kita terpengaruh . Kita harus melatih kembali diri kita sendiri dan berhenti berpikir dengan cara ini.

Anda dapat mencapai ini dengan mengikuti saran dalam posting ini: "Kiat untuk berhenti memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda"

5. Belajar menerima ketidaksempurnaan Anda

Berhentilah menjadi perfeksionis dan berhenti berpikir bahwa Anda tidak layak karena Anda memiliki ketidaksempurnaan . Perfeksionisme secara negatif memengaruhi keseimbangan emosi kita. Di sisi lain, ketika Anda menerima ketidaksempurnaan Anda dan melihat mereka sebagai sesuatu yang normal, maka mereka bebas! Anda bebas merasakan kegelisahan untuk menjadi seperti Anda dan Anda tidak perlu lagi membuang-buang energi mental itu dalam pikiran-pikiran ini yang dalam jangka panjang menyebabkan Anda kelelahan emosional yang hebat.

Artikel terkait: "Kepribadian perfeksionis: kerugian perfeksionisme"

6. Praktik Mindfulness

Dalam beberapa tahun terakhir, praktek menjadi sangat populer dalam psikologi adalah kesadaran atau perhatian penuh . Perhatian penuh adalah cara hidup, meskipun para psikolog telah mengadaptasi prinsip dan metode mereka ke praktik terapeutik, menyadari manfaat besar yang dibawa ke kesehatan mental, sampai pada titik yang digunakan untuk mengobati kasus depresi ringan.

Filosofi ini didasarkan pada menjalani pengalaman sekarang secara keseluruhan, dan mengusulkan bahwa kita menemukan esensi dari apa yang kita miliki. Ini dicapai melalui penerimaan diri, belas kasihan terhadap diri sendiri dan mentalitas yang tidak menghakimi.

Mindfulness memungkinkan kita untuk menyadari realitas yang mengelilingi kita dan membantu kita untuk hidup dari kebebasan, pengetahuan diri dan penerimaan. Sebagai alat terapi, Mindfulness membuat kita fokus di sini dan sekarang, menilai keyakinan tentang masa lalu seperti apa mereka, ide-ide yang tidak pasti dan tidak sempurna yang mungkin atau mungkin tidak berguna, tergantung pada kasusnya.