Kontrol diri: 7 kiat psikologis untuk memperbaikinya
The kontrol diri adalah kemampuan untuk mengendalikan diri, yaitu mengendalikan emosi, perilaku, keinginan, atau hanya bersikap tenang. Kemampuan ini memungkinkan kita untuk menghadapi setiap momen kehidupan dengan ketenangan dan efisiensi yang lebih besar.
Orang yang memiliki kendali diri yang tinggi mampu menguasai pikiran dan caranya bertindak, yang dapat bermanfaat dalam banyak situasi . Misalnya, dalam konflik pasangan atau negosiasi tenaga kerja. Penelitian menegaskan bahwa kecerdasan emosi adalah kunci untuk dapat menguasai kemampuan ini.
Artikel yang disarankan: "Teknik Kontrol Emosional: 10 strategi efektif"Manfaat pengendalian diri
Oleh karena itu, langkah pertama untuk mengendalikan perilaku dan cara berpikir kita adalah memiliki pengetahuan diri yang hebat. Dengan cara ini, seseorang mampu mengenali emosinya dan mampu mengatur caranya bertindak .
Tapi, apa manfaat dari pengendalian diri? Kontrol diri membawa banyak keuntungan, seperti berikut:
- Ini memungkinkan menghadapi situasi sulit dengan efisiensi yang lebih besar
- Tolong tetap tenang
- Ini membantu untuk memiliki kejernihan pikiran yang lebih besar
- Manfaat hubungan dengan orang lain
- Ini memungkinkan Anda untuk mengendalikan stres ketika Anda merasa di bawah tekanan
- Bantu buat keputusan yang lebih baik
- Tingkatkan kemampuan berkonsentrasi
- Harga diri yang lebih baik
- Meningkatkan kesejahteraan emosional
Kiat untuk meningkatkan kontrol diri
Memiliki kendali diri tidak selalu mudah: bayangkan jika Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan ketika pergi keluar untuk makan malam di restoran Anda harus berusaha keras untuk tidak makan brownies Mereka melayani Anda di pencuci mulut.
Kontrol diri penting bagi manusia, dan beberapa penelitian mengklaim itu orang-orang dengan kendali diri yang lebih besar membuat lebih banyak teman, mendapatkan nilai yang lebih baik atau memiliki hidup yang lebih sehat karena mereka kurang kelebihan berat badan atau merokok dan minum lebih sedikit alkohol.
Yah, Anda ingin tahu bahwa kemampuan mengendalikan diri dapat ditingkatkan . Oleh karena itu, dan agar Anda dapat memanfaatkannya, dalam artikel hari ini kami telah menyiapkan daftar kiat untuk meningkatkan kapasitas pengendalian diri Anda. Catat!
1. Anda harus tahu bahwa pengendalian diri dapat ditingkatkan
Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan perilaku Anda, hal pertama yang harus Anda ketahui adalah bahwa Anda dapat meningkatkan kemampuan pengendalian diri Anda, karena jika tidak, Anda tidak dapat melakukannya. Jadi, memiliki sikap positif dan melakukan bagian Anda untuk mengatur emosi dan perilaku Anda dengan lebih baik .
2. Sadari dan tentukan apa yang ingin Anda kendalikan
Adalah penting bahwa Anda menyadari apa yang ingin Anda kendalikan dan bahwa Anda tahu apa yang ingin Anda ubah, karena jika Anda tidak menyadari perilaku dan rutinitas Anda saat ini, sulit untuk berlatih pengendalian diri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus tahu apa yang Anda makan setiap hari. Di sisi lain, jika Anda ingin lebih banyak kontrol perhatian untuk meningkatkan kinerja atletik Anda atau membuat keputusan yang lebih baik, pertama Anda harus tahu apa yang Anda lakukan salah dan Anda harus tahu kebiasaan negatif Anda , yang mencegah Anda menjadi lebih efisien. Selain itu, sadar akan membantu Anda untuk mendeteksi situasi bermasalah, yang akan memungkinkan Anda untuk bereaksi tepat waktu.
Artikel yang disarankan: "Kontrol perhatian dalam olahraga: pendekatan atensi"3. Jangan bergantung pada kekuatan kasar Anda
Ada situasi rumit yang tidak selalu mudah dikendalikan. Orang memiliki batas, dan pengendalian diri tidak berarti bahwa kita harus melawan arus. Misalnya, jika Anda berada di kantor dan baru saja mengalami konflik dengan rekan kerja, Anda mungkin ingin mengendalikan situasi dengan tetap di ruangan yang sama dengannya dan bertindak seolah-olah hal itu tidak terjadi dengan Anda. Mungkin itu alternatif yang bagus Ambil beberapa menit istirahat di ruang kopi untuk berefleksi dan kembali ke normal alih-alih memaksa Anda untuk berpura-pura bahwa Anda memiliki segalanya di bawah kendali.
4. Bersikap cerdas secara emosional
Emotional Intelligence (EI), sebuah konsep yang dibuat populer oleh Daniel Goleman, adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, memahami dan mengatur emosi sendiri dan orang lain. Kontrol diri atau pengaturan diri dari emosi adalah salah satu keterampilan yang mendominasi orang yang cerdas secara emosional , tetapi itu tidak dipahami tanpa domain dari unsur-unsur lain yang membentuk jenis kecerdasan ini, misalnya, pengetahuan diri atau empati. Belajar dan memperoleh keterampilan kecerdasan emosi membuat Anda menjadi orang yang memiliki kendali diri yang lebih baik. Itulah mengapa kami merekomendasikan membaca artikel berikut:
- Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi
- 10 manfaat kecerdasan emosional
5. Kurangi daya tarik godaan
Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang benar-benar menyukai permen, mungkin sulit untuk menolak sepotong cokelat, terutama ketika Anda berpikir tentang bagaimana itu akan meleleh di mulut Anda.
Selebritas dengan studi yang disebut "uji marshmallow" (marshmallow adalah camilan yang juga disebut awan) yang dibuat pada tahun 60-an psikolog Walter Mischel di Stanford University, menunjukkan apa cara terbaik untuk menahan godaan untuk makan permen . Selain itu, menurut kesimpulan dari penelitian ini, Kemampuan untuk mengendalikan diri meramalkan bahwa seseorang dapat mencapai kesuksesan, baik akademik, emosional dan sosial .
Percobaan dihitung dengan sekelompok subjek dari 4 tahun, yang diberi marshmallow. Mereka ditanyai bahwa jika mereka dapat menunggu 20 menit tanpa makan, mereka akan diberi yang lain. Anak-anak yang tidak bisa menahan godaan untuk membawanya ke mulut mereka tidak akan menerima awan lain. Hasilnya menunjukkan bahwa 2 dari 3 anak tidak bertahan 20 menit dan memakan permen. Setelah beberapa tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menolak godaan lebih berhasil dalam bidang tenaga kerja dan akademis serta di bidang sosial dan emosional.
Tetapi apa yang membuat beberapa anak menolak godaan dan yang lainnya tidak? Untuk anak-anak yang diminta untuk membayangkan permen sebagai gambar atau sosok abstrak (misalnya, awan di langit) lebih berhasil dalam menahan godaan. Di sisi lain, anak-anak yang membayangkan permen karena rasanya atau karena permen kenyal memiliki kesulitan lebih besar dalam ujian.
6. Ubah lingkungan
Bayangkan bahwa Anda berada di rumah dan, meskipun Anda sedang diet, Anda ingin makan beberapa kue. Untungnya, Anda pergi ke dapur, Anda membuka lemari dan Anda melihatnya sudah berakhir. Pada akhirnya Anda memilih untuk makan pisang dan yoghurt yang, bagaimanapun juga, lebih sehat. Memiliki rangsangan negatif di ujung jari Anda bukanlah pilihan yang baik , jadi, jika Anda ingin memiliki kontrol diri lebih banyak, Anda dapat membuat keputusan seperti tidak membeli cookie.
Bayangkan contoh lain: Anda sedang belajar di kamar Anda dan Anda memiliki mangkuk dengan permen di depan Anda, jelas Anda akan makan lebih banyak permen jika Anda memilikinya di meja Anda daripada jika Anda tidak memilikinya. Oleh karena itu, mengubah lingkungan adalah strategi yang baik untuk pengendalian diri. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2006 menemukan bahwa sekelompok sekretaris makan lebih banyak permen ketika mangkuk mereka berada dalam transparan bukannya buram, dan ketika itu di meja kerja mereka bukannya jarak lebih dari 6 kaki.
Tahukah Anda bahwa warna ruangan dapat memengaruhi suasana hati dan dorongan pembelian Anda?
Jika ini menarik minat Anda, Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Psikologi warna: makna dan keingintahuan warna"7. Coba Mindfulness
The Perhatian penuh Ini adalah praktik yang banyak digunakan saat ini dan penelitian menunjukkan bahwa itu membantu meningkatkan pengendalian diri dan manajemen emosional, terutama dalam situasi stres.
Pada dasarnya, Mindfulness berfokus pada pekerjaan sikap dan sikap, dengan mana seseorang berusaha untuk hadir, di sini dan sekarang, dengan sengaja, memenuhi prinsip-prinsip dasar dan pemikiran yang ditandai dengan tidak menilai, menerima, menjadi welas asih dan sabar Masih tidak tahu praktek Mindfulness dan manfaatnya?
Jika Anda ingin, Anda dapat membaca posting kami: "Mindfulness: 8 manfaat dari perhatian"
