yes, therapy helps!
Pengaturan diri: apa itu dan bagaimana kita meningkatkannya?

Pengaturan diri: apa itu dan bagaimana kita meningkatkannya?

Maret 29, 2024

Meskipun terkadang kita tidak menyadari, dalam hampir semua hal yang kita lakukan, kita mengelola apa yang kita lakukan.

Kami merasa marah dan kami mengekspresikannya atau tidak tergantung pada situasinya, kami menghargai apakah atau tidak untuk mengatakan sesuatu kepada seseorang, kami memilih satu atau lain cara untuk bertindak untuk mencapai tujuan, kami menunda untuk mendapatkan kepuasan segera untuk mencapai yang lebih besar nanti ... Kami berbicara tentang pengaturan diri . Dalam artikel ini kita akan membuat analisis singkat tentang apa yang konsep ini anggap.

Artikel yang disarankan: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Konsep pengaturan diri

Kita dapat memahami sebagai pengaturan diri atau pengendalian diri kapasitas atau rangkaian proses yang kita laksanakan untuk mengelola diri kita dengan sukses. Kapasitas ini memungkinkan kita untuk menganalisis lingkungan dan merespon sesuai, mampu mengubah kinerja atau perspektif kita dalam hal membutuhkannya. Singkatnya, Ini memungkinkan kita mengarahkan pikiran, emosi, dan perilaku kita menuju adaptasi yang benar di tengah dan pemenuhan keinginan dan harapan kami berdasarkan keadaan kontekstual.


Pengaturan diri tidak hanya diberikan pada tingkat perilaku, tetapi kita juga menerapkannya ketika kita mengelola pikiran, emosi, dan kapasitas kita untuk memotivasi diri kita sendiri (aspek yang terkait secara luas).

Rangkaian proses yang dilakukan sebagian besar bersifat sadar, yang membutuhkan kemampuan untuk memantau diri sendiri atau memandu perilaku seseorang, mengevaluasi diri atau memberikan penilaian nilai terhadap tindakan, perasaan atau pikiran seseorang, mengarahkan diri sendiri atau fokus pada tujuan dan memperkuat diri atau memperoleh gratifikasi internal sebelum pencapaian atau kinerja dari perilaku yang diarahkan kepadanya. Tanpa kemampuan ini, kami tidak dapat mengatasi diri sendiri dengan cara yang adaptif.


Di mana kita mengatur diri sendiri?

Ini adalah keterampilan yang tidak sepenuhnya bawaan tetapi yang mengembangkan dan memperkuat berdasarkan pembelajaran kita dan keadaan dan rangsangan yang merupakan bagian dari kehidupan kita. Pada tingkat biologis itu sesuai dengan sebagian besar dengan perkembangan lobus frontal, dan terutama lobus prefrontal.

Suatu perubahan atau keterlambatan dalam perkembangan tersebut akan menyebabkan kesulitan yang lebih besar ketika mengatur perilaku seseorang . Tetapi adanya hubungan antara daerah ini dan struktur lain seperti sistem limbik, ganglia basal atau serebelum juga penting.

Unsur-unsur utama yang mempengaruhi pengaturan diri

Konsep pengaturan diri termasuk kategori luas keterampilan yang berbeda, di antaranya dapat dimasukkan kapasitas untuk penghambatan perilaku, pemantauan aktivitas seseorang, fleksibilitas mental, evaluasi diri, motivasi atau pengaturan dan pemantauan rencana, membentuk bagian dari itu sejumlah besar fungsi eksekutif.


Kemampuan untuk berpikir tentang pemikiran atau metakognisi sendiri juga mempengaruhi kapasitas untuk pengaturan diri , persepsi kontrol atas situasi, harapan dan persepsi self-efficacy. Itu difasilitasi dan sebagian besar bergantung pada instruksi-diri yang kita berikan kepada diri kita sendiri dan memungkinkan kita untuk melakukan diri kita sendiri. Antisipasi imbalan atau penghindaran hukuman dan karakteristik hukuman juga akan berpartisipasi dalam self-regulation tersebut

Gangguan dan cedera terkait

Pengaturan diri memungkinkan kita untuk mengelola aktivitas kita sendiri dan membuatnya adaptif, dengan apa yang penting bagi fungsi kita yang tepat dalam masyarakat. Fakta bahwa kita tidak dapat mengatur dengan benar akan menghasilkan masalah seperti kesulitan pada saat memulai atau berhenti melakukan perilaku tertentu, mengidentifikasi faktor-faktor seperti kebutuhan untuk mengubah strategi, kelambatan umum, tingkat efisiensi dan produktivitas yang lebih rendah dan kesulitan dalam mempertahankan Memperbaiki atau memaksa fokus perhatian berubah.

Contoh gangguan atau masalah di mana ada penurunan kapasitas pengaturan diri adalah ADHD , di mana subjek mengalami kesulitan ketika memperbaiki perhatian atau mengendalikan perilaku mereka sendiri. atau gangguan spektrum autistik (di mana ada kesulitan dalam mengelola emosi dan mengatasi perubahan, selain kekurangan sosial dan komunikatif). Perubahan dalam pengaturan diri juga terjadi pada gangguan mental lainnya, seperti gangguan kontrol impuls, kecemasan atau gangguan afektif. Juga dalam skizofrenia.

Demikian juga, masalah pengaturan diri juga ditemukan pada subjek-subjek yang menunjukkan lesi di lobus frontal, terutama mengenai prefrontal. Dalam demensia, cedera otak traumatis, tumor otak atau kecelakaan serebrovaskular yang mempengaruhi prefrontal dan / atau koneksinya.

Bagaimana cara meningkatkannya

Dalam kasus-kasus di mana kapasitas untuk pengaturan diri tidak sangat adaptif atau belum sepenuhnya dikembangkan, mungkin sangat berguna untuk melakukan praktik yang berbeda untuk meningkatkannya.

Dalam pengertian ini, jenis kegiatan, perawatan dan terapi yang akan diterapkan akan tergantung pada alasan kurangnya pengaturan diri, konsekuensinya atau di mana defisit utama berada. Pelatihan dan memfasilitasi penggunaan metakognisi dan refleksi, penundaan penghakiman dan pembangkitan alternatif atau pendidikan emosional biasanya dianjurkan. Juga pemodelan dan penggunaan instruksi-diri sangat berguna. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu mengirimkan bantuan yang disesuaikan untuk memerangi keterbatasan yang ada .

Contoh terapi berdasarkan ini adalah terapi self-management Rehm, biasanya digunakan dalam kasus depresi. Unsur-unsur terapeutik lain untuk digunakan dapat mencakup pelatihan keterampilan sosial dan ketegasan atau pemecahan masalah, serta terapi okupasi.

Referensi bibliografi:

  • Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teori pengaturan diri pendidikan: perbandingan dan refleksi teoretis. Psikologi Pendidikan 20 (1); 11-22.
  • Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Pengaturan mandiri: Dimana metakognisi dan motivasi berpotongan. Dalam D. J. Hacker, J. Dunlosky dan A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (hal. 299-315). New York: Routledge.

3 Cara Mengatasi Rasa Malas (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan