Kepanikan sosial: 10 tindakan sehari-hari untuk mengalahkannya
Ketakutan sosial adalah mekanisme alami untuk mencegah mereka merugikan kita. Rendahnya harga diri dan kurangnya kepercayaan diri membuat kita merasa lemah dalam situasi sosial. Kami takut merasa dihakimi dan sangat mungkin bahwa perasaan ini berasal dari masa kanak-kanak.
Kepanikan sosial: sepuluh tindakan sehari-hari untuk mengalahkannya
Semua orang, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, memiliki takut ditolak . Salah satu hal yang membedakan orang yang percaya diri dari orang lain yang tidak, adalah yang pertama dipelajari mengelola rasa takut .
Tapi bagaimana kita bisa mengatasi rasa tidak aman?
Pertama-tama, kami sarankan Anda membaca artikel ini yang diterbitkan di Psikologi dan Pikiran yang berbicara tentang rasa malu dan cara mengatasinya.
Kemudian kami mengusulkan sepuluh tindakan yang dapat Anda terapkan dalam hari Anda ke hari dan itu akan membantu Anda menjadi orang yang lebih ramah.
1. Cintai dirimu sendiri
Cara terbaik untuk mengakhiri rasa takut akan penolakan adalah dengan bekerja pada harga diri. Cara yang baik untuk memulai adalah belajar berbicara kepada diri kita sendiri dan menghargai diri kita apa adanya: untuk menyadari kebajikan kita dan untuk memanjakan dan memaafkan kekurangan kita. Sadarilah bahwa kita dapat meningkatkan dan tidak malu karena tidak tahu bagaimana melakukan ini atau itu. Tidak ada yang sempurna atau tidak ada yang tahu segalanya.Untuk hidup adalah belajar dan tahu cara memperbaiki kesalahan kita.
2. Jangan menganggap diri Anda terlalu serius
Tertawa tentang diri kita sendiri dan kekurangan kita akan membantu kita merelatifkan kesalahan kami . Kita seharusnya tidak marah pada diri sendiri tetapi memahami bahwa kesalahan adalah bagian dari pembelajaran. Kita tidak dilahirkan dengan mengetahui, kita harus sadar bahwa segala sesuatu memiliki prosesnya dan kita seharusnya tidak menghilangkan kemewahan membuat kesalahan. Mari bersukacita dalam kesalahan kita karena itu berarti kita lebih dekat dengan tujuan kita. Juga, menertawakan diri kita sendiri, di depan orang lain, akan membantu kita untuk dilihat sebagai orang-orang pemberani yang tidak takut dihakimi.
3. Hitung kegagalan Anda
Ada beberapa hal yang lebih lucu daripada kisah kegagalan . Komedi cenderung menjadi cerita kegagalan dan karakter yang hidup mereka adalah orang-orang penuh kesalahan yang membuat mereka menawan. Mari kita lihat Charles Chaplin o Buster Keaton ; film-filmnya penuh dengan jatuh dan kesalahan yang membuat penonton berteriak. Film-filmnya adalah plot yang memakan kesalahpahaman dan kejanggalan dan publik tertawa dengan mereka. Atau jika tidak, mari kita lihat Woody Allen . Semua filmnya berputar di sekelilingnya dan kegagalannya, dan jauh dari terlihat seperti orang bodoh, orang-orang tertawa bersamanya dan berempati dengan pengalamannya karena, jauh di dalam, kita semua gagal pada suatu waktu dan tidak ada yang salah dengan itu .
Tentang Woody Allen dan ketidakmampuannya untuk merayu wanita, kami sarankan Anda membaca artikel berikut: "8 kesalahan pemula yang menggiurkan".4. Bicara tentang ketakutan sosial Anda
Mengatakan bahwa kita pemalu akan membantu kita untuk berkomunikasi dan memberikan informasi kepada orang lain sehingga mereka dapat bersimpati dengan kita. Kami akan menghitung kegagalan kami dan, pada saat yang sama, menertawakan diri kami sendiri. Jadi, orang lain akan tahu bagaimana memperlakukan kita dan kita akan menemukan bahwa tidak ada yang terjadi kepanikan sosial . Misalnya, jika kita berada di depan orang yang kita sukai, kita dapat mengatakan: "Maaf, tetapi Anda mengintimidasi saya dan jika saya tidak berbicara kepada Anda atau gagap itu karena saya fokus untuk tidak mengeluarkan darah dari hidung saya".
5. Belajarlah rileks
Tidak ada cara yang lebih baik untuk melawan kecemasan daripada belajar bernafas dan mengetahui beberapa hal teknik relaksasi . Ada infinity informasi di internet yang akan membantu kita belajar melawan stres. In Psikologi dan Pikiran kami adalah pendukung Perhatian penuh , tetapi ada banyak cara untuk menenangkan saraf seperti yoga, meditasi, atau olahraga. Anda dapat berkonsultasi artikel berikut untuk mengetahui teknik sederhana dan menyenangkan yang akan membantu Anda memiliki hubungan yang lebih baik dengan pikiran dan tubuh Anda:
- Perhatian penuh
- Olahraga
- Stres
6. Bicaralah dengan orang asing
Belajar menjadi orang yang mudah bergaul bukanlah tugas yang mudah. Kita harus mulai dalam situasi sehari-hari yang tidak melibatkan upaya besar. Berikan komentar kepada orang asing Ini adalah cara yang sangat bagus untuk memulai. Ada banyak situasi sehari-hari di mana kita bisa mulai berlatih, seperti mengucapkan selamat pagi kepada penjaga pintu gedung kita, berbicara tentang waktu di lift atau memberi tahu seorang teman bahwa gaya rambut barunya tampak hebat. Sedikit demi sedikit kami akan mengatasi rasa takut kami dan belajar mengelola diri dalam konteks sosial yang berbeda.
7. Asumsikan bahwa orang-orang yang kasar dan kasar ada di mana-mana
Mengetahui apa kesalahan dan cacat kita dan apa yang tidak, akan membantu kita untuk memberikan reaksi tertentu kepada orang lain dan tidak menyalahkan diri sendiri jika seseorang tidak ramah kepada kita. Ada orang yang menyamarkan ketidakamanannya dengan menjadi agresif dengan orang lain. Kita harus belajar untuk mendeteksinya dan mengetahui cara memaafkannya.Jika kami menyapa bos kami dan dia menanggapi kami dengan cara kering atau asam tanpa alasan yang jelas, kami akan berpikir bahwa dia membosankan atau bahwa dia harus memiliki masalah pribadi yang membuatnya menjawab seperti itu.
8. Kerja ketegasan
Memupuk pengamatan akan berguna untuk mengetahui bagaimana kita harus berkomunikasi dengan orang lain. Jika kita mulai mendeteksi suasana hati orang-orang sesuai dengan ekspresi tubuh mereka, kita dapat mengekspresikan diri kita, atau tidak, dengan cara yang lebih tepat dan kita akan menyelamatkan situasi yang tak terhitung jumlahnya yang tidak nyaman dan respons agresif yang menurunkan harga diri kita. Kenali kepribadian orang lain akan membuat kita tahu bagaimana membuat atribusi yang lebih baik dan lebih akurat.
Apakah Anda ingin mengetahui beberapa kunci komunikasi tegas? Kami sarankan Anda membaca artikel ini.9. Berani melakukan hal-hal baru
Mengalami hal-hal baru dan meninggalkan zona nyaman kami akan membantu kami untuk mengetahui konteks yang berbeda dan kami akan belajar untuk beradaptasi lebih baik dengan mereka di kesempatan mendatang. Selama itu tidak membahayakan integritas fisik kita atau nilai-nilai kita, itu baik dan memperkaya bagi kita untuk berpartisipasi dalam kegiatan baru. Mari fokus pada manfaat dari aktivitas dan bukan pada kerugiannya. Mari kita anggap itu kesempatan untuk mengatasi tantangan dan meningkatkan sebagai manusia .
10. Ambil inisiatif
Ketika kami menghadapi situasi baru dan menerima kegiatan baru, kami akan siap menjadi diri kita sendiri sumber pengalaman masa depan. Membuat acara untuk pergi ke pemutaran perdana film yang kami ingin melihat atau mengatur makan malam dengan teman-teman kami dan meminta masing-masing untuk mengambil orang asing, adalah cara yang baik untuk memulai dan berlatih dengan orang-orang percaya diri. Sedikit demi sedikit kita akan menjadi orang proaktif yang bernilai besar bagi orang lain dan kita akan melihat diri kita sebagai seseorang yang orang lain inginkan dekat dengan menjadi sumber kegiatan menyenangkan yang tak terhitung jumlahnya.
Sabar, ingat itu ketakutan tidak kadaluarsa dari satu hari ke hari berikutnya . Sedikit demi sedikit kami akan berjuang dan melampauinya. Kami menyarankan agar Anda tidak membandingkan diri Anda dengan orang yang Anda inginkan tetapi bahwa Anda membandingkan diri Anda dengan orang yang sama dengan Anda. Hari demi hari, bulan ke bulan, tahun ke tahun, Anda akan menyadari bahwa Anda meninggalkan kepanikan sosial.
