yes, therapy helps!
10 manfaat berjalan, menurut sains

10 manfaat berjalan, menurut sains

Maret 10, 2024

Berjalan atau berjalan adalah salah satu latihan yang, selain menyenangkan, dapat membuat Anda merasa lebih baik . Banyak yang berpikir bahwa jika latihan tidak memiliki intensitas tinggi, tidak mungkin memperoleh manfaat dari aktivitas fisik. Tetapi berjalan atau berjalan itu gratis, mudah dan aman dalam hal cedera.

Berjalan adalah latihan aerobik dan karena itu memberikan banyak manfaat bagi orang yang mempraktekkannya. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Tennessee menemukan bahwa wanita yang berjalan setiap hari memiliki lemak tubuh lebih sedikit daripada mereka yang tidak, dan memiliki risiko lebih rendah dari pembekuan darah.

Karena itu, pada saat Anda memutuskan untuk duduk di sofa, pikirkan untuk berjalan-jalan , karena, selain menikmati pemandangan, Anda akan mendapatkan manfaat psikologis dan fisik.


Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

Manfaat berjalan

Tapi, apa manfaat berjalan? Selanjutnya kami akan menjelaskannya kepada Anda.

1. Ini membantu Anda tidur lebih nyenyak

Berjalan membantu melepaskan serotonin (5-HT), sebuah neurotransmitter yang berasal dari asam amino yang disebut triptofan . Salah satu fungsinya adalah meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur . Selain itu, untuk dapat beristirahat dan bersikap tenang, serotonin ikut campur dalam mengendalikan stres dan suhu tubuh.

Berjalan-jalan meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Sao Paulo yang mengevaluasi sekelompok subjek dengan insomnia, dan membandingkan efek yang diberikan baik latihan aerobik moderat (misalnya, berjalan) dan olahraga aerobik yang berat pada mereka, menyimpulkan bahwa Latihan aerobik moderat adalah salah satu yang mencapai manfaat terbesar mengenai kualitas tidur.


2. Meningkatkan mood

Sebuah penelitian oleh California State University di Long Beach menunjukkan hal itu Semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin baik suasana hati Anda . Kenapa? Sebagaimana dinyatakan dalam poin sebelumnya, berjalan melepaskan serotonin, lebih dikenal sebagai bahan kimia kebahagiaan. Tapi, selain itu, ia juga melepaskan endorfin, opiat alami yang membuat kita merasa sangat baik.

3. Meningkatkan sirkulasi

Jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit kardiovaskular .

Sebuah penelitian dari University of Colorado dan University of Tennessee menemukan bahwa subjek penelitian mereka yang berjalan satu hingga dua mil sehari, menurunkan tekanan darah mereka hampir 11 poin dalam 24 minggu. Subyek yang berjalan setengah jam sehari mengurangi risiko terkena serangan jantung hingga 20 persen.


4. Meningkatkan harapan hidup

Seperti yang dinyatakan oleh penyelidikan School of Medicine di University of Michigan, mereka yang berusia 50 atau 60 tahun yang berjalan secara teratur memiliki peluang 35 persen lebih sedikit untuk mati dalam delapan tahun ke depan bagi mereka yang tidak berjalan.

5. Mencegah kerusakan kognitif

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California di San Francisco (UCSF), di mana 6000 subjek yang berusia 65 atau lebih tua berpartisipasi, menemukan bahwa semakin kita berjalan, kerusakan kognitif yang lebih lambat melambat. Subyek yang berjalan 2,5 mil sehari memiliki 17 persen lebih sedikit dalam hal kehilangan ingatan.

6. Mengurangi risiko Alzheimer

Sebuah penelitian yang dilakukan di Sistem Kesehatan Universitas Virginia di Charlottesville menemukan itu pria berusia 71 hingga 93 yang berjalan seperempat mil sehari memiliki risiko 50 persen lebih rendah dari Alzheimer , dibandingkan dengan pria-pria pada usia yang sama yang tidak berjalan.

7. Berjalan membuat Anda menurunkan berat badan

Jalan kaki adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan ketika seseorang masih belum dalam kondisi fisik yang baik. Untuk penurunan berat badan, terutama pada fase awal, kerja aerobik seperti berjalan optimal, karena mudah dilakukan, hampir tidak melibatkan risiko cedera dan menghasilkan pengeluaran energi yang dapat diprediksi dan teratur. Menjadi aktivitas berdampak rendah tidak menimbulkan ketegangan pada tubuh Anda seperti Anda berlari, melompat atau bahkan menari. Ini membuatnya ideal untuk orang dewasa yang lebih tua, orang-orang dengan kecenderungan untuk nyeri sendi dan siapa saja yang ingin meninggalkan kehidupan di belakang dan menjalani kehidupan yang lebih aktif.

Ketika datang ke pembakaran lemak, aktivitas fisik dan kegiatan sehari-hari membutuhkan antara 20% hingga 30% dari total cadangan energi. Pencernaan menggunakan sekitar 10% dari total energi. Dan metabolisme basal, yaitu, energi yang disimpan oleh tubuh kita untuk memastikan fungsi fungsi vitalnya (otak, jantung, pernapasan, dll) berarti sekitar 50-70% dari semua kalori yang tersimpan. Investigasi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menyimpulkan itu wanita yang berjalan selama sembilan jam seminggu mengalami persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi

8. Kurangi stres

Stres adalah epidemi yang telah menetap di masyarakat Barat . Laju hidup yang dipercepat yang dijalani banyak orang, tuntutan di tempat kerja atau dalam studi, di antara situasi lain, dapat menyebabkan situasi yang sangat menegangkan.

Berjalan memungkinkan kita untuk meningkatkan kapasitas pernafasan dan oksigenasi kita. menjadi lebih tenang Juga, seperti halnya latihan aerobik, berjalan mengurangi kadar kortisol , hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, sebagaimana ditegaskan oleh penelitian yang diterbitkan di Jurnal Antropologi Fisiologis.

9. Berjalan memperkuat otot dan membuat Anda lebih tahan

Otot otot kaki berjalan, glutes dan otot perut . Ini, ditambah dengan peningkatan resistensi aerobik, Anda dapat melihat dalam kegiatan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari Anda, itu akan memakan waktu lebih lama untuk lelah atau lelah.

10. Tingkatkan vitamin D

Berjalan ketika hari yang cerah meningkatkan kadar vitamin D . Vitamin ini diperoleh terutama oleh aksi sinar ultraviolet. Vitamin D diperlukan untuk perkembangan normal otak dan dapat mencegah multiple sclerosis (MS).

Selain itu, penelitian bersama dari University of Pittsburgh (Amerika Serikat) dan Technical University of Queensland di Australia menyimpulkan bahwa vitamin D dapat memiliki peran regulasi dalam pengembangan Gangguan Kepentingan Musiman (SAD).

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat psikologis dari vitamin D? Kunjungi artikel kami: "6 vitamin untuk menjaga kesehatan otak"
Artikel Yang Berhubungan