10 trik terbaik untuk tidur lebih baik (didukung oleh Psikologi)
Tidur nyenyak adalah salah satu kunci untuk menikmati kesehatan mental dan fisik yang baik . Ketika kita berbicara tentang tidur yang nyenyak, kita tidak hanya mengacu pada jumlah jam yang cukup, tetapi untuk memiliki kualitas tidur yang baik.
Itulah mengapa perlu untuk melakukan praktik yang baik yang memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik.
Tips untuk tidur lebih baik
Tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan malam terjaga dan menderita konsekuensi keesokan harinya, karena kurang tidur menyakiti kesejahteraan kita dan mempengaruhi kinerja kita.
Oleh karena itu, di baris berikut kami telah memutuskan untuk membuat kompilasi dengan beberapa trik dan kiat yang akan membantu Anda tidur lebih baik dan menikmati tidur yang berkualitas.
1. Metode 4-7-8
Tentunya banyak kali Anda mendengar beberapa teknik tidur seperti menghitung domba; Namun, tampaknya mereka tidak efektif. Saat ini, kita berbicara tentang teknik yang sangat kuat yang disebut "metode 4-7-8", yang dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil, Direktur Pusat Pengobatan Integratif Arizona di Universitas Arizona. Menurut penciptanya, teknik ini membantu orang untuk tertidur hanya dalam 60 detik, ia menenangkan dan merilekskan sistem saraf, yang mengurangi stres dan ketegangan di dalam tubuh .
- Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang teknik ini, Anda dapat membaca artikel kami: "Metode 4-7-8 tertidur dalam waktu kurang dari satu menit"
2. Latihan Yoga
Metode 4-7-8 ini berasal dari yoga, khususnya dalam pernapasan (Pranayama) . Kami telah menyebutkan manfaat yoga beberapa artikel, misalnya, "6 manfaat psikologis yoga". Di antara keuntungan dari berlatih metode milenium ini adalah tidur lebih nyenyak.
Ini terjadi karena yoga membantu melepaskan serotonin, suatu neurotransmitter yang berhubungan dengan kebahagiaan dan itu, sebagai tambahan, adalah prekursor melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Menurut penelitian Universitas Duke, yoga memungkinkan untuk mengendalikan stres dan suhu tubuh, apa yang menguntungkan mimpi.
3. Miliki rutinitas
Kebiasaan sehari-hari kita memengaruhi jam tubuh kita dan, oleh karena itu, dalam tidur kita . Alternatif yang baik untuk memperbaiki ini adalah memiliki ritual untuk tidur. Misalnya, mandi air hangat setiap hari pada saat yang sama sebelum tidur, berlatih teknik relaksasi atau minum infus santai sebelum tidur.
4. Berlatih latihan fisik
Jika memiliki kehidupan yang tidak aktif secara negatif mempengaruhi waktu tertidur, memiliki kehidupan yang aktif dan berlatih fisik memiliki efek yang berlawanan. Latihan olahraga membantu melepaskan neurotransmiter seperti endorfin, yang berhubungan dengan kesenangan , tetapi juga serotonin, yang seperti yang saya sebutkan di baris sebelumnya mendukung sintesis melatonin, yang mengatur siklus tidur yang terjaga.
5. Jangan melewati tidur siang
Tidur siang, jika tidak terlalu lama, dapat membantu Anda untuk melakukan lebih banyak dalam pekerjaan Anda dan menjadi lebih terkonsentrasi selama sore hari . Tetapi menyalahgunakan tradisi Spanyol ini dapat membuat Anda mengantuk di malam hari. Agar tidur siang bermanfaat, itu harus singkat, sekitar 20 atau 30 menit. Juga, jika Anda memiliki masalah tidur, lebih baik hindari tidur siang karena mereka dapat membuat Anda merasa lebih beristirahat di malam hari.
6. Jika Anda tidak bisa tidur, bangun
Tidak ada yang lebih buruk daripada tidur di tempat tidur dan melihat jam berlalu . Karena itu, jika Anda tidak bisa tidur, lebih baik Anda bangun dan melakukan sesuatu. Mungkin membaca selama setengah jam, melakukan meditasi singkat atau minum segelas susu hangat. Tetap di tempat tidur hanya akan meningkatkan kecemasan Anda. Tentu saja, jika Anda bangun, hindari pencahayaan tinggi.
7. Berbaring dan bangun pagi
Memiliki rutinitas tidak diragukan lagi positif untuk bisa tertidur tanpa masalah, tetapi tidur dan bangun pagi diperlukan jika kita tidak ingin sulit tidur . Ini membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dan mendukung siklus tidur dan bangun, yang meningkatkan kualitas hidup orang tersebut dan menghindari tetap terjaga larut malam.
8. Hindari alkohol
Alkohol adalah zat yang sangat dikonsumsi saat ini, dan meskipun tampaknya itu alternatif yang baik untuk tidur, itu tidak . Mungkin itu dapat mendukung tidur cepat karena efek neurodepresannya; namun, hal itu mengubah fase tidur berikutnya dan dapat menyebabkan Anda terbangun sepanjang malam. Ini dapat mencegah Anda mencapai tidur yang diperlukan dan dapat memengaruhi jumlah dan kualitas tidur.
9. Jangan minum stimulan setelah pertengahan sore
Jika alkohol tidak mendukung kualitas tidur yang baik, ambillah stimulan seperti kopi (jelas). Minum kopi sangat umum di masyarakat kita, tapi mengandung kafein yang menstimulasi otak dan secara negatif mempengaruhi tidur . Minum kopi di pagi hari bahkan mungkin baik untuk melakukan lebih baik dalam tugas sehari-hari, tetapi setelah pertengahan sore itu dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur. Jika Anda seorang pencinta mabuk ini, Anda dapat memilih untuk membawanya tanpa kafein.
10. Jagalah lingkungan
Lingkungan dapat mempengaruhi perilaku kita, juga pada saat tertidur. Kondisi lingkungan adalah kunci karena mereka mungkin atau mungkin tidak mendukung tidur. Menjalankan strategi seperti cahaya rendah, kebisingan rendah, dan suhu yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak , karena sangat disarankan untuk mematikan TV dan tidur dengan bantal yang nyaman.
