10 kunci untuk berbahagia, menurut sains
Para ilmuwan telah menghabiskan beberapa dekade mencoba menguraikan kunci untuk berbahagia . Sering bepergian, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, mendengarkan musik atau berolahraga, adalah beberapa kesimpulan yang dapat ditarik dari studi ilmiah yang telah dilakukan sejauh ini. Jika Anda ingin bahagia, terapkan dalam hidup Anda daftar yang kami sajikan di bawah ini.
Ilmu apa yang mengatakan: 10 kunci untuk berbahagia
Ilmu pengetahuannya sangat jelas: ada kegiatan, perilaku, sikap, dan gerak tubuh yang bisa membuat kita lebih bahagia . Apa yang kita tunggu untuk mulai menerapkan kunci-kunci ini dalam kehidupan kita sehari-hari?
1. Sering bepergian
Perjalanan selalu membawa kita pengalaman dan momen baru untuk diingat, tetapi Menurut para ilmuwan, perjalanan juga membuat kita lebih bahagia . Sebuah penelitian oleh Dr. Jeroen Nalwun, seorang profesor di Universitas Breda (Belanda), "Orang yang sering bepergian lebih bahagia". Menurut penelitian, perencanaan liburan menyebabkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi karena efek mengantisipasi masa-masa indah yang menanti kita.
Sebaliknya, penting untuk dicatat bahwa subjek penelitian tidak menunjukkan perbedaan signifikan setelah mereka kembali dari liburan mereka. Ini sepertinya menunjukkan bahwa salah satu kunci untuk bahagia adalah perencanaan perjalanan, bukan perjalanan itu sendiri.
2. Kirim pesan ucapan terima kasih
Syukur adalah emosi yang kuat yang memberi kita manfaat psikologis . Bersyukur dengan mengirimkan email, teks atau surat kepada seseorang yang telah membantu Anda dalam beberapa hal adalah positif. Selain itu, bersyukur itu mudah dan cepat dan sebuah penelitian telah menemukan bahwa praktik bersyukur dapat meningkatkan kebahagiaan sebesar 25%.
Di sisi lain, penelitian lain menunjukkan bahwa hanya tiga huruf dalam jangka waktu tiga minggu sudah cukup untuk secara andal meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup dari subyek yang berpartisipasi dalam penelitian.
3. Jalani saat ini
Kami telah berkomentar di artikel kami "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "pentingnya hidup di masa sekarang. Menurut sebuah penelitian Sciencemag, orang-orang yang menghabiskan hari itu merenungkan kehilangan 47% dari waktu mereka. Hidup terus-menerus di masa depan menciptakan harapan yang dapat membuat orang yang tidak pada saat sekarang tidak bahagia.
Juga, berfantasi atau khawatir tentang hal-hal yang belum pernah terjadi, itu adalah penderitaan yang tidak perlu . Tetapi hidup di masa kini bukan berarti Anda tidak seharusnya memiliki tujuan, tetapi Anda harus realistis dan melangkah selangkah demi selangkah untuk mendapatkannya. Bahkan, sebuah penelitian dari University of Wisconsin menemukan bahwa bekerja untuk tujuan menekan emosi negatif. , selain mengaktifkan perasaan positif.
Mungkin menarik bagi Anda: "25 frasa positif singkat untuk fokus yang lebih baik dari hari ke hari"4. Habiskan lebih banyak waktu bersama teman dan keluarga
Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman adalah salah satu kunci untuk berbahagia bahwa kita harus selalu mengingatnya . Bahkan, tidak menghabiskan cukup waktu dengan teman dan keluarga adalah salah satu penyesalan utama yang diungkapkan kebanyakan orang sebelum mereka mati. Karena itu, menghabiskan waktu bersama mereka yang menghargai dan menghargai kita secara positif mempengaruhi suasana hati kita.
Investigasi yang mengumpulkan bukuProyek Panjang Umur, menyimpulkan bahwa hubungan dengan orang lain sangat penting untuk hidup panjang dan bahagia.
5. Dengarkan musik
Nomor empat pada daftar kunci untuk berbahagia adalah: dengarkan musik. Dalam artikel kami "3 efek penasaran musik pada perilaku Anda" kami telah membahas beberapa konsekuensi yang mendengarkan musik dalam pikiran dan perilaku kami. Selain itu, dunia sains telah menyelidiki bagaimana musik akan memengaruhi suasana hati kita. Sebuah studi oleh Saarikallio dan Erkkila pada tahun 2008, menyimpulkan bahwa mendengarkan musik yang bagus secara positif memengaruhi suasana hati dan suasana hati kita .
Studi lain oleh Lonsdale dan North (2010) menyatakan bahwa mendengarkan musik memberikan banyak manfaat psikologis, termasuk: mengelola dan mengendalikan keadaan emosional negatif.
6. Kebahagiaan hidup dan berhenti mencarinya
Salah satu kunci untuk bahagia, dan yang penting untuk diingat adalah: berhenti mencari kebahagiaan . Ada beberapa ahli yang memperingatkan bahwa pengejaran obsesif kebahagiaan menghasilkan efek sebaliknya, yaitu ketidakbahagiaan.
Menurut sebuah studi oleh Yale University, mencari kebahagiaan secara terus menerus dapat menimbulkan kecemasan dan penderitaan. Obsesi ini untuk menjadi bahagia dengan segala cara tampaknya menghasilkan sedikit toleransi untuk frustrasi jika hasilnya tidak segera diraih. Kebahagiaan adalah momen, dan momen "tidak berbahagia" seharusnya tidak dilihat sebagai kegagalan.
Bantuan tambahan: "20 frasa tentang kehidupan yang akan membantu Anda untuk berbahagia"7. Latihan latihan
Berlatih latihan adalah salah satu kunci untuk berbahagia yang telah kami komentari di artikel sebelumnya. Latihan latihan fisik terus menerus akan membuat Anda merasa lebih baik, itu akan meningkatkan tingkat energi Anda dan akan mengurangi tingkat stres Anda. Juga, Latihan fisik akan membantu Anda melepaskan bahan kimia otak seperti endorfin, yang akan membuat Anda merasakan realitas dengan cara yang positif . Anda dapat membaca lebih lanjut tentang topik ini di artikel kami "10 manfaat psikologis dari latihan fisik".
Di sisi lain, tidak perlu berlari maraton untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik. Misalnya, berlatih yoga juga akan memberikan manfaat psikologis dan akan membantu Anda meningkatkan mood Anda.
8. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Menurut penyelidikan BMJ Group, kebahagiaan seseorang, sebagian besar tergantung pada kebahagiaan orang-orang yang dengannya dia memiliki kontak konstan. Dengan kata lain, kebahagiaan bisa menular . Berada bersama orang-orang yang menghirup sikap positif dan antusias di keempat sisi, memiliki efek positif pada kesejahteraan Anda.
9. Tinggal di dekat tempat kerja
Yang dibutuhkan untuk bekerja tidak boleh lebih dari 20 menit. Menurut sebuah studi oleh Yeo Valley, subjek yang paling berbahagia dari penelitiannya adalah mereka yang tidak membutuhkan waktu lebih dari 20 menit untuk sampai ke tempat kerjanya . Studi ini menyatakan bahwa menggunakan lebih dari 20 menit untuk pergi bekerja, memiliki efek negatif pada kesejahteraan fisik dan psikologis orang.
10. Pergi ke luar
Banyak penelitian yang menunjukkan hal itu bepergian di jalanan, terutama pada hari-hari cerah, positif bagi tubuh dan pikiran kita . Matahari adalah antidepresan alami yang fantastis, menstimulasi fungsi endokrin dan meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati.
Sebuah studi oleh School of Economic and Political Sciences of London menyimpulkan bahwa menghabiskan waktu di luar rumah untuk meningkatkan kegembiraan dan humor yang baik. Lulus studi mengungkapkan bahwa menghabiskan 20 menit di jalan ketika cuaca baik-baik saja tidak hanya mempromosikan humor yang baik, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat.
