yes, therapy helps!
10 kunci untuk mengatasi rasa malu sekali dan untuk semua

10 kunci untuk mengatasi rasa malu sekali dan untuk semua

Maret 28, 2024

Apakah Anda merasa sulit untuk berhubungan dengan orang lain? Apakah Anda tidak dapat mengekspresikan pendapat atau perasaan Anda? Apakah Anda terlalu peduli dengan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda? Apakah Anda tidak pernah menjadi pusat perhatian dalam pertemuan sosial?

Jika Anda telah menjawab dengan tegas terhadap pertanyaan-pertanyaan ini, Kami mengundang Anda untuk mengetahui 10 kunci untuk mengatasi rasa malu .

Atasi rasa malu: 10 kunci untuk mengatasi introversi Anda

Mayoritas orang yang pemalu (65%) percaya bahwa mereka karena keadaan eksternal, seperti kontrol yang berlebihan oleh keluarga mereka, telah diperlakukan dengan cara yang otoriter atau terlalu protektif, atau pernah mengalami bullying di masa kecil mereka.


Jangan mengacaukan rasa malu dengan introversi, karena konsep terakhir ini menyinggung dasar biologis kepribadian, sementara rasa malu biasanya mewakili masalah ketika berhubungan dengan orang lain. 23% atribut rasa malu mereka untuk penyebab internal mereka, seperti citra diri yang buruk. Untungnya, 86% dari orang pemalu optimis bahwa mereka dapat memperbaiki masalah mereka jika mereka mengusulkannya , seperti yang dilaporkan The Shyness Institute, para ahli dalam studi tentang sifat ini.

Kami mengundang Anda untuk tahu jika Anda ekstrovert o introvert membaca artikel berikut:

  • "Bagaimana mengetahui apakah Anda cenderung ke arah introversi atau ekstraversi"

Rasa malu, serta masalah lain, membutuhkan nasihat dan tindak lanjut profesional, tetapi dalam kasus ringan ada sepuluh tips yang dapat membantu mengatasinya jika kita memiliki niat yang jelas untuk melakukannya.


1. Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri

Jangan menuntut begitu banyak ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang dan percaya bahwa kontribusi Anda tidak berjalan seperti yang Anda inginkan . Jangan khawatir Sebagian besar penilaian Anda tidak didasarkan pada fakta tetapi pada pikiran negatif yang telah Anda pelajari tentang apa yang seharusnya menjadi perilaku sosial yang optimal. Kesempurnaan tidak ada, lebih baik membiarkan diri terbawa oleh intuisi saat itu.

2. Menanggapi situasi sosial secara otentik

Jangan bersikap reaktif terhadap mereka . Jangan mencoba memaksakan suatu sikap atau perilaku yang sebenarnya tidak Anda rasakan. Tertawalah jika ada sesuatu yang lucu, bukan kompromi. Bicaralah jika Anda ingin berbicara, bukan karena situasinya menuntutnya.

3. Saat Anda siap untuk mengatakan sesuatu atau bergerak ...

Ambillah batas keyakinan yang dikirim oleh pikiran Anda . Banyak keyakinan yang membatasi, kadang-kadang Anda harus mengambil risiko terlibat dalam percakapan yang begitu menakutkan (atau lebih tepatnya, emosional).


4. Belajar dan jangan takut untuk membuat langkah-langkah menuju perilaku baru dalam situasi sosial

Realitas harus dipahami, dengan cara tertentu, sebagai tempat tidur uji . Bereksperimen, tidak ada yang lebih merangsang daripada mencoba sesuatu, bahkan jika mereka "salah". Pada kenyataannya, mereka belajar dan pengalaman unik yang Anda ambil: Anda menabur benih yang cepat atau lambat akan berbuah.

5. Anda dapat mempraktikkan perilaku sosial baru dengan orang-orang yang dipercaya

Anda dapat berlatih dengan teman-teman Anda sampai Anda terbiasa terlibat dalam percakapan . Jaga kontak mata, kembangkan bahasa tubuh Anda, ungkapkan ide dan emosi Anda ... Sedikit demi sedikit Anda akan merasa lebih nyaman dan Anda akan memperluas jangkauan tindakan Anda. Di sini Anda memiliki artikel yang bagus untuk mengembangkan keterampilan sosial ini.

6. Jika Anda menghindari melakukan sesuatu, Anda dapat menulis apa yang akan Anda katakan

Anda suka menulis? Anda dapat melatih interaksi dengan menulisnya di notepad atau di depan cermin sampai Anda merasa nyaman . Tanpa terobsesi: ingat bahwa kegagalan harus dipahami sebagai keberhasilan, karena mereka memberikan pembelajaran yang akan membantu Anda di masa depan.

7. Masuk ke pertemuan kelompok

Adalah ide yang baik bahwa kelompok dan lingkungan yang sering di mana minat bertemu dengan Anda dan cobalah berbicara dengan orang baru. Anda dapat memulai percakapan di mana Anda dapat berkontribusi banyak, dan mungkin dari sana akan lebih mudah bagi Anda untuk pindah ke tingkat pribadi dengan lawan bicaramu.

8. Jangan khawatir tentang penerimaan sosial

Latih ketegasan Anda dan jangan takut untuk menjadi lebih spontan. Sebenarnya, menjadi spontan adalah sesuatu yang sangat positif, dan jika Anda, pastikan bahwa orang lain akan menghargainya. Katakan apa yang Anda pikirkan dengan kejujuran dan ketegasan, dan kemungkinan orang akan menerima Anda dan menerima pendapat Anda.

9. HabitĂșate untuk berbicara di depan lebih banyak orang

Mulailah untuk membuat Anda melihat dalam situasi di mana Anda dapat merasa lebih nyaman . Bahkan jika Anda tidak menyadarinya, Anda akan berlatih dan otak Anda akan mengasimilasi bahwa berbicara di depan orang lain tidak menimbulkan risiko; Tidak ada yang perlu ditakutkan.

10. Jika Anda merasa gugup dan malu, Anda dapat mengingat ini

Jika sarafmu membuatmu mabuk, ingat itu ada tokoh-tokoh hebat dalam cerita yang mengatasi rasa malu mereka . Meskipun mahal, rasa malu tidak akan menjadi hambatan untuk mencapai tujuan pribadi dan profesional Anda.


5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan