10 manfaat psikologis dari latihan fisik
Banyak orang bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka, untuk mendapatkan otot atau untuk memiliki tubuh film. Namun, ada efek positif lainnya yang dapat kita capai dengan latihan aktivitas fisik secara teratur, seperti manfaat psikologis .
Manfaat psikologis ketika melakukan olahraga: berlatih olahraga sehat untuk pikiran Anda!
Selama beberapa dekade terakhir, para peneliti telah menemukan cara berlatih Latihan dapat meningkatkan fungsi kognitif kita , dan tanpa memandang usia atau kondisi fisik, penelitian menunjukkan bahwa mendedikasikan waktu untuk berolahraga juga itu menghasilkan banyak manfaat bagi kesehatan mental kita . "Berolahraga secara teratur baik untuk humor, memori atau pembelajaran," jelas psikiater John Ratey dari Harvard Medical School, penulis buku ini.Ilmu Latihan Baru dan Revolusioner dan Otak ".
Jika Anda terbiasa berlatih setiap hari atau jika Anda adalah salah satu dari mereka yang kesulitan memakai pakaian olahraga Anda, perhatikan baris berikut. Selanjutnya, dari Psikologi dan Pikiran , kami menyajikan 10 manfaat psikologis dari latihan berlatih.
1. Menghasilkan kebahagiaan kimia
Menjalankan beberapa kilometer bisa sulit, Tapi itu sepadan! Latihan mendukung pelepasan endorfin , zat kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka bahkan dapat meredakan gejala depresi. Untuk alasan ini, psikolog merekomendasikan bahwa orang yang menderita depresi atau kecemasan meningkatkan kualitas hidup mereka termasuk olahraga dalam kehidupan mereka. Jika Anda bukan salah satu dari orang-orang yang melakukan aktivitas fisik setiap hari, dengan berlatih 3 hari seminggu selama setengah jam Anda dapat meningkatkan mood Anda secara instan.
2. Kurangi stres
Setelah seharian bekerja keras, tidak ada yang lebih baik daripada memutuskan bermain tenis dayung, melangkah ke gym atau berlari di pantai. Salah satu manfaat psikologis dari latihan aktivitas fisik adalah mengurangi stres.
Selain itu, latihan juga meningkatkan produksi norepinefrin (noradrenalin), zat kimia yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres. Jadi pakailah pakaian olah raga Anda dan berkeringat sedikit, latihan itu meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menghadapi ketegangan yang dihasilkan stres setelah begitu banyak kantor dan begitu banyak kekhawatiran sehari-hari.
3. Meningkatkan harga diri
Melihat diri Anda lebih baik secara fisik akan membuat Anda merasa baik. Latihan terus menerus akan meningkatkan citra diri Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Tanpa memperhatikan berat badan, usia atau jenis kelamin, latihan fisik dapat meningkatkan persepsi positif tentang daya tarik dari diri sendiri, dan akibatnya, membuat Anda lebih menghargai.
4. Tingkatkan hubungan sosial Anda
Ketika persepsi tentang diri Anda dan kesehatan emosional Anda meningkat, hubungan sosial Anda juga bisa meningkat . Karena kepercayaan diri Anda yang meningkat, Anda akan memiliki lebih banyak kemungkinan untuk menjangkau orang lain, dan jika Anda berpartisipasi dalam kelas terarah atau melakukan olahraga kelompok, diharapkan Anda akan bertemu orang baru.
5. Hilangkan kecemasan
Neurotransmitter yang dilepaskan selama dan setelah olahraga dapat membantu orang yang menderita kecemasan untuk tenang. Naik sepeda atau beberapa latihan aerobik intensitas menengah atau tinggi, dapat mengurangi gejala yang kecemasan menghasilkan Olahraga dan olahraga, oleh karena itu, tidak hanya berfungsi untuk membakar lemak atau mendapatkan otot.
6. Mencegah kerusakan kognitif
Seiring dengan bertambahnya usia, risiko penderitaan meningkat penyakit degeneratif seperti Alzheimer, terutama dari 45 tahun. Melakukan aktivitas fisik terutama antara 25 dan 45 tahun adalah mungkin untuk meningkatkan bahan kimia di otak yang mencegah degenerasi neuron hippocampal.
Selain itu, berlatih fisik secara teratur dan menyesuaikan kebutuhan untuk lansia dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Terutama, sebagai konsekuensi dari efek proteksi kardiovaskular, aktivitas fisik menurunkan risiko menderita a infark serebral dan meningkatkan fungsi kognitif dengan mengurangi risiko menderita demensia dan Alzheimer.
7. Tingkatkan ingatan Anda
Berlatih secara teratur meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru, karena meningkatkan produksi sel-sel hipokampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Penelitian di bidang ini secara positif menghubungkan perkembangan otak anak-anak dengan kondisi fisik mereka.
Ini tidak hanya terjadi dalam kasus anak di bawah umur, orang tua juga dapat meningkatkan memori pelatihan mereka. Sebuah studi tentang Musim dingin dan Breitenstein (2007), menunjukkan bahwa melakukan sprint meningkatkan akuisisi dan retensi kosakata pada orang dewasa.
8. Tingkatkan kapasitas otak Anda
Dengan melatih otak Anda menghasilkan lebih banyak neuron dan lebih banyak koneksi di antara mereka, sebuah fenomena yang dikenal sebagai neurogenesis. Oleh karena itu, otak Anda akan mendapatkan bentuk dan kapasitas belajar Anda akan meningkat.
Dalam penyelidikan Vaynman, Ying dan Gomez-Pinilla , menunjukkan bahwa pelatihan intensif meningkatkan tingkat protein yang dikenal sebagai BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) yang ditemukan di otak, dan diyakini memiliki pengaruh positif pada pengambilan keputusan, pemikiran dan pembelajaran. Untuk memperdalam topik ini, kami sarankan Anda membaca artikel "5 trik untuk meningkatkan kecerdasan Anda", dari psikolog Bertrand Regader .
9. Ini membantu Anda menjadi lebih produktif
Investigasi tentang Schwarz dan Hasson (2011) menyimpulkan bahwa pekerja yang melakukan latihan atau olahraga secara teratur adalah lebih produktif dan mereka memiliki lebih banyak energi daripada pasangan yang tidak aktif.
Selain itu, jika kita pergi berlatih olahraga di siang hari, di istirahat makan siang, atau sebelum pergi bekerja, kegiatan akan membantu kita untuk tetap lebih aktif sepanjang hari, menghindari saat-saat kemerosotan atau kurangnya perhatian di bekerja
10. Bantu mengontrol kecanduan
Otak terlepas dopamin (penghargaan neurotransmitter) sebagai respons terhadap stimulus yang menyenangkan seperti seks, obat-obatan atau makanan. Sayangnya, ada orang yang menjadi ketagihan dan tergantung pada zat yang menghasilkan pelepasan mereka dalam jumlah besar. Latihan olahraga dapat membantu dalam pemulihan pecandu, karena sesi latihan singkat memiliki efek positif pada pecandu alkohol atau obat dengan menunda "ukiran" (setidaknya dalam jangka pendek).
Penyalahgunaan alkohol juga mencegah kenormalan dalam kehidupan pecandu. Konsekuensi negatif dari konsumsi berlebihan zat ini adalah itu menyela ritme sirkadian , dan akibatnya, pecandu alkohol mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur jika mereka tidak mengonsumsi alkohol. Berolahraga dapat membantu memulai kembali jam biologis dan membantu Anda tertidur.
Penutup
Singkatnya, latihan fisik itu alami, mudah, membantu Anda meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan harga diri Anda, mencegah penyakit, dan meningkatkan pembelajaran Anda. Setelah membaca ini, Apakah Anda masih ingin menyerahkan manfaat ini?
Para sahabat dari Universitas Teknologi Ekuador Mereka telah membuat video di mana mereka menjelaskan kepada Anda secara audiovisual tentang manfaat psikologis dari latihan fisik. Lihatlah itu:
