yes, therapy helps!
Ke-12 manfaat latihan beban

Ke-12 manfaat latihan beban

Maret 5, 2024

Telah terbukti secara ilmiah bahwa latihan fisik memberikan banyak manfaat bagi kesehatan masyarakat.

Apakah karena latihan kardio atau beban, tubuh kita akan menghargai olahraga secara praktis . Namun, bentuk pelatihan terakhir (dengan berat badan) biasanya hanya terkait dengan orang-orang yang berusaha memperbaiki estetika tubuh mereka, dan di mata beberapa individu, itu kurang efektif dalam meningkatkan kardio.

Manfaat pelatihan dengan beban

Tapi benarkah seperti itu? Apa manfaat dari latihan beban? Di baris berikut, Anda dapat menemukan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini.

1. Kurangi stres

Latihan fisik secara umum membantu mengurangi stres, dan latihan beban juga melakukannya. Selain menjadi cara ideal untuk melepaskan ketegangan setelah seharian bekerja, latihan beban melemaskan kita setelah sesi intens dengan dumbel atau beban bebas.


Apa? Studi menunjukkan bahwa bentuk pelatihan ini meningkatkan produksi norepinefrin (noradrenalin), neurotransmitter yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres. Ini juga mengurangi tingkat kortisol, hormon yang mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi yang berlebihan atau dalam situasi yang tidak perlu menyebabkan efek samping.

2. Anda akan hidup lebih lama

Latihan fisik adalah latihan kesehatan dan kekuatan membantu untuk hidup lebih banyak . Karena bentuk latihan terakhir ini membantu meningkatkan massa otot, sebuah penelitian dari Universitas California Los Angeles (UCLA) menemukan bahwa semakin banyak massa otot, semakin kecil kemungkinannya untuk mati sebelum waktunya.


Karena itu. Latihan beban akan membantu meningkatkan harapan hidup orang.

3. Bantu untuk tidur lebih baik

Latihan beban membantu tidur lebih baik, karena merangsang pelepasan serotonin, yang meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, hormon yang mengintervensi siklus alami tidur dan terjaga.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa subjek yang melakukan pelatihan ketahanan tiga hari seminggu meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih.

4. Kehilangan lemak

E Ini tidak biasa bagi banyak orang untuk mengasosiasikan kehilangan lemak dengan pelatihan aerobik , berpikir bahwa berlari jarak jauh tubuh membakar lebih banyak lemak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan beban intensitas tinggi tidak hanya membakar kalori selama pelatihan, tetapi juga setelah itu, karena meningkatkan metabolisme dan, oleh karena itu, terus membakar kalori selama 24 jam berikutnya setelah sesi pelatihan .


5. Anda akan membakar lebih banyak kalori saat Anda beristirahat

Seiring waktu, peningkatan massa otot menyebabkan metabolisme basal meningkat.

Metabolisme basal adalah kalori yang dibakar ketika kita tidak melakukan aktivitas fisik , yaitu, energi yang diperlukan untuk menjaga fungsi organ, respirasi, suhu tubuh, dll. Ini menyebabkan, bahkan ketika kita beristirahat, tubuh kita membakar lebih banyak kalori.

6. Lebih banyak kekuatan

Jika keinginan kita adalah untuk meningkatkan kekuatan, mengangkat beban tidak diragukan lagi adalah keunggulan pelatihan .

Itu tidak berarti bahwa ini adalah satu-satunya kapasitas fisik yang dapat kita gunakan dengan metode ini, karena dengan pengangkatan bobot dimungkinkan untuk bekerja kekuatan, ketahanan, kecepatan ... Sekarang, peningkatan kualitas fisik yang berbeda akan bergantung pada variabel yang berbeda, seperti volume atau intensitas, dll.

7. Tulang sehat

Massa otot yang lebih besar bukan satu-satunya hasil positif dari mengangkat beban, tetapi tulang juga diperkuat . Menurut penelitian, latihan beban meningkatkan kepadatan tulang dan tingkat osteocalcin, indikator pertumbuhan tulang, sebesar 19%.

8. Meningkatkan daya tahan dan juga kapasitas kardiovaskular

Latihan kekuatan memiliki manfaatnya, seperti halnya pelatihan aerobik , dan meskipun sebagian besar orang biasanya mengasosiasikan latihan beban hanya dengan latihan kekuatan, latihan gabungan tampaknya menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan kualitas fisik.

Metodologi yang menggunakan kedua bentuk pelatihan adalah pelatihan campuran. Pendekatan ini memperkuat otot, memberikan manfaat kardiovaskular, dan menurut L.H. Willis, yang berlangsung pada tahun 2012, membuktikan bahwa manfaat dari bentuk pelatihan ini lebih besar daripada secara terpisah.

9. Mengurangi risiko cedera

Karena latihan beban mengurangi kekuatan tulang, jaringan ikat dan sendi, juga mengurangi kemungkinan cedera dan mencegahnya . Sendi, tendon dan ligamen kuat sangat penting untuk mencegah rasa sakit osteoporosis, dan juga untuk meningkatkan kinerja atletik.

10. Ini membantu Anda untuk berlari lebih banyak dan tampil lebih baik di banyak olahraga

Karena itu, latihan beban membantu atlet untuk melakukan lebih banyak ketika dikombinasikan dengan jenis pelatihan lainnya . Sebagai contoh, seorang pelari 200 meter yang bekerja ketahanan anaerobik dengan sprint juga dapat meningkatkan kecepatan jika dia melakukan latihan kekuatan dengan beban untuk batang bawah.

11. Kepatuhan pada diet

Lebih mudah mengikuti diet saat kita berlatih . Ini adalah apa yang studi dari University of Pittsburgh menunjukkan, yang termasuk sampel dari 169 subjek kelebihan berat badan. Menurut hasil, mereka yang dilatih dan mengikuti diet dapat mengontrol asupan harian 1500 kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih dengan beban. Juga, yang terakhir mengonsumsi lebih banyak gula dan produk-produk kaya lemak.

12. Ini meningkatkan kesehatan hati

Meskipun latihan beban tidak dikenal sebagai latihan kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung . Studi menunjukkan bahwa rutinitas resistansi dengan beban mengurangi tekanan darah, dalam beberapa kasus sama efektifnya dengan obat-obatan. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan beban setidaknya dua kali seminggu.


Gini nih tips angkat barbel ala Ade Rai [Dahsyat] [19 Okt 2015] (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan