16 makanan paling memuaskan dan ideal untuk menurunkan berat badan
Manusia perlu memberi makan diri kita sendiri, tetapi tidak semua yang kita makan memberi kita makan dengan cara yang sama.
Ada makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral dan itu bagus untuk kesehatan kita , dan ada yang lain, seperti makanan olahan, yang sangat membahayakan kesehatan kita dan mendukung obesitas.
- Artikel yang direkomendasikan: "Jenis-jenis obesitas: karakteristik dan risiko".
Memuaskan makanan dan karakteristik mereka
Tidak semua makanan baik untuk menahan nafsu makan kita dan memungkinkan kita untuk tidak makan selama beberapa jam, karena beberapa membuat kita merasa kenyang dengan cepat, tetapi kita menjadi lapar tak lama setelahnya. Tidak seperti yang terakhir, makanan mengenyangkan ideal untuk menurunkan berat badan atau untuk mengendalikan nafsu makan kita .
Makanan ini biasanya berasal dari alam, dengan kandungan serat yang tinggi. Serat yang membantu memperlambat pencernaan dan mengontrol berat serat larut, yang ditemukan dalam mentimun, cranberry, kacang, gandum dan kacang-kacangan, di antara produk makanan lainnya. Selain itu, makanan yang kenyang biasanya mengandung protein atau karbohidrat kompleks, yaitu, mereka memiliki indeks glikemik rendah, dan bisa kaya dengan air.
Memuaskan makanan: apa itu?
Ada beberapa makanan yang memenuhi karakteristik ini. Tapi, Apa makanan kenyang?
Dalam daftar berikut, Anda akan menemukan 16 makanan dengan properti untuk mengendalikan nafsu makan.
1. Sup
Sup adalah salah satu makanan dengan kekuatan kalori rendah dan yang membantu mengendalikan nafsu makan. Kandungannya yang luar biasa dalam air memungkinkan kita untuk merasa kenyang lebih lama dan, karenanya, akan membantu kita menurunkan berat badan jika itu adalah niat kita. Selain itu, jika kita menambahkan ayam atau sayuran, kita akan mendapat manfaat dari kontribusi ekstra dari protein dan serat, membuatnya menjadi makanan yang lebih memuaskan. Tentu saja, pasta atau mi yang ditambahkan harus komprehensif jika kita menginginkan makanan yang sangat memuaskan ..
2. Quinoa
Quinoa adalah sereal asal leluhur , dengan sifat gizi yang luar biasa. Ini kaya protein dan serat dan memiliki rasa yang luar biasa. Kedua nutrisi membuat quinoa menjadi makanan yang sangat memuaskan. Menurut saya, yang paling enak dari daftar ini.
3. Telur
Telur kaya akan protein dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu adalah salah satu makanan yang paling memuaskan . Investigasi menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki telur dan sarapan donat merasa lebih puas hingga 36 jam kemudian. Selain itu, ini adalah salah satu makanan paling bergizi, dengan sejumlah besar vitamin dan antioksidan.
4. Popcorn
Investigasi menunjukkan bahwa popcorn lebih memuaskan daripada "camilan" lainnya seperti cokelat atau keripik . Mungkin, penyebabnya adalah bahwa ia memiliki kepadatan energi yang rendah dan kaya serat. Sekarang, jika Anda akan mengkonsumsi produk ini, jangan membelinya dari mesin atau tambahkan mentega, gula atau garam. Yah, itu bukan pilihan yang sehat.
5. Biji rami
Biji rami adalah makanan dengan kandungan serat tinggi dan, oleh karena itu, makanan yang memuaskan . Ketika dicerna, itu meningkat dalam ukuran dengan cairan, dan menempati lebih banyak ruang ketika mencapai perut. Ideal untuk menurunkan berat badan.
6. Lentil
Sumber protein yang bagus yang juga mengandung banyak mineral, serat, dan vitamin . Makanan dengan kekuatan kalori rendah tapi sangat kenyang. Alternatif yang baik untuk menurunkan berat badan.
7. Almond
Kacang-kacangan adalah sumber serat, vitamin dan protein, dan alternatif untuk camilan . Almond sangat kenyang karena ini adalah makanan yang menyediakan banyak energi meskipun ukurannya kecil. Ini terutama karena kandungannya dalam lemak sehat.
8. Apel
Apel adalah salah satu dari makanan yang memiliki kepadatan energi rendah, tetapi itu membuat Anda puas lebih lama . Ini mengandung serat yang membantu memperlambat pencernaan dan memungkinkan Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Tidak seperti pisang, yang menyediakan energi instan, apel memiliki indeks glikemik yang rendah, dan karena itu memberikan energi secara perlahan.
9. Kacang
Kacang juga mengandung banyak serat dan protein untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda . Satu studi menunjukkan bahwa subjek penelitian mereka lebih puas lebih lama dengan memakan kacang daripada sereal seperti gandum.
10. Selai kacang
Selai kacang adalah makanan lezat lain yang, selain bergizi, juga mengenyangkan . Seperti almond, ini adalah makanan yang kaya serat, protein, dan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh, lebih dikenal sebagai lemak sehat, yang membantu Anda untuk kenyang lebih lama. Selain itu, selai kacang mengandung nutrisi sehat lainnya, misalnya, vitamin E.
11. Ikan
Ikan adalah makanan kaya protein yang, dalam banyak kasus, juga mengandung lemak tak jenuh ganda, seperti asam lemak omega-3. Makanan rendah kalori tetapi dengan kekuatan kenyang yang besar .
12. Oatmeal
Oat adalah sereal bergizi lain, salah satu kandungan protein terkaya . Ini adalah makanan yang banyak digunakan oleh atlet dan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, karena memberikan energi lebih lama, dengan menyebabkan pencernaan dilakukan lebih lambat dari biasanya. Karena itu, rasa lapar membutuhkan waktu lebih lama untuk tiba.
13. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah produk yang kaya protein dengan nilai biologis tinggi , yang dapat dikonsumsi sebagai hidangan penutup, sarapan dan bahkan camilan. Kekuatannya yang melelahkan adalah yang tertinggi, seperti yang ditunjukkan banyak penelitian. Jika kita juga menambahkan sesendok gandum utuh, kita mengubah campuran ini menjadi makanan yang sangat bergizi dan bahkan lebih memuaskan.
14. Daging
Daging adalah makanan yang kaya protein dan, oleh karena itu, sangat mengenyangkan . Yang ideal adalah mengkonsumsi daging tanpa lemak, dengan kandungan lemak rendah. Entah itu ayam, babi atau daging sapi, daging membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
15, beras merah
Beras merah adalah versi beras yang mempertahankan semua nutrisi . Di antaranya serat, yang membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini adalah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, sehingga tubuh melepaskan energi yang berkontribusi secara perlahan.
18. Cokelat hitam
Meskipun cokelat memiliki reputasi buruk, tidak sama dengan cokelat hitam, yaitu, dengan kandungan kakao yang tinggi. Itu masih merupakan makanan yang kaya lemak, tetapi memakannya dalam jumlah kecil dapat memberi kita banyak manfaat. Salah satunya adalah bahwa itu adalah kenyang, seperti yang ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Diabetes, karena mengkonsumsi setelah makan mengurangi konsumsi kalori berikutnya sebesar 17%.
