3 manfaat psikologis tidur siang
Adaptasi terhadap kehidupan modern sepanjang sejarah telah membuat manusia kehilangan kebiasaan hidup polifasik sejauh menyangkut mimpi. Bahkan, tampaknya ada bukti bahwa, seperti sisa kerajaan hewan, manusia primitif juga berganti-ganti siklus tidur dan terjaga sepanjang hari.
Ada banyak penelitian yang tampaknya menunjukkan hal itu tidur siang Setelah makan itu membawa banyak manfaat untuk kesehatan dan pikiran. Karena itu, tidur siang akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan Anda dan dapat meningkatkan kewaspadaan Anda, konsentrasi Anda, atau produktivitas Anda.
Manfaat psikologis tidur siang: menemukan seni 'tidur siang'
Seperti yang sudah kita baca di artikel "7 sinyal psikologis yang menunjukkan bahwa Anda tidak cukup tidur", mimpi itu mutlak penting untuk memiliki kesehatan yang baik.
Karena banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat menyebabkan peningkatan dalam kesejahteraan psikologis, beberapa perusahaan seperti Google, Nike, AOL, atau The New York Times memberi waktu kepada karyawannya untuk tidur siang di kantor dengan kenyamanan maksimal. "Tidur siang" ('tidur siang' dalam bahasa Inggris) berfungsi untuk memulihkan energi dan suasana hati yang lebih baik. Perusahaan yang telah mengadopsi "budaya tidur siang" memiliki kursi atau bahkan tempat tidur untuk beristirahat untuk sementara waktu.
Asal sejarah tidur siang itu
Untuk beberapa ahli di lapangan, tidur siang berawal pada abad kesebelas dan berasal dari salah satu aturan ordo monastik San Benito: istirahat dan ketenangan di jam keenam (canoniga), yang merupakan periode waktu antara dua belas dan ketiganya. Norma ini membuat referensi bahwa agama harus berbaring dalam keheningan total untuk beristirahat dan memulihkan energi untuk sisa hari itu. Di sana kata "sextear" atau "save the sixth" memiliki asal-usulnya. Seiring waktu, kebiasaan ini diperpanjang dan diadopsi di biara-biara lain dan populasi umum. Meskipun tampaknya itu hanya tradisi Spanyol, tidur siang juga hadir di bagian Eropa selatan dan Amerika Latin, di Cina, Taiwan, Filipina atau India.
Tidur siang juga tampaknya memiliki asal fisiologis, karena itu adalah konsekuensi alami dari penurunan darah setelah makan berlebihan, yang menyebabkan kantuk .
Selanjutnya kita akan menemukan apa sebenarnya dua efek menguntungkan dari tidur siang untuk kesehatan psikis kita.
1. Meningkatkan memori
Universitas Haifa (Israel) dan Laboratorium Tidur Pusat Kedokteran Sheba (Tel Aviv) menunjukkan bahwa tidur siang membawa manfaat bagi ingatan. Studi ini, bekerja sama dengan peneliti dari Departemen Psikologi Universitas Montreal (Kanada), menyimpulkan bahwa tidur siang memainkan peran penting dalam konsolidasi memori dan pembelajaran.
2. Tingkatkan kemampuan Anda untuk belajar
Melengkapi efek positif pada ingatan Anda, tidur siang juga memiliki efek positif pada kemampuan belajar. Universitas California memberikan bukti bahwa dengan mengistirahatkan pikiran Anda selama tidur siang, kami membantu otak kami untuk mempelajari lebih banyak hal setelah bangun .
Pada baris yang sama, penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard dan Universitas New York membuktikan bahwa tidur siang sebentar meningkatkan memori dan pembelajaran, tetapi juga memiliki efek positif pada humor .
3. Tidur siang dan bekerja lebih baik
Menurut studi NASA, tidur siang meningkatkan kewaspadaan, kinerja, mengurangi kesalahan dan kecelakaan di tempat kerja. Dalam penelitian ini, dilakukan untuk pilot dan astronotnya, ditemukan bahwa tidur siang 26 menit mampu meningkatkan kinerja hingga 35% dan tingkat siaga sebesar 55%.
Jika "cabezadita" adalah 40 menit, itu meningkatkan status peringatan hingga 100%. Perhatian dan waktu reaksi juga tampaknya bermanfaat dari tidur siang menurut sebuah penelitian oleh Kimberly Cote, profesor dan neuropsikolog di Brock University. Menurut studinya, orang yang tidak menggunakan "momen santai" ini, mereka mungkin merasa lebih letih, memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk membuat keputusan buruk dan risiko yang lebih besar menderita kecelakaan kerja . Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan dalam periode segera setelah tidur siang, dan keadaan ini dapat meluas hingga beberapa jam kemudian di siang hari.
Beberapa tips untuk tidur siang yang baik
- Idealnya adalah tidur sebentar, sekitar 20 atau 30 menit. Kali ini cukup untuk mendapatkan manfaat dari kewaspadaan yang lebih baik dan kinerja yang lebih baik tanpa merasa tertegun.
- Untuk menghindari tidur siang memengaruhi pola tidur di malam hari dan untuk menghindari komplikasi saat tertidur di malam hari, sebaiknya tidak tidur siang terlalu siang.
- Merawat lingkungan pada saat tidur siang akan sangat mempengaruhi waktu istirahat dan kemampuan untuk tertidur. Untuk memanfaatkan waktu ini, Anda harus mencari tempat yang nyaman, dengan sedikit cahaya, tanpa kebisingan dan dengan suhu yang menyenangkan.
