yes, therapy helps!
Ketiga jenis prokrastinasi, dan tips untuk berhenti menunda tugas

Ketiga jenis prokrastinasi, dan tips untuk berhenti menunda tugas

Maret 18, 2024

Banyak orang berangkat besok apa yang bisa mereka lakukan hari ini, atau meninggalkannya untuk minggu depan atau bahkan nanti.

Kebiasaan menunda adalah kebiasaan menunda komitmen kita dengan cara yang irasional dan tidak produktif. Ini menghasilkan banyak stres dan tidak sedikit frustrasi.

Mungkin Anda telah mencoba, tanpa hasil, untuk setia pada tujuan Anda, tetapi Anda selalu berakhir menunda-nunda, jika ini terjadi pada Anda, silakan baca terus karena artikel ini dapat membantu Anda. Khususnya, kita akan melihat apa saja jenis penundaan yang berbeda , dan bagaimana menghadapinya.

  • Artikel Terkait: "Penundaan atau sindrom" Saya akan melakukannya besok ": apa itu dan bagaimana cara mencegahnya"

Mengapa kita meninggalkan sesuatu untuk besok?

Kami menunda karena kami terbagi, otak kami rasional dan ini tercermin dalam pembagian sistem limbik dan korteks serebral .


Kami memiliki otak yang naluriah, cepat, energik dan visceral yang hanya memikirkan tentang sekarang, yang menginginkan hal-hal sekarang dan yang tidak peduli tentang esok hari, dan kami memiliki otak lain, rasional, reflektif, yang berpikir dan menganalisa dan biayanya bertindak, lebih lambat dan lebih bijaksana, tahu ke mana dia ingin pergi dan berpikir tentang masa depan.

Procratization adalah hasil dari perjuangan antara otak emosional dan otak rasional dan ketika kehendak alasan kita menghasilkan naluri insting adalah ketika kita menciptakan diri kita sendiri dalam penundaan.

Artikel terkait: "Apa yang ada di balik kebiasaan terus-menerus menunda?"

Berbagai jenis penundaan

Fenomena ini tergantung pada beberapa faktor, jadi ada berbagai jenis penunda tergantung pada faktor yang memiliki bobot lebih pada masing-masing orang. Terutama:


  • Harapan : Rendah kepercayaan diri.
  • Nilai : Ketergantungan pada hadiah dan kecenderungan untuk kebosanan.
  • Impulsivitas : Tidak bisa menunggu.

1. Ekspektasi (tingkat kepercayaan)

Optimisme yang berlebihan menyebabkan tidak adanya tindakan , menunggu duduk untuk keajaiban terjadi.

Optimisme ini, dipahami sebagai kesulitan yang dikaitkan dengan tugas, menjadi sangat jelas ketika memperkirakan waktu yang akan membawa kita untuk memenuhi tujuan kita (kesalahan perencanaan) dan yang akhirnya ternyata lebih besar daripada perkiraan kami.

Kami biasanya mencoba untuk mengkalibrasi kinerja yang diperlukan untuk mencapai kesuksesan dengan kemungkinan keterlibatan : kami menginginkan hadiah terbesar dengan sedikit usaha. Ada orang yang suka menunda-nunda karena kelebihan dan secara default optimisme, beberapa percaya bahwa mereka lebih mampu daripada yang sebenarnya, ini membawa mereka pada kegagalan. Yang lain, dan mereka adalah mayoritas, lebih pesimistis, mereka tidak sadar akan kemampuan mereka dan mereka bahkan tidak mencoba untuk mencobanya.


Dalam keseimbangan adalah kuncinya, tugas-tugas yang merupakan tantangan yang layak Mereka adalah apa yang paling memotivasi kita untuk bertindak.

Menghasilkan spiral sukses

Jika kami mengusulkan serangkaian progresif yang sulit, tetapi tujuan akhirnya terjangkau, kami akan memaksimalkan motivasi kami dan kami akan memberikan pencapaian yang berarti , cerminan dari kemampuan kita. Setiap kemenangan yang dicapai dengan susah payah memberikan rasa diri yang baru dan keinginan untuk berjuang untuk lebih banyak lagi.

Pada tahap awal proyek yang kompleks biasanya lebih baik untuk memiliki proses atau tujuan pembelajaran daripada produk atau hasil; yaitu, tujuan terdiri dalam memperoleh atau memperbaiki keterampilan baru atau langkah-langkah (proses) daripada mencapai skor tertinggi (produk).

Inti dari spiral kesuksesan adalah bahwa pencapaian menciptakan kepercayaan , yang pada gilirannya menjadi komitmen yang menghasilkan lebih banyak pencapaian.

Bergembiralah dengan kemenangan perwakilan:

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bersemangat dan optimis, sikap menular. Apa yang diyakini orang lain dapat memengaruhi niat Anda untuk bertindak , jangan bagikan rencana Anda dengan spoiler, lakukan dengan orang-orang yang mempercayai Anda dan mendorong Anda untuk memperjuangkan apa yang Anda inginkan.

Biografi orang-orang yang mengilhami hidup dan dengan siapa seseorang dapat merasa teridentifikasi adalah sumber daya yang kuat yang dapat membantu kita. Tonton film motivasi, hadiri pembicaraan dari orang-orang yang telah menang, menjadi bagian dari kelompok yang mencoba memperbaiki diri atau meningkatkan masyarakat, sebagai sukarelawan atau membuat kelompok pendukung Anda sendiri.

Visualisasikan itu

Pengalaman mental yang terperinci dari suatu pertunjukan melibatkan neuron cermin, yang merekamnya di otak hampir sedalam seolah-olah itu benar-benar dilakukan. Namun, jangan puas dengan ini, Lebih jauh lagi, setelah dengan jelas membayangkan diri Anda melintasi garis finish dari perlombaan 10 kilometer, lakukan latihan dalam refleksi dan tempatkan diri Anda dalam kenyataan, dalam situasi Anda saat ini.

Amati kontras ini, ke mana Anda ingin pergi dan di mana Anda dan kemudian pikirkan tentang hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda, apa langkah pertama? Ambil langkah itu!

Mengantisipasi yang terburuk dan mengharapkan yang terbaik

Hindari sindrom harapan palsu, pikirkan dengan hati-hati tentang apa yang bisa salah, jangan jatuh ke dalam bencana, jika tidak mempersiapkan kemunduran yang mungkin terjadi. Meminta pendapat dari orang lain dapat membantu. Buat daftar cara-cara di mana Anda biasanya menunda dan memilikinya di bidang visi ketika Anda sedang bekerja.

Hindari situasi yang berisiko: matikan telepon dan hindari gangguan lain sebelum mulai bekerja. Di tempat kerja Anda harus beristirahat agar tidak terlalu panas mesin, tetapi berhenti setiap sekarang dan kemudian membuat mesin menjadi dingin dan harus pemanasan lagi.

Mengembangkan rencana darurat juga dapat membantu: minta seseorang menelepon jika Anda merasa tergoda untuk mendorong Anda tetap setia pada komitmen Anda.

Terimalah bahwa Anda kecanduan penundaan

Dengan asumsi bahwa kegagalan tunggal memerlukan keruntuhan akan dapat berguna pada beberapa orang, seperti dalam kasus Alcoholics Anonymous. Ikuti panduan ini:

  • Daftarkan itu : Renungkan waktu Anda telah pindah dari tujuan dan tuliskan.
  • Mengakui bahwa kehendak mengkhianati kita dengan menipu diri dari tipe: "hanya akan saat ini".
  • Ingat itu penundaan pertama akan memungkinkan Anda untuk membenarkan semua sisanya .

2. Penilaian (kecenderungan untuk kebosanan)

Dihadapkan dengan jenis penundaan ini, Anda harus membuat tugas menjadi memotivasi.

Ubah tugas Anda menjadi permainan, tentukan gol

Tugas yang kita benci adalah di antara mereka yang cenderung kita tunda, terutama tugas-tugas yang berulang dan monoton yang sangat sederhana .

Mengubahnya menjadi permainan: membuat membosankan sulit, Anda harus mencapai keseimbangan antara kemampuan Anda sendiri untuk melakukan tugas dan kesulitan tugas yang bersangkutan dan dengan demikian menghasilkan keadaan aliran: keadaan konsentrasi maksimum dan keterlibatan dalam apa yang kamu lakukan?

Jika Anda merasa terlalu sulit, Anda bisa frustrasi dan menyerah Jika terlalu mudah Anda akan bosan dan ingin meninggalkannya.

Buat rantai tujuan kecil yang berfungsi untuk mencapai tujuan jangka panjang, tujuan ini harus menjadi sesuatu yang memotivasi sehingga mudah bagi Anda untuk beralih dari tautan ke tautan dalam rantai. Lebih mudah untuk menyapu ruang makan jika ini adalah bagian dari rencana yang lebih ambisius: mengadakan pesta di rumah.

Memperbaiki tujuan dalam positif, merumuskan tujuan penghindaran dalam tujuan pendekatan:

  • Jangan fokus pada apa yang Anda tidak ingin terjadi, tetapi apa yang Anda inginkan. Ini memotivasi lebih banyak.
  • Mencapai pendakian (pendekatan) lebih baik daripada membuat Anda tidak terlempar keluar (penghindaran).

Bagikan energi Anda dengan baik

Kelelahan membuat kita menunda, sulit untuk memulai jika kita tidak memiliki energi, pengendalian diri dan motivasi diri akan menghasilkan keausan . Menyadari bahwa energi kita terbatas akan membantu kita mendistribusikannya dengan lebih baik.

Jangan kelaparan, cobalah untuk membuat lima kali sehari, memiliki pola makan yang sehat dan seimbang. Jika Anda memakan besi tua Anda tidak akan menyerah, Anda akan memiliki sedikit energi dan Anda akan menjadi sasaran empuk untuk penundaan. Kacang-kacangan dan karbohidrat rantai panjang adalah sekutu terbaik Anda, tetapi jangan lupa sisa makanan dan air minum.

Lakukan olahraga kardiovaskular, penting untuk tetap sehat, energik dan vital. Ini akan meningkatkan efisiensi sistem kekebalan Anda, Anda tidak akan sering sakit, Anda akan merasa berenergi dan meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk itu, cukup dengan setengah jam tiga kali seminggu dan produktivitas Anda (dan kesehatan Anda) akan sangat diuntungkan. Berapa biayanya untuk memulai, setelah Anda mengubahnya menjadi rutin, yang sulit adalah meninggalkannya. Juga, program tugas terberat ketika Anda memiliki puncak energi (biasanya pagi dan siang).

Tidur jam yang diperlukan , orang dewasa biasanya tidur antara 7 dan 8 tetapi itu tergantung pada kasus masing-masing. Jagalah kebersihan tidur dengan baik, hargai jadwal tidur dan bangunlah.

Hormati batas Anda. Jika setelah semua hal di atas Anda masih merasa lelah mengurangi permintaan Anda atau mencari bantuan untuk mematuhi semuanya, tetapi jangan berlebihan.

Jika Anda akan menunda, lakukan dengan baik

Banyak orang mulai membersihkan rumah, memesan ruang penyimpanan atau melakukan segala macam hal yang berguna tetapi itu mereka teralihkan dari apa yang seharusnya mereka lakukan . Di masa remajaku, aku punya teman sekamar yang ditahbiskan secara khusus selama masa ujian, karena alih-alih belajar, apa yang harus dia lakukan, dia mulai mengatur segalanya.

Lihatlah tugas yang seharusnya Anda lakukan tetapi Anda hindari (misalnya, belajar). Ini menetapkan tugas lain yang, meskipun mereka tidak begitu penting, juga diperlukan dan Anda ingin melakukannya lebih banyak (misalnya, // memesan meja sambil mendengarkan musik).

Temukan keseimbangan antara mengalihkan perhatian Anda dengan tugas-tugas yang kurang penting dan lebih menyenangkan ini dan tugas utama yang Anda tinggalkan. Akhirnya Anda akhirnya akan melakukannya, tetapi istirahatlah melakukan tugas-tugas lain yang menurut Anda paling menyenangkan.

Gabungkan tugas yang tidak menyenangkan dengan hadiah kecil

Penunda jalan tidak menghargai diri mereka sendiri setelah menyelesaikan pekerjaan mereka. Memberi diri Anda pesan pujian dan kata-kata dorongan adalah teknik yang disebut "ketekunan belajar" juga membantu, gabungkan ini ke dalam hidup Anda.

Buatlah daftar hadiah kecil yang bisa Anda berikan sendiri: berbelanja, memberi diri Anda sarapan layaknya seorang raja, keluar dari peralatan ... apa pun yang memotivasi Anda.

Janjikan kepada diri Anda salah satu penghargaan ini ketika Anda menyelesaikan tugas dari mana Anda menyelinap . Pikirkan cara-cara untuk membuat tugas-tugas membosankan lebih dapat ditanggung: analisis berita politik dengan minum kopi favorit Anda, mencuci pakaian Anda mendengarkan musik atau mempelajari aljabar di perusahaan teman.

Jadikan gairah Anda sebagai panggilan Anda

Tidak semua orang memiliki keistimewaan mendedikasikan diri mereka untuk apa yang benar-benar mereka cintai, yang memalukan, karena kita menghabiskan banyak jam hidup kita bekerja. Ada yang tidak bisa memilih, dengan banyak faktor, tapi Jika Anda memiliki kesempatan untuk menggabungkan gairah Anda dengan panggilan Anda, jangan ragu, lemparlah diri Anda sendiri .

Jika Anda dapat mendedikasikan diri untuk melakukan apa yang membuat Anda melompat dari tempat tidur setiap hari untuk mulai bekerja tanpa ragu, Anda akan berakhir dengan menang di bidang itu.

Juga, ikuti kiat-kiat ini:

  • Buat daftar dari profesi-profesi tersebut di mana Anda melakukan kegiatan yang membuat Anda bersemangat.
  • Jujurlah pada diri sendiri : buang yang melebihi kemungkinan Anda atau yang membutuhkan keterampilan yang tidak Anda miliki dan / atau tidak ingin Anda dapatkan.
  • Sortir yang belum Anda buang sesuai dengan permintaan pasar tenaga kerja.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam semua hal di atas berhubungan dengan layanan konseling pekerjaan yang tahu bagaimana menilai keterampilan Anda secara efektif, bahwa mereka tahu bagaimana mengarahkan Anda menuju apa yang Anda kuasai dan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk berhasil.

3. Impulsivity (elemen sentral dari penundaan)

Semua hal di atas berguna tetapi apa yang benar-benar menyabotase kita adalah impulsif kita, itu adalah kekuatan otak naluriah, yang lebih cepat dan lebih tangguh daripada otak rasional kita. Itu sebabnya ketika kita berpikir "Saya seharusnya tidak memakan kue itu" sudah terlambat, karena otak emosional seperti kuda pembesar yang memiliki banyak kekuatan.

Di sini kita akan belajar menggunakan kuda lain yang lebih terlatih itu, alasan kita, sehingga mobil pergi ke tempat yang kita inginkan dan tidak di mana dorongan kita membawa kita.

Prekomitmen: berkomitmen sekarang untuk mencegah godaan.

Cari tahu apa godaan Anda (apa yang mengalihkan perhatian Anda dari tujuan dan membuat Anda kehilangan waktu). Buat daftar. Tempelkan godaan ini dari jangkauan Anda: letakkan ponsel dalam mode pesawat saat Anda belajar, instal perangkat lunak yang memblokir akses ke Internet pada waktu-waktu tertentu dalam sehari ...

Jangan biarkan kebutuhan Anda mencapai batas tertentu, jika Anda perlu mengambil game sebelum pergi belajar, lakukan, pertanyaannya adalah pekerjaan Anda tidak terganggu karena tiba-tiba Anda tidak bisa tahan lagi dan Anda harus bermain.

Tambahkan disinsentif pada godaan Anda untuk membuat mereka menolak, jika misalnya Anda lebih memilih untuk tinggal di rumah tertidur sebelum pergi ke gym kemudian berkomitmen untuk seorang teman untuk mengirim foto baju basah Anda setelah sesi latihan atau jika tidak, Anda membayar jumlah yang disepakati .

Gunakan perhatian Anda untuk kepentingan Anda

Belajar untuk menangani gangguan , menetralisir dampaknya pada keinginan Anda. Untuk ini, Anda dapat menggunakan perhatian Anda:

Bayangkan konsekuensi malapetaka jika Anda memberikan kendali bebas pada godaan Anda, semakin jelas Anda membayangkan bencana yang paling pengusir akan dibuat dan semakin mudah untuk menghindarinya. Ini disebut sensitisasi terselubung, jika misalnya Anda berpikir untuk berhenti merokok Anda dapat membayangkan keluarga Anda menangis dengan sedih di sekitar peti mati Anda di rumah duka. Ya, ini sangat ekstrem, tetapi pertanyaannya adalah membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan.

Ketika godaan muncul fokus pada aspek yang paling abstrak . Hal ini lebih mungkin untuk jatuh sebelum hamburger dengan daging juicy, keju meleleh dan roti berkerak yang jika Anda melihat atribut yang lebih abstrak seperti bentuk, berat badan yang Anda pikir dapat memilikinya, dll.

Hilangkan, terutama di tempat kerja Anda, segala hasutan yang merupakan alternatif untuk mengalihkan perhatian dan ganti permintaan tersebut dengan pesan yang berisi makna bagi Anda , yang menghubungkan Anda dengan nilai-nilai Anda atau dengan alasan mengapa Anda bekerja. Gambar keluarga Anda atau tujuan liburan berikutnya yang ingin Anda datangi bisa menjadi contoh yang baik.

Pisahkan sebanyak mungkin tempat Anda bekerja dari tempat Anda melakukan kegiatan santai Anda. Jika, misalnya, Anda tidak memiliki dua komputer, setidaknya buat dua profil dengan latar belakang yang berbeda, itu akan memberi sinyal otak Anda tentang "waktu untuk bekerja" atau "waktu untuk bermain".

Lihat tujuan spesifik

Ini adalah senjata pamungkas melawan penundaan. Tentukan tujuan Anda dengan cara yang konkret, tahu persis apa yang harus Anda lakukan? dan untuk kapan?

Memotong tujuan jangka panjang menjadi tujuan jangka pendek. Jika Anda harus mempelajari manual anatomi manusia, mulailah dengan bab yang memotivasi Anda paling, yang pertama, lalu yang lain ... tidak melihat tujuan secara keseluruhan, memecahnya menjadi tujuan kecil .

Ketika Anda mengeluarkan banyak biaya untuk memulai dengan tujuan tertentu, usulkan sesuatu yang akan "menghancurkan es", misalnya, jika Anda berniat untuk pergi ke gym tetapi itu memberi Anda kemalasan yang mengerikan, cobalah untuk mengenakan pakaian olahraga Anda, kenakan sepatu olahraga Anda dan pergilah dengan tas ke pintu gym, tidak lebih. Sesampai di sana Anda dapat berbalik, tetapi ketika Anda telah mengambil langkah meninggalkan rumah semuanya akan menurun.

Aturlah tujuan Anda dalam bentuk rutinitas yang dilakukan secara teratur, selalu di waktu dan tempat yang sama, sehingga kebiasaan dan keakraban dengan ruang akan bermain menguntungkan Anda.

Kesimpulan

Procrasstination adalah fenomena yang kompleks Karena ada banyak faktor yang terlibat, kita terus-menerus terperosok dalam perjuangan internal antara keinginan dan kewajiban dan terkadang menyabotase diri kita sendiri. "Ketahuilah musuh Anda", tahu bagaimana cara kerja prokrastinasi dan cara mengatasinya dan ini akan membantu Anda memenuhi tujuan Anda.

Jangan pergi untuk besok, letakkan tips ini dalam praktek hari ini.


MENUNDA-NUNDA ( PROKRASTINASI ) #storytime #ZomvieMemories (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan