Metode 4-7-8 tertidur dalam waktu kurang dari satu menit

Maret 28, 2024

Tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan malam terjaga di tempat tidur, mencoba untuk tidur dan berharap Anda dapat beristirahat karena esok hari kerja keras menanti Anda. Tidak bisa tidur di malam hari akan mempengaruhi kinerja Anda sepanjang hari berikutnya dan berbahaya tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga untuk kesejahteraan emosional Anda.

Ada banyak tips untuk mengakhiri insomnia yang telah saya dengar sepanjang hidup saya, saran yang saya tidak tahu apakah itu akan berhasil untuk orang lain, tetapi bagi saya mereka tidak berguna. Segelas air panas sebelum tidur, infus jeruk nipis, menghitung domba ... tidak ada apa-apa.

Namun, tampaknya solusinya terletak pada belajar bernafas. Hari ini kita akan berbicara tentang metode 4-7-8 untuk tertidur dalam waktu kurang dari satu menit .

Apa metode 4-7-8

Metode 4-7-8 adalah salah satu teknik relaksasi yang paling kuat dan efektif yang dapat dipraktikkan di mana saja atau kapan saja ketika Anda merasa stres atau cemas. Teknik ini adalah bagian dari latihan pernapasan Yoga (Pranayama), dan dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil (Direktur Pusat Arizona untuk Pengobatan Integratif di Universitas Arizona). Bahkan, manfaat psikologis yoga banyak, Anda dapat memeriksanya di artikel kami: "6 manfaat psikologis yoga"

Metode ini Sangat mudah dan sederhana untuk diterapkan , dibutuhkan sedikit waktu untuk memperhatikan efeknya, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk melaksanakannya dan dapat dipraktekkan di mana saja, tidak hanya di tempat tidur untuk melawan insomnia, juga untuk bersantai, misalnya, ketika Anda menghadiri wawancara pekerjaan penting atau pemeriksaan yang menentukan.

Menurut Dr. Weil, teknik pernapasan 4-7-8 membantu orang Tertidur hanya dalam 60 detik dengan bertindak sebagai penenang alami dari sistem saraf , yang mengurangi stres dan ketegangan di tubuh.

Bagaimana melakukan pernapasan 4-7-8

Untuk dapat menggunakan metode ini tertidur dengan cepat , ikuti urutan langkah ini:

Tempatkan diri Anda dalam posisi yang nyaman: Jika ingin melawan insomnia, Anda dapat melakukannya dari tempat tidur Anda sendiri. Jika Anda ingin bersantai, Anda dapat menggunakan postur untuk bermeditasi ketika Anda memutuskan untuk menahan nafas.Jika Anda tidak tahu cara bermeditasi, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami: "Bagaimana belajar bermeditasi, dalam 7 langkah sederhana".

Tekan ujung lidah Anda tepat di bagian atas gigi depan, di area jaringan rongga mulut. Simpan di sana selama siklus pernapasan.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.

Anda harus menahan nafas selama 7 detik mengendalikan diafragma.

Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik. Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan bahwa udara keluar dari ujung lidah yang tetap menekan ke area jaringan di belakang gigi depan.

Ulangi langkah-langkah tersebut sebanyak yang diperlukan. Umumnya, tidak perlu melakukan lebih dari 10 siklus berturut-turut. Jika Anda merasa pusing, itu normal ketika Anda mulai mempraktikkan teknik-teknik semacam ini. Ini akan hilang saat Anda terbiasa dengan metode ini.

Bagaimana ini membantu Anda untuk mulai tidur dengan cepat

Teknik ini memungkinkan Anda memperkenalkan oksigen dalam jumlah yang lebih besar dalam organisme Anda , yang merilekskan sistem saraf parasimpatik dan memperlambat denyut jantung Anda, mempromosikan keadaan tenang. Dengan cara ini, ia menyeimbangkan kembali sistem saraf yang dapat menjadi terlalu dirangsang selama masa stres.

Pada saat akan tidur, insomnia dapat memberi makan kembali kecemasan dan beban stres, karena ketika Anda tidak dapat tidur, Anda bernapas lebih cepat dan Anda tidak dapat bersantai. Tanpa ragu, teknik ini efektif sehingga ada hubungan antara tubuh, nafas dan pikiran, dan itu membantu Anda untuk lebih terkonsentrasi, jauh dari pikiran sehari-hari yang mencegah kita tidur .

Juga, bernapas dalam-dalam dan mempertahankan pernapasan meningkatkan tekanan intra-abdomen, sehingga merangsang saraf vagus, yang mengirimkan sinyal ke otak sehingga tubuh mengurangi kewaspadaannya dan karakteristik "melawan atau lari" dari situasi yang penuh tekanan.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana teknik ini bekerja dalam konten audiovisual yang ditunjukkan di bawah ini:

Beberapa tips untuk tidur lebih baik

Teknik ini dapat berguna untuk bersantai pada waktu tertentu dan dengan demikian dapat melakukannya menemukan diri Anda dalam keadaan yang lebih baik untuk bisa tertidur . Namun, insomnia disebabkan oleh serangkaian kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan fisik dan psikologis kita.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda mengalami kesulitan tidur dan Anda telah berada di sini selama beberapa minggu, Anda mungkin perlu mengunjungi seorang profesional yang akan membantu Anda mengelola masalah yang menyebabkan insomnia Anda. Sekarang, untuk tidur lebih baik Anda bisa mencoba serangkaian kebiasaan yang akan bermanfaat. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Jagalah diet Anda

Bagaimana kita makan dan apa yang kita makan dapat mempengaruhi tidur kita. Diet seimbang, jangan makan berlebihan makan malam sebelum tidur atau menyimpan jadwal makan yang kurang lebih stabil nikmatilah tidur yang nyenyak.

2. Jagalah lingkungan Anda

Kondisi lingkungan mempengaruhi kualitas tidur. Berada di sebuah ruangan di mana Anda merasa nyaman, dengan televisi mati, atau tidur di kasur yang nyaman dengan bantal yang cocok mereka membuat perbedaan

3. Jangan berlebihan tidur siang

Tidur siang dapat bermanfaat, misalnya, untuk tampil lebih baik dan menjadi lebih produktif. Namun, Anda tidak harus melalui tidur siang, idealnya setengah jam .